Hvordan opprettholde rygghelsen på 20 minutter om dagen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

En enkel holdning kan hjelpe deg med å ta belastningen fra ryggen og forhindre dårlig holdning.

Når du sitter, øker belastningen på ryggen med 40 % eller mer hvis du lener deg tilbake over et bord.

På den annen side er det heller ikke særlig nyttig å stå lenge på ett sted. Dette fordeler belastningen ujevnt og overbelaster de intervertebrale fasettleddene. Og hvis du bruker sko med høye hæler, på grunn av hvilke all støtte faller på fotballen, øker avbøyningen i korsryggen, noe som skaper en belastning på ryggradens lumbale kalving.

Den horisontale posisjonen er det beste alternativet for å hvile og avlaste ryggraden, men det er ikke nok å bare ligge på sofaen. For å effektivt lindre stresset som er akkumulert i løpet av dagen, må du ta en bestemt stilling.

Ligg på gulvet på ryggen, bøy knærne og plasser leggen på en hevet plattform. Du må finne en stol, skap, sofa eller andre møbler som passer til høyden. Når du setter føttene på den, skal vinkelen mellom underbenet og låret være 90 grader.

Den horisontale posisjonen vil bidra til å lindre stress fra mellomvirvelskivene, og gir avslapning fra den nådeløse tyngdekraften. Samtidig vil plasseringen av bena bidra til å eliminere påvirkningen fra de stive hamstringene.

Når du sitter lenge, blir hamstrings - bicepsmusklene som ligger på baksiden av låret - stive og forkortet. De trekker hele rygglinjen med seg, bekkenet beveger seg fremover, og skaper en flat lend.

Ved å plassere bena på en hevet plattform vil du ikke strekke de stive hamstringene, men midlertidig fjerne dem fra kjedet slik at de ikke trekker bekkenet fremover og lar ryggraden din gå tilbake til en naturlig posisjon og hvile.

Hold denne posisjonen i 20 minutter, og du vil kjenne spenningen og trettheten forlate musklene. Hvis du ikke kan akseptere denne stillingen på jobben, gjør det til en vane å bruke litt tid i denne stillingen hjemme.