Innholdsfortegnelse:
- 1. Forbered deg på morgendagen
- 2. Koble fra jobben
- 3. Velg et sted å slappe av
- 4. Reflekter over dagen som har gått
- 5. Ta opp din favoritthobby
- 6. Les noe for moro skyld
- 7. Ikke se på skjermene en time før sengetid
- 8. Sett søvn først
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
De vil spare deg for tid og energi og hjelpe deg med å starte neste dag godt.
Etter jobb spiser du middag, så ser du på TV-programmer, ligger på sofaen eller holder deg til telefonen til sent på kvelden. Og om morgenen våkner du uåndet og føler deg utbrent midt i uken. Entreprenør Thomas Oppong forklarte hvordan man kan håndtere dette med enkle kveldsritualer.
1. Forbered deg på morgendagen
Velg klærne du skal bruke på jobb, legg sportsdrakten på et fremtredende sted, hvis du skal trene, legg alle nødvendige dokumenter i vesken. Skriv så ned hvordan du ønsker å tilbringe morgenen. I morgen vil du være mer produktiv, fordi alt du trenger er allerede for hånden.
Se for deg den motsatte situasjonen, når du ikke er klar for en ny dag. Du forsov deg, du kan ikke velge hva du skal ha på deg, du glemte hvor du la viktige dokumenter. Hvis du forbereder alt om kvelden, vil dette ikke skje, og morgenen begynner rolig.
2. Koble fra jobben
Arbeidsbeskjeder og post er ofte distraherende selv hjemme, noe som gjør det vanskelig å slappe av. For å unngå at dette skjer igjen, avslutt alltid arbeidsdagen på samme måte: rengjør skrivebordet, lagre viktige dokumenter på datamaskinen, lag en gjøremålsliste for morgendagen.
Og så snart vi kom hjem, fortsett til etterarbeidsritualet. Dette er enhver avslappende aktivitet som du kan gjenta hver dag: snakke med familien, spille sport, hobbyer, lese. Dette vil i hovedsak legge til en lykkelig slutt på enhver dag.
3. Velg et sted å slappe av
Hvis du ser på skjermen hele dagen, må du slappe av både fysisk og mentalt om kvelden. I dette tilfellet er det å se på TV-programmer den minst effektive metoden.
Finn et sted hvor du er komfortabel og tilbring 20 minutter i det bare for å roe deg ned. Du kan for eksempel sitte i stillhet på kjøkkenet eller se ut av vinduet.
Et annet alternativ er å dusje så snart du kommer hjem. Dette vil signalisere til hjernen at arbeidsdagen ligger bak. Eller gjør enkle husarbeid som slapper av.
4. Reflekter over dagen som har gått
For dette er 5-10 minutter nok. Husk de hyggelige øyeblikkene på dagen, gled deg over små seire, tenk på hva som kan forbedres.
Her er noen spørsmål du bør stille deg selv mens du tenker slik:
- Hva gjorde jeg og hva gikk glipp av?
- Hvordan føler jeg det?
- Kan det gjøres på kortere tid? Hvis ja, hvordan?
- Hvilke handlinger var uviktige eller til og med unødvendige, men virket påtrengende?
- Hva ville jeg endret for å bli mer produktiv?
5. Ta opp din favoritthobby
Arbeidsdager gir vanligvis ikke tid til hobbyer. Vi utsetter hele tiden ønsket om å skrive en bok, starte en blogg, lære et fremmedspråk, starte en bedrift, male eller kode. Men kvelden er tiden for å gjøre det.
Så du kan ikke bare bli distrahert fra jobben og slappe av psykologisk, men også bli mer produktiv i hovedjobben din. Finn minst en halvtime til å drive med en viktig hobby. Det forbedrer humøret og selvtilliten.
6. Les noe for moro skyld
Dette er en stor stressavlaster. Velg en bok du liker - en skjønnlitterær roman, en memoar, noe inspirerende - og ta deg tid til å lese. Under søvn konsoliderer hjernen informasjonen som mottas, og du vil huske den bedre.
Hvis du liker å lese mens du ligger i sengen, velg papirutgaver. De vil ikke forstyrre søvnen, i motsetning til bøker om elektroniske medier som sender ut blått lys.
7. Ikke se på skjermene en time før sengetid
Blått lys fra skjermen på bærbare datamaskiner og smarttelefoner undertrykker produksjonen av hormonet melatonin, som er ansvarlig for søvn. I tillegg stimulerer det å se videoer og bilder hjernen, og dette forstyrrer også innsovningen.
"Ti minutter med fokus på telefonen er omtrent det samme som å gå i sollys i en time," sier psykolog Richard Wiseman. – Tenk deg at du var i strålende sol i en time, og deretter bestemte deg for å sove. Det vil ikke fungere."
Så ikke se på skjermen en gang en time før sengetid. Hvis du akutt trenger å gjøre noe på datamaskinen, skru ned lysstyrken på skjermen eller installer et program som slår på varm bakgrunnsbelysning om natten.
8. Sett søvn først
Vi forsømmer ofte søvnen til fordel for andre aktiviteter. Men å få nok søvn er viktig for både helsen og produktiviteten gjennom dagen. God søvn på regelmessig basis opprettholder en sunn psykologisk, følelsesmessig og fysisk tilstand.
For å få nok søvn, gå til sengs og stå opp samtidig. Rengjør soverommet ditt og ikke la noe stå i det over natten som minner deg om jobb.
Anbefalt:
Avslappende musikk: spor, sjangre og apper for de som er slitne
Riktig musikk er det som skal til for å lindre stress etter en hard dag på jobben. Lifehacker presenterer en spilleliste med avslappende komposisjoner
Avslappende nyttig: 20 mest nyttige feriebøker
Mennesker faller inn i to kategorier. De første er de som tar med bilder, skjell og suvenirer fra ferie. Sistnevnte bringer nye ideer, nye betydninger og en ladning for å endre livene deres. Hvis du vil ta med deg fra ferien ikke bare en kjøleskapsmagnet, men også noen interessante og nyttige tanker, så er her en liste over bøker fra Lifehacker og forlaget "
Yoga for god og avslappende søvn
Hvis du nylig har hatt problemer med å sove, du allerede er lei av å påkalle søvn ved hjelp av sovemedisiner eller antidepressiva, og den konstante tellingen av klovdyr som hoppende over gjerdet allerede er svimmel, så er dette videoutvalget bare for du.
Lindre stress og eliminer ryggbegrensninger: Avslappende stillinger
I denne artikkelen finner du avslappende stillinger som vil få deg til å føle deg uthvilt selv etter en travel dag på jobben
ELOH - et avslappende puslespill fra forfatterne av Old Man's Journey
ELOH er et magisk puslespill der du må stille opp blokker og lede ballen til ønsket punkt mens du lytter til behagelig avslappende musikk