Ser du mange videoer? Sjekk om du er avhengig av YouTube

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Forskerne forklarte hva som får oss til å se video etter video i timevis og bli knyttet til bloggere.

YouTube er et av de mest populære sosiale nettverkene i verden: brukere bruker over en milliard timer på å se videoer hver dag. Plattformen har endret TV-, media- og filmmarkedet på mange måter.

Mange av oss kan ikke lenger forestille oss livet vårt uten å se videoer, og det er rimelig å anta at dette er en ny type avhengighet. Det er få vitenskapelige studier om dette emnet, men de er fortsatt publisert. Life-hackeren fant ut om den overdrevne lidenskapen for YouTube-videoer kan regnes som avhengighet.

Hva du trenger å vite om avhengigheter

Hvordan tilfredshet former vanedannende atferd

Avhengighet (avhengighet) er en avhengighet, et tvangsmessig behov. Forskere skiller kjemisk (fra alkohol, visse rusmidler og andre stoffer) og atferdsavhengighet (fra gambling, TV, smarttelefon).

Avhengighet oppstår av C. Smith. Atferdsavhengighet, hva er det og hvordan utvikler man seg? / AddictionCenter på grunn av det faktum at en viss stimulans begeistrer deler av hjernen. De produserer lysthormonet dopamin og er ansvarlige for belønningsfunksjoner. I dette tilfellet kan både et stoff og en handling være en stimulans.

Hjernen oppfatter stimulansen → hormonfrigjøringssekvensen som en dopaminbelønning og skaper en usunn vane. Hun utvikler seg på sin side til en uimotståelig ubevisst trang.

Hvorfor atferdsavhengighet er nesten det samme som kjemisk avhengighet

Studier har vist C. Smith. Atferdsavhengighet, hva er det og hvordan utvikler man seg? / AddictionCenter at atferdsavhengighet aktiverer de samme delene av hjernen som ved bruk av avhengighetsskapende stoffer (som alkohol). Visse atferd kan også generere betydelige dopaminfrigjøringer og avhengighet.

Det er også andre tegn på avhengighet av sosiale medier / AddictionCenter som viser atferdsavhengighet som ligner på kjemiske. La oss ta en titt på dem ved å bruke eksempelet på sosiale medier-avhengighet:

• Den rusavhengiges humør forbedres med tilgang til sosiale nettverk.
• En person føler viktigheten av sosiale nettverk, bekymring for dem.
• Tiden brukt i sosiale nettverk øker stadig.
• Den rusavhengige har konflikter med sine nærmeste på grunn av manglende evne til å få tilgang til sosiale nettverk. For eksempel blir en person bedt om å gå til butikken, men han vil ikke bryte seg vekk fra å snu båndet og reagerer aggressivt.
• Ukontrollert tilbakevending til avhengig atferd forekommer. En person forstår at han bruker for mye tid på sosiale nettverk, og prøver å begrense bruken eller helt forlate dem, men denne impulsen er ikke nok i lang tid.
• En rusavhengig opplever ubehagelige fysiske og følelsesmessige opplevelser når tilgangen til sosiale nettverk er begrenset eller stoppet. Blant dem kan være: frykt for å gå glipp av noe viktig, et uimotståelig ønske om å sjekke varsler på en smarttelefon, en følelse av å være avskåret fra resten av verden.

American Psychiatric Association (APAs) Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) viser bare én type atferdsavhengighet, gambling. Dokumentet ble imidlertid utgitt tilbake i 2013 og krever revisjon.

I 2014 anerkjente American Psychiatric Association ideen om Internett-avhengighet, utviklet av den amerikanske psykiateren Ivan Goldberg tilbake i 1995. Nesten 20 år senere publiserte psykologer fra University of Hong Kong en studie der de konkluderte med at rundt 6 % av alle Internett-brukere misbruker Internett.

Verdens helseorganisasjon er også opptatt av problemene med moderne digitale avhengigheter. For eksempel vil avhengighet til videospill bli inkludert i den 11. utgaven av WHOs internasjonale klassifikasjon av sykdommer.

Social Media Addiction / AddictionCenter atferdsavhengighet kan føre til at en person ignorerer det virkelige liv, erstatter avhengighetsskapende atferd med arbeid og studier, opplever humørsvingninger, angst, depresjon og ensomhet.

Hvordan YouTube-avhengighet er knyttet til annen teknologiavhengighet

Med tanke på avhengighet til YouTube, er det nødvendig å sette det på linje med andre online avhengigheter: fra smarttelefoner, Internett og sosiale nettverk. Vi kan si at det er deres spesielle tilfelle: for å få tilgang til YouTube trenger du Internett, det er i seg selv et sosialt nettverk, og mer enn 70% av seertiden er på mobile enheter.

Samtidig påvirker nomofobi (angst på grunn av manglende evne til å bruke en smarttelefon), ifølge noen data, 41–51% av gadgetbrukere, og ifølge andre - 61% av menn og 71% av kvinnene.

YouTube-avhengighet kan også knyttes til videospillavhengighet. For eksempel kan den enorme populariteten til spillstrømmer på plattformen indikere dette.

Men det er også karakteristiske trekk som bare er avhengig av videohosting. For eksempel er det mye mindre sannsynlighet for YouTube-brukere å bruke det til selvuttrykk. På andre sosiale nettverk tar selvhistorier opptil 80 % av aktiviteten (mer enn dobbelt så mye som i det virkelige liv). Det overveldende flertallet av YouTube-brukere produserer ikke innhold, men konsumerer det.

Samtidig mener forskerne at metodene som brukes for å studere TV-publikummet (som også kun bruker video) ikke egner seg til å studere nettjenester.

Saken er at på YouTube velger en person hva han vil se, men på TV er dette valget begrenset til TV-programmet. Den elektroniske tjenesten gir også brukerne større interaktivitet. De kan kommunisere direkte med innholdsskapere og andre seere i kommentarene og chattene til direktesendinger, og enkelt og raskt dele videoer med venner og familie.

Generelt tror forskere at en minoritet av brukerne er avhengige av YouTube. Dette korrelerer med data om det relativt få antallet personer som er avhengige av sosiale medier generelt.

Hvordan YouTube-avhengighet dannes

En av få studier på YouTube som avhengighetsemne ble utført i 2017 i India. Forskere undersøkte 410 studenter som brukte videovert. Blant dem var både innholdsskapere og vanlige seere. Det viste seg at når de ser på en video, opplever brukerne psykologisk og sosial tilfredsstillelse – fra kommunikasjon, involvering i et fellesskap med lignende interesser.

YouTube bidrar også til å oppfylle behovet for kreativitet, og for dette er det ikke nødvendig å lage din egen blogg: det er nok å kommentere andres videoer. Og behovet for kommunikasjon tilfredsstilles av interaksjon med influencere, eller opinionsledere – bloggere hvis synspunkter eller livsstil er nær en bestemt bruker. Dessuten trenger ikke alltid denne interaksjonen å være direkte og gjensidig.

I denne forbindelse har til og med et spesielt begrep dukket opp - "parasosiale relasjoner". Det betegner et fenomen når en vanlig mediebruker begynner å «kommunisere» med en medieperson, og kommunikasjon er mer en illusjon. Fansen vet (eller tror han vet) alt om "stjernen", hun er en del av hans verden. Men for en blogger eller streamer forblir brukeren en av de tusenvis av ansiktsløse følgere.

Forskning fra franske forskere viser at YouTube spiller en stor rolle i å forme parasosiale relasjoner. Ifølge forfatterne av studien kan de forårsake avhengighet av videohosting, og de vises selv på grunn av sosial angst - overdreven sjenanse, frykt for den virkelige verden.

Tegn på YouTube-avhengighet

For å forstå hvordan YouTube-avhengighet ser ut, la oss gi ordet til de som anser seg som avhengige.

Domingo Cullen sier i et intervju med The Guardian at han kunne brukt på YouTube, liggende i fosterstilling, i mer enn tre timer på rad. Han så bare tilfeldig på videoene som algoritmen anbefalte ham: fra Lionel Messis beste triks og søte videoer om dyr til videoer av trafikkulykker og opptak av kirurgiske operasjoner.

Det var ikke uvanlig at Cullen ikke snakket med noen i flere dager. Over tid begynte han å besøke YouTube ikke bare i helgene, men også på hverdager. Å se lange dokumentarer var ikke lett for ham – det var lettere å «svelge» en haug med korte klipp om ingenting. Domingo mener at lidenskapen hans for reklame stammer fra barndommen, da foreldrene hans sterkt begrenset tiden han så på TV.

En grafisk designer fra Østerrike under kallenavnet Scollurio på bloggen sin på Medium forteller at han brukte omtrent 5 timer om dagen på YouTube og ikke kunne sove uten ham.

Du kan også bruke følgende seks spørsmål for å identifisere YouTube-avhengighet. Psykologer anbefaler M. D. Griffiths. Avhengig av sosiale medier? / Psychology Today for å ty til dem når du innser at du ikke lenger har kontroll over tiden brukt på plattformen (eller på andre ressurser).

1. Hvor ofte tenker du på YouTube og hvor lang tid tar det?
2. Vil du bruke mer tid på å se videoer?
3. Bruker du YouTube-videoer for å fjerne tankene dine fra problemene?
4. Hvor ofte har du prøvd å redusere tiden du bruker på å se?
5. Blir du engstelig hvis du av en eller annen grunn ikke får tilgang til YouTube?
6. Har du noen gang skadet jobben eller skolen din fordi du har sett en video?

Hvis du svarte ja på alle spørsmålene, kan du ha en avhengighet. Men bare en spesialist vil si sikkert. Hvis du har hørt det bekreftende svaret flere ganger - du er bare en vanlig bruker av videoverten, og mest sannsynlig er det ingenting å bekymre deg for ennå. Men selv om det ikke er noen avhengighet, bør du ikke misbruke YouTube.

Hva er de negative effektene av overdreven YouTube-visning?

Å henge på YouTube kan ha flere negative konsekvenser – for barn og tenåringer så vel som voksne seere.

• Idealisering av bloggers liv fører til dårlig mental helse og lav selvtillit. En person som har sett nok av et «vellykket liv» på skjermen begynner å føle seg som en fiasko. Denne tilstanden kalles tap av profitt syndrom.
• De parasosiale relasjonene nevnt ovenfor er asymmetriske og ensrettet. For de fleste YouTube-brukere gir de ingenting: en abonnent, kommenterer en video, samhandler med en blogger, men han henvender seg ikke spesifikt til ham, men til alle på en gang. Og oftest ikke direkte, men gjennom innhold.
• På YouTube, som i andre sosiale nettverk, blir brukere ofte trakassert. Noen ganger kan det til og med gjøre Social Media Addiction / AddictionCenter til mobbing - nettmobbing.
• Å se korte «lette» videoer gir opphav til uvilje til å fordype seg i komplekse formater: det er lettere å se en vlogg eller stream enn en dokumentar eller en forelesning. Det blir vanskeligere for en person å dra nytte av et slikt tidsfordriv.
• Mantraet «en annen video» forstyrrer sunn søvn og hvile.

Hva du skal gjøre hvis du tror du er avhengig

Imidlertid er det fortsatt ikke verdt å demonisere innflytelsen fra YouTube. Det er mye nyttig innhold på plattformen, og eksperter anbefaler ikke å forhastet kutte internettledningen hvis det ser ut til at plattformen har begynt å ta for mye plass i livet ditt. I en slik situasjon vil den beste løsningen være M. D. Griffiths / Addicted to Social Media? / Psychology Today er ikke en fullstendig fraskrivelse, men kontrollert bruk. Her er hva du kan gjøre.

På YouTube

1. Finn ut gjennomsnittlig seertid

Kanskje du ikke bruker så mye tid på video. Du kan kun se statistikken din i mobilapplikasjonen. For å gjøre dette må du klikke på kontoikonet øverst til høyre på skjermen og velge "Seertid".

2. Deaktiver automatisk start av neste video

I skrivebordsversjonen av nettstedet finner du den tilsvarende bryteren i øvre høyre hjørne, over den anbefalte videostrømmen.

I mobilapplikasjonen må du klikke på kontoikonet igjen. I rullegardinmenyen velger du "Innstillinger" → "Autoavspilling" og slår av den tilsvarende vippebryteren.

3. Begrens nettlesertiden og deaktiver varsler

I YouTube-mobilappen kan du angi en påminnelse om å ta en pause og/eller legge deg, velge en nattmodus for stillhet og slå av varsler for nye videoer helt. For å gjøre dette, gå tilbake til "Visningstid". Her kan du ved å bla gjennom skjermen finne de tilsvarende bryterne.

Med internett og dingser

Digital detox vil være en god forebygging: å redusere tiden brukt på bruk av dingser, slå av alle varsler, forlate enheter under måltider og før sengetid. Dette kan hjelpes med spesielle blokkeringsapplikasjoner og tidtakere, som Checky eller SPACE. Med dem blir det lettere å ikke bli distrahert på YouTube i arbeids- og skoletiden, eller å nekte det helt hvis du vil løse problemet radikalt.

Med vaner generelt

Den mest vellykkede typen online avhengighetsbehandling i psykiatrien anses å være kognitiv atferdsterapi. Enkelt sagt er det dannelsen av positive vaner i stedet for negative. Faktisk må du lære å nyte ikke bare å se videoer, men også fra andre mer nyttige aktiviteter: en interessant hobby, sport eller annen aktivitet. Det er også verdt å lære å gjøre jobben først uten å bli distrahert, og deretter slappe av rolig.

For eksempel skriver Scollurio at lesing før sengetid hjalp ham med å redusere YouTube-seertiden fra fem timer om dagen til tre i uken. Han sluttet også å bruke smarttelefonen på toalettet og begynte å se dokumentarer på Netflix og Amazon. Han ga også opp ideen om at den medfølgende videoen må sees, og det ble enkelt å slå av videoen hvis du trenger å gjøre deg klar for sengen eller gå på jobb.

Ikke skynd deg å diagnostisere deg selv og tilskrive en ikke-eksisterende avhengighet: langt fra alltid er det egentlig det. Hvis du vil bruke mindre tid på YouTube eller andre sosiale nettverk, bruk tipsene ovenfor. Men hvis du tror at situasjonen er utenfor din kontroll, er det bedre å oppsøke en terapeut.