12 ikke-opplagte grunner til at du hele tiden vil sove

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Kanskje du bare mangler vitamin D eller trening.

1. Du mister kalorier

Dette gjelder ikke bare de som er på strenge dietter og bevisst begrenser kostholdet. Noen ganger, på grunn av arbeidsbelastning og stress, kan du hoppe over frokost eller lunsj. Som et resultat synker blodsukkernivået, og kroppen har rett og slett ikke nok energi. Rullende tretthet og et ønske om å sove er ganske forutsigbare konsekvenser.

Hva å gjøre

Overvåk kostholdet ditt. Spesielt hvis du jobber hardt eller studerer.

Hvis du av en eller annen grunn ikke er i stand til å spise frokost eller bryte ut til lunsj, ha sunne snacks for hånden - bananer, fullkornkjeks, proteinbarer, tørket frukt, nøtter. De vil hjelpe kroppen å holde seg energisk gjennom dagen.

2. Du mangler fysisk aktivitet

En stillesittende livsstil er en sikker måte å tjene aktiv og stillesittende atferd på. Påvirke følelsen av energi og tretthet hos kvinner dagtid tretthet og søvnighet.

Dessuten er dette en ond sirkel: jo mindre du beveger deg, jo mer vil du sove, jo mer søvnig du er, jo mindre beveger du deg. Den kan bare brytes ved en viljeanstrengelse.

Hva å gjøre

Bevege seg. Jo mer du kommer på beina og trener, jo mer energisk og mindre søvnig vil du føle deg. Sjekk og sørg for.

3. Du er overvektig

Overvekt og enda mer fedme kan provosere årsaker til overdreven søvnighet: Søvnapné, narkolepsi, RLS-tretthet og søvnighet i løpet av dagen. Dette skyldes det faktum at musklene, kardiovaskulære og andre systemer må anstrenge seg mer for å flytte en unødvendig tung kropp fra sin plass og gi den den nødvendige mengden oksygen og næringsstoffer.

Hva å gjøre

Prøv å normalisere vekten. I teorien er oppskriften enkel: et sunt kosthold, kaloribegrensning, mer fysisk aktivitet, inkludert trening. I praksis kan det være vanskelig å endre livsstilen din for å miste de ekstra kiloene. Men innsatsen er likevel verdt innsatsen.

4. Du opplever kronisk stress

I en tilstand av akutt stress går kroppen inn i en "fight or flight"-modus: nivåene av hormonene adrenalin og kortisol øker, blodstrømmen til musklene øker, kroppen forbereder seg på et raskt kast. Dette er normalt og kan til og med redde livet ditt. Men hvis stresset varer lenger, og kastet aldri oppstår, sliter den konstant økte beredskapen ut kroppen.

Hodepine, muskelstramhet, tretthet, inkludert døsighet i løpet av dagen, er symptomer på langvarig nervøs overbelastning.

Hva å gjøre

Finn en måte å lindre stress. I noen tilfeller er det nok å komme ut av påvirkningen av provoserende faktorer, for eksempel å ikke kommunisere med en bekjent som irriterer deg, å sitte mindre i sosiale nettverk, å endre jobben du ikke elsker.

Hvis det ikke er mulighet til å handle radikalt, begynn å påvirke situasjonen fra innsiden. Beveg deg mer, les, mediter, kommuniser med folk du liker.

5. Du lider av depresjon

Depresjon kan være ekstremt vanskelig å gjenkjenne. Noen ganger kan personer som opplever denne psykiske lidelsen oppføre seg på en helt normal måte. Du kan bare oppdage et problem ved å se nøye etter og legge merke til mindre endringer i atferd.

Overveldet tretthet, pinefull uvilje til å komme seg ut av sengen, døsighet er tydelige symptomer på latent depresjon.

Hva å gjøre

Hvis du føler at verden har blitt grå, vil du ikke ha noe (bortsett fra å sove), finn styrken til å se til en psykoterapeut. Eller i det minste til en terapeut: primærlegen vil også være i stand til å gjenkjenne problemet, hvis noen, og om nødvendig vil sende deg til en spesialisert spesialist som vil hjelpe deg med å overvinne depresjon.

6. Du har kronisk utmattelsessyndrom

Dette er et vanlig brudd. Bare i USA lider opptil 2,5 millioner mennesker av Myalgisk Encefalomyelitt / Kronisk utmattelsessyndrom fra kronisk utmattelsessyndrom (CFS). Som regel er hovedsymptomet på lidelsen mangel på styrke og døsighet i tre uker eller mer.

Hva å gjøre

Dessverre er denne sykdommen en av de som er vanskelig å oppdage. Før diagnostisering av CFS, må terapeuten utelukke andre helseproblemer.

Hvis kronisk utmattelsessyndrom er bekreftet, vær forberedt på å korrigere det med riktig ernæring, trening og kognitiv atferdsterapi.

7. Du mangler noen vitaminer eller mineraler

Døsighet er ofte signalisert ved mangel på vitamin D eller B12, samt jern, magnesium eller kalium. Alle disse stoffene spiller en viktig rolle i energimetabolismen. Hvis det ikke er nok av dem, er alt kroppen ønsker å krype under dynen og lukke øynene.

Hva å gjøre

For å sjekke om alt er i orden med de oppførte vitaminene og mineralene, må du ta en blodprøve. Dette gjøres best med henvisning fra en terapeut. Legen vil være i stand til å tyde testresultatene korrekt, og om nødvendig vil han anbefale apoteksvitaminer og kosttilskudd.

Det kan imidlertid hende at de ikke er nødvendige. Noen ganger kan mangelen på et stoff kompenseres ved å gjøre endringer i det daglige kostholdet. For å øke jernnivået, må du for eksempel spise spinat, lever og rødt kjøtt.

8. Du tar visse medisiner

Tenk på når du begynte å få anfall av søvnighet på dagtid. Hvis de falt sammen i tid med starten av å ta et bestemt medikament, kan det være på grunn av det.

Hva å gjøre

Ta en titt på instruksjonene: døsighet kan nevnes i listen over bivirkninger. Hvis dette er tilfelle, kontakt din fastlege eller legen din: det er en sjanse for at spesialister finner et alternativ til medisinen du tar.

9. Du har en søvnforstyrrelse

Søvnløshet, rastløse ben-syndrom, søvnapné - det er dusinvis av mulige søvnforstyrrelser. Hvilken av dem som ikke lar deg få nok søvn, kan bare en lege fastslå.

Hva å gjøre

Sørg for å konsultere en lege hvis du har noen av tegnene på hva som forårsaker søvnighet? søvnforstyrrelser (annet enn søvnighet på dagtid):

• Om kveldene trenger du minst en halvtime for å sovne.
• Du våkner regelmessig midt på natten.
• Du snorker, snorker, biter tenner i søvne. Eller dine kjære tror noen ganger at pusten din stopper.
• Når du sovner opplever du noen ganger prikking i hender og føtter.
• Du sover urolig. Partneren din kan snakke om dette. Det er også indicier: for eksempel våkner du hver morgen med et sammenkrøllet laken og en falt pute.
• Du står ofte opp med hodepine.
• Det skjer at noe uvanlig skjer med deg i en drøm - du prøver for eksempel å reise deg og gå et sted.
• Når du våkner opplever du noen ganger akutt muskelsvakhet en stund og kan ikke bevege armer og ben.

10. Du kan ha diabetes

Umotivert tretthet i løpet av dagen er et av de tydeligste tegnene på å utvikle diabetes. Dette er ikke det eneste symptomet: Sykdommen gjør seg også kjent ved konstant tørste, hyppigere toalettturer, kløende hud, forsinket sårheling og mer.

Hva å gjøre

Hvis du merker advarselstegn hos deg selv, sørg for å konsultere en terapeut. Legen vil foreta en undersøkelse og gi en henvisning til nødvendige tester. Basert på resultatene deres, vil en diagnose bli stilt, og om nødvendig vil behandling bli foreskrevet.

11. Du har hjerte- og karsykdommer

Et vedvarende ønske om å sove i mer enn 8-9 timer kan være et tegn på Self-Reported Sleep Duration and Quality and Cardiovascular Disease and Mortality: A Dose-Response Meta-Analysis of disorders in the cardiovascular system. Av en eller annen grunn gir ikke hjertet normal blodsirkulasjon til organer og vev, inkludert hjernen. Og de reagerer på mangel på næringsstoffer og oksygen med redusert aktivitet. Dette kommer blant annet til uttrykk ved døsighet.

Hva å gjøre

Hvis du har gjort endringer i livsstilen din, for eksempel begynte du å spise godt, bevege deg, du er sikker på at du sover godt om natten, men søvnighet på dagtid går ikke over, bør du snakke med en terapeut.

Vær så detaljert som mulig når du beskriver hvordan du føler deg. Noen ganger kan sykdommer i det kardiovaskulære systemet manifestere seg på uventede måter, og legen må være klar over hvilke symptomer du har.

12. Eller kanskje du har kreft

En svulst som vokser på innsiden krever mye energi. Derfor forårsaker kreft konstant tretthet. I de tidlige stadiene kan dette være nesten det eneste symptomet. Et like betydelig symptom er umotivert vekttap.

Hva å gjøre

Med tanke på faren for kreft, sørg for å konsultere en lege hvis søvnighet på dagtid ikke reagerer på endringer i livsstil og du ikke forstår hvor det kommer fra.

Kanskje ting ikke er så skummelt: legen oppdager at du mangler vitaminer eller foreslår en søvnforstyrrelse. Men dette er tilfelle når det er bedre å overskyte. Og så sov godt.

Les også ??? ✨

• Hvor mye søvn trenger du for å få nok søvn
• 10 vitenskapelig beviste måter å gjenopprette søvnmønstre på
• Hvordan vite om du har narkolepsi og hva du skal gjøre med det
• Hva er søvnparalyse og hvordan bli kvitt det
• DRØM: alt om hvordan, hvor mye og hvorfor du skal sove