30 nyttige vaner som vil pumpe alle områder av livet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvordan enkelt oppnå mål, forbedre relasjoner med kjære og leve i harmoni med deg selv.

Entreprenør Liz Huber har satt sammen en liste over de beste vanene som hjelper henne å holde seg vellykket og produktiv.

Men først, la oss huske hvordan du starter vaner og holder oss til dem:

• Modeller vanen din. Ikke begrens deg til å løpe tre ganger i uken. Velg en dag og et tidspunkt og legg det til i kalenderen. Hold deg deretter til din valgte tidsplan.
• Lag en utløser. For eksempel en vekkerklokke, en kalenderpåminnelse eller en spesifikk handling (du setter deg på et kjøretøy eller går hjem). Over tid vil hjernen huske at dette følges av en viss vane.
• Ikke gå glipp av en dag i tre uker. I løpet av denne tiden vil den bli dannet. Da vil handlingen bli automatisk.
• Lag vaner en om gangen. Ikke takle flere samtidig. Gå videre til neste bare når den forrige vanen er sterk nok.

Forhold

1. Hvis du og partneren din har vært sammen lenge, husk å gå på dater en gang i uken. Dette er en mulighet til å styrke båndet ditt og kommunisere bort fra din hverdagslige rutine. En felleskveld hjemme egner seg ikke for dette.

2. Før du hopper ut av sengen rett etter vekkerklokken, ta noen minutter til å chatte med partneren din.

3. Ring foreldrene dine en gang i uken. Hvis du glemmer det, sett deg selv en kalenderpåminnelse. Eller kombiner samtalen med noen.

4. Bestem hvor mye kommunikasjon du trenger. Hvis du er en introvert, trenger du sannsynligvis bare å spise middag med en god venn en gang i uken og tilbringe helgen med familien. Hvis du er en ekstrovert, vil du gjerne gå ut et par ganger i uken og være sammen med venner i helgene.

5. Sett av en kveld i uken eller deler av helgen til å gå ut med sine kjære. For eksempel, gå ut av byen, gå på en konsert eller spille et sportsspill. Det styrker forholdet.

6. Prøv å møte fem nye mennesker hver uke. Eller ti eller en. Det kommer an på hvor mye du trenger for øyeblikket.

Rolig til sinns

7. Ha et morgenritual. Inkluder meditasjon i den for å roe deg ned. Og også positiv visualisering for å sette deg opp for suksess.

8. Red opp sengen om morgenen. Dette vil gi deg et lite løft i produktiviteten.

9. Bruk noen minutter om dagen for å gi slipp på negative tanker, frykt og angst. Gjenkjenne dem, bestemme hva som kan gjøres, og planlegg for disse handlingene. Ikke bruk mer tid med slike tanker i løpet av dagen.

10. Koble fra hverdagens bekymringer i en halvtime eller en time hver dag. Gå utendørs, gjør yoga, les en bok eller heng med noen du er glad i.

11. Sett av tid regelmessig til aktiviteter som gir deg energi. For eksempel en samtale med en interessant person, en positiv film, en fascinerende bok, en konsert, en kopp favoritt-te.

12. Gjør hverdagslige ting på en ny måte: lag en ukjent rett, ta en annen vei til jobben, pusser tennene mens du står på ett ben. Variasjon.

13. Rydd opp i slutten av uken. Bli kvitt rotet hjemme, på telefonen og på datamaskinen. Slett unødvendige bilder, meldinger og apper. Ordenen i omgivelsene vil også bidra til å opprettholde orden i tankene.

14. Ta notater hver kveld. Legg merke til hva du er takknemlig for. Og kast også ut alle de akkumulerte tankene slik at de ikke forstyrrer å sovne.

15. Ha et kveldsritual for å hjelpe deg å slappe av. Slå for eksempel av alle elektroniske enheter, ta en dusj, ta en kopp te, skriv i en dagbok, les. Over tid vil et slikt ritual signalisere hjernen at det er på tide å legge seg.

Suksess

16. Planlegg neste uke på søndag. Så på mandag blir det lettere å komme i gang. Du vil umiddelbart vite hva du skal gjøre først.

17. Kom deg ut av komfortsonen din. Det er utenfor dens grenser at fantastiske ting skjer.

18. Gjør det viktigste om morgenen. Dette hjelper best. Uansett hvor vanskelig saken din kan være, er det bedre å håndtere det med en gang, og ikke utsette et ubehagelig øyeblikk.

19. Sett av spesiell tid til å jobbe med post. På denne måten vil du ikke bli distrahert av hver nye bokstav og vil kunne fokusere på viktige saker.

20. Ikke glem å hvile. Ta pauser på dagtid, koble fra jobben i helgene, og ta fri fra tid til annen. Det hjelper å lade opp og se på ting fra en annen vinkel.

21. Feire små seire. Senk farten og minn deg selv på hva du har oppnådd. Ellers vil du bli sugd inn av rutinen, og du vil rett og slett ikke merke seieren din.

22. Ikke juks deg selv og ikke heng deg opp i tankene dine. Gjør noe. Bedre å gjøre noe ufullkomment, men til slutten, enn å strebe etter perfeksjon og utsette.

Selvutvikling

23. Lytt etter førstehånds tips om personlig vekst. Det er praktisk å gjøre dette på vei til jobb, mens du rydder eller lager mat.

24. I stedet for TV-programmer og TV-programmer, se dokumentarer, webinarer og pedagogiske videoer. Det hjelper også å slappe av, du trenger bare å venne deg til det. Over tid vil du begynne å forutse din daglige dose med kunnskap.

25. Les videre. For eksempel før du legger deg. Det vil også hjelpe deg å slappe av. Og i helgene, sett av mer tid til lesing eller en lydbok.

26. Ta oversikt over uken som har gått. Bruk noen minutter på søndag til å gjøre dette. Vurder hva som gikk bra, hvilke problemer du har møtt, og hva du skal fikse neste uke. Dette er også nyttig hvis du gir opp en vane i noen dager. Tenk på hvorfor dette skjedde, hva som må endres. Og starte igjen neste uke.

Helse

27. Sov åtte timer om dagen. Eller så mye du trenger for å få nok søvn.

28. Tren hver dag. Det er nok å svette i 15 minutter. Hjertet ditt vil takke deg senere for dette.

29. Spis med omhu. Ikke bli distrahert av andre aktiviteter mens du spiser. Ikke se på TV eller svar på meldinger. Fokuser på smaken av maten din og nyt hver bit. Stopp halvveis i måltidet. Prøv å finne ut om det fortsatt er en følelse av sult. Hvis ikke, ikke fullfør.

30. Spis riktig. Gi preferanse til ferske råvarer fremfor ferdigmat.