Hvordan vite når du trenger å ta proteintilskudd

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Kampanje

Vi finner ut hvor mye av dette stoffet som skal være i maten, hvilke matvarer det inneholder og hvordan man lager en diett som tar hensyn til kroppens behov.

Hva er protein og hvorfor er det nødvendig

Protein er et makronæringsstoff, som er et grunnleggende næringsstoff. På russisk kalles det ofte bare et protein, og på mange andre språk betyr ordet "protein" nøyaktig protein. Idrettsutøvere mener derimot proteintilskudd med protein. Protein og protein er uansett synonyme ord. Og de betyr det samme - et makronæringsstoff.

Det er mange proteinmolekyler i verden. Sammen med enzymatiske proteiner inneholder menneskekroppen mer enn 20 000 av dem: i muskler, bein, hud, hår - i hvilket som helst vev. Enzymproteiner utløser kjemiske reaksjoner i kroppen vår, hemoglobin (også et protein) i blodet frakter oksygen.

Uten proteiner vil kroppen vår rett og slett ikke fungere eller leve i det hele tatt. Proteiner er nødvendig som byggesteiner for nye celler. Og de gir også metabolisme, hjelper immunsystemet til å takle infeksjoner. Med deres mangel på ernæring blir alle disse prosessene forstyrret - med forskjellige, men alltid triste konsekvenser.

Proteinene i seg selv er sammensatt av spesielle organiske forbindelser - aminosyrer. Noen av dem kan vi syntetisere selv, de kalles utskiftbare. Noen får vi bare med mat – dette er essensielle aminosyrer, det er bare ni av dem. Strengt tatt er denne inndelingen veldig vilkårlig. Tross alt er syntesen av aminosyrer en kompleks prosess, og noen utskiftbare er hentet fra de uerstattelige. Det viktigste å vite om dette er at maten vår skal ha nok av alle aminosyrer på en gang.

Derfor, når du trenger å lage et balansert kosthold, bør du inkludere så mange matvarer som mulig. Dette er for eksempel minst egg, cottage cheese, belgfrukter, ulike typer kjøtt. Å lage en meny som inneholder flere av disse matvarene er realistisk, men ikke lett. For ikke å snakke om å følge den. Derfor, hvis det er behov for proteintilskudd, må du se etter de som inneholder essensielle aminosyrer. Og det er ni av dem fra Amway.

NUTRILITE ™ Protein Powder er et komplett planteprotein som er enkelt å dosere og legge til ditt daglige kosthold for å fylle på proteininntaket.

Hvor mye protein bør du spise daglig

Hvor mye protein du trenger per dag avhenger av mange faktorer: vekt, kjønn, alder og trening. Det er ikke noe eksakt tall i gram, du må bestemme prisen selv.

Storbritannias National Institutes of Health anbefaler en retningslinje for kaloriinntak. Derfor bør proteinnormen for en frisk voksen være 10–35 % av det daglige kaloriinntaket. Med andre ord, hvis du inntar 2000 kalorier, bør du spise i gjennomsnitt 100 g protein per dag (dette er 20%).

Folk som trener mye eller trener fysisk trenger mer protein. Proteinernæring er også nødvendig for ungdom - for sunn og fullverdig vekst og utvikling av kroppen. Og for eldre voksne som naturlig mister muskelmasse, hjelper protein dem å holde seg i form.

Det russiske helsedepartementet gir klarere standarder:

• Det fysiologiske behovet for protein for den voksne befolkningen er fra 65 til 117 g per dag for menn og fra 58 til 87 g per dag for kvinner.
• Fysiologiske proteinbehov for barn under 1 år er 2, 2–2, 9 g protein per kilo kroppsvekt. Barn over 1 år - fra 36 til 87 g per dag.

I 2015 holdt forskere et toppmøte dedikert til problemet med proteininntak. På den kom de til følgende konklusjoner:

• For å opprettholde metabolisme og muskelmasse under normal trening, må du innta minst 1–1, 2 g protein per kg kroppsvekt.
• Eldre voksne bør øke proteininntaket til 1,5 g for hvert kg kroppsvekt.
• Med sterk fysisk anstrengelse må du innta 1, 6-2 g protein for hver kg kroppsvekt hver dag.

Hvilket alternativ bør du velge? Det er bedre å beregne proteinnormen per kilo kroppsvekt i henhold til anbefalingene fra toppmøtet. Hvis vi anslår gjennomsnittsvekten til menn og kvinner, viser det seg at disse normene passer inn i russiske anbefalinger.

Hvor finner man protein

Tydeligvis i mat. Og det er bedre, som nevnt ovenfor, hvis denne maten er variert.

Hvorfor proteintilskudd

Under ideelle forhold, med et balansert kosthold og uten merkbart stress, er de ikke nødvendige: det en person får fra mat er ganske nok.

Men det er situasjoner når du ikke kan spise så mye. For eksempel, noen liker ikke kjøtt, men noen følger generelt et vegetarisk kosthold og spiser ikke engang meieriprodukter. Deretter må du tenke gjennom hvilke proteinkilder som kan brukes, og velge dem i samråd med en spesialist.

Ved fysisk anstrengelse økes normene for proteininntak. Derfor brukes protein ofte av idrettsutøvere: de kan ikke få i seg så mye kjøtt, egg og melk som de trenger for muskelvekst med vanlig mat.

Hvor naturlig kan protein fra en kan betraktes?

Det er proteinprodukter som kan være helt naturlige. Proteinmolekyler er hentet fra geit- eller kumelk, så vel som fra plantematerialer. Mattilsetningsstoffer som søtningsmidler, smakstilsetninger kan være "unaturlige". Men det er fullt mulig å finne protein uten disse komponentene.

NUTRILITE ™ inneholder ni essensielle aminosyrer, men ingenting er overflødig. Ingen smaker, farger eller søtningsmidler. Dette proteinet påvirker ikke smaken av produktet, så det kan legges til en rekke retter: bakevarer, meieriprodukter eller smoothies.

NUTRILITE ™ Protein Powder er egnet for vegetarianere og til og med veganere. Saken er at den utelukkende består av planteprodukter: soyabønner, erter og hvete. Det er ingen konserveringsmidler i den. Mer informasjon om ingrediensene i sammensetningen finner du på etiketten.

Og produsenten dyrker vegetabilske råvarer for tilsetningsstoffer på egne økologiske gårder – med omtanke for miljøet.

Kan protein være skadelig?

Kroppen vår er designet på en slik måte at enhver "bias" kan påvirke den negativt. Å spise hovedsakelig protein kan føre til langsiktige helseproblemer:

• Ved mangel på fiber og karbohydrater i kostholdet og vekt på kjøttkost kan dårlig ånde oppstå.
• For mye fett kjøtt i kostholdet ditt øker risikoen for hjertesykdom.
• En høy proteindiett kan skade personer med nyresykdom.

Men disse risikoene kan reduseres ved å unngå en proteindiett og spise frisk frukt og grønnsaker hver dag - det vil si å lage en balansert måltidsplan.