Hvordan finne tid til sport når timeplanen er full

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Jobb, barn, husarbeid – noen ganger kan det være vanskelig å finne tid til å trene. En life hacker vil fortelle deg hvordan du kan frigjøre tid til sport i den mest stressende timeplanen og ikke gå glipp av planlagte treningsøkter på grunn av omstendigheter.

Hold styr på tiden, så dukker den opp

Når noe virkelig viktig skjer i livet vårt, setter vi det på timeplanen vår. Ingen tenker på hvor de skal finne tid til en time hos tannlegen, når tannpine hindrer søvn hele natten, og få vil bruke en time til et nytt videospill, fordi det blir tid til det av seg selv.

Regelmessig trening er selvfølgelig ikke så viktig og spennende, men du finner lett tid til det. Det er vanskelig å finne en person som virkelig ikke har et eneste ledig minutt. Hvis du tror det, er sjansen stor for at du ikke kjenner timeplanen din godt.

Prøv å spore aktivitetene dine og tiden du har brukt gjennom dagen. Du kan bruke spesielle apper som TimeStats Planner eller en kalender for å få en følelse av hvor du bruker tiden din. Du kan oppleve at du nesten ikke finner 30 minutter til en kveldstrening, og bruker flere timer i løpet av dagen på ubrukelige aktiviteter eller oppgaver som enkelt kan legges om.

I tillegg kan noen typer trening kombineres med andre aktiviteter. Du kan for eksempel chatte mens du sykler eller jogge på forretningsreise. Hvis du trenger å se en videoforelesning eller lytte til en lydbok, kan du gjøre det under treningsøkten. Og du kan svare på anrop mens du går.

Vær konsekvent – lag deg en vane

Sett et tidspunkt for trening og i løpet av denne timen (en halvtime, to timer) ikke planlegg noe annet enn en treningsøkt.

For å bygge en vane, merk treningstiden i kalenderen en måned i forveien. En treningsoppgave vil bli markert i kalenderen din hver dag fra åtte til ni om morgenen.

Selv om du planlegger å trene tung styrke tre ganger i uken, sett av tid til trening hver dag. På andre dager kan du gå en tur, gjøre yoga, tøye eller meditere. Denne konsistensen vil redde deg fra spørsmålet om i dag er den rette dagen å trene.

Lær å spare tid

Å finne en ledig halvtime på timeplanen din og faktisk trene i 30 minutter er ikke det samme.

Hvis du bestemmer deg for å løpe i lunsjpausen, risikerer han å trekke ut. Du må bytte til en sportsuniform, komme deg til parken, løpe der i en halvtime, komme tilbake og ta en dusj. Arbeider du hjemmefra kan du redusere midlertidige tap. Om morgenen bytter du umiddelbart til treningsuniformen din og jobber slik til lunsjtid, eller bytt ut turen til parken med jogging i nærheten av hjemmet ditt. Du kan også trene rett på kontoret.

Tenk på hva du bruker tid før og etter trening, og tenk på hvordan du kan redusere midlertidige tap.

Hvis du ikke jobber 30 minutter i strekk, men 3-6 ganger i 5-10 minutter i løpet av dagen, kan du utelukke å gå i dusjen og skifte klær. Du vil ikke være i stand til å svette etter noen knebøy og armhevinger. Ja, slike aktiviteter kan ikke kalles en fullverdig trening, men det er bedre enn ingenting.

Hold barna opptatt

For de som har barn, avhenger evnen til å drive med sport direkte av om de kan sitte igjen med noen eller på en eller annen måte være opptatt under trening.

Avgjørelsen avhenger av hvor gamle barna dine er. Her er noen alternativer:

1. Liker du å trene i treningsstudioet kan du velge en institusjon som har barnerom. Du skal øve og barna skal leke. De som liker å løpe og sykle må bytte ut utendørstrening med kardiovaskulær trening.
2. Tren på et område der du kan passe barna, som i stua eller barnerommet. Eller gå i parken – barna skal leke i frisk luft, og du skal øve deg på å bruke løkketrenere som du kan ta med deg og henge på en horisontal stang eller tre.
3. Ta en barnevogn en tur. En rask spasertur gjennom parken med en barnevogn er flott kardio. Noen ganger kan du stoppe opp og gjøre styrkeøvelser, for eksempel på en vanlig benk.

Hvis du og partneren din driver med sport, eller har en venn med et lite barn, kan dere bytte på å forlate hverandres barn og gå på trening minst tre ganger i uken.

Gjør treningsøktene dine morsomme

Alt det ovennevnte forutsetter at du ønsker å trene. Tross alt, hvis du bare snakker om å drive med sport, men faktisk ikke vil svette og anstrenge deg, vil ingenting tvinge deg til å sette av tid til trening.

Gjør det som trengs for å holde deg motivert til å trene.

Velg en trening eller mental innstilling som unngår utbrenthet ved å trene for hardt. Ros deg selv for hver treningsøkt, selv om den var lett og kort.

Best av alt, selvfølgelig, hvis belønningen din er selve treningen. Kanskje du vil forelske deg i følelsen av tretthet etter det, møte interessante mennesker i salen, eller nyte å høre på favorittpodcasten din i timene.

Sørg for å finne noe som vil appellere til deg i selve treningen – dette er den beste garantien for regelmessig trening.

Hvis du ikke liker å trene på maskiner og frivekter, prøv en sport som appellerer til deg.

Hvis du leter etter tid til å trene, er sjansen stor for at dette er dine første skritt inn i en verden av sport og trening. Det spiller ingen rolle hva du trener for. Når treningsøkter dukker opp på timeplanen din og du har en grunn til ikke å hoppe over dem, vil en ny vane feste seg som du kan være stolt av.