8 spisevaner som får deg til å se dårlig ut

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2024-01-15 16:48

Poser under øynene, akne eller mat hud? Sjekk om det er en av disse grunnene.

Vi har samlet flere tips om hvordan du holder deg frisk og energisk.

1. Du drikker for mye kaffe

Hva dette kan føre til: søvnløshet, mørke ringer under øynene, irritabilitet, økt angst.

Kaffe er en kontroversiell drink. På den ene siden er det en antioksidant som bremser kroppens aldring og hjelper til med å forebygge hjerte- og karsykdommer. På den annen side er det et problem: kaffe har ikke en slik effekt på alle mennesker.

Hvis du ikke sover godt eller føler deg kronisk trøtt, vil drikken bare gjøre tilstanden din verre. Faktum er at koffein bare gir inntrykk av en bølge av energi - det blokkerer midlertidig kroppens signaler om døsighet (adenosinreseptorer). Et annet poeng: leverenzymet, som er kodet av CYP1A2-genet, er ansvarlig for metabolismen av koffein. Mange mennesker har en variant av dette genet som gjør at kaffe behandles sakte. I disse tilfellene vil ikke risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer reduseres, men øke. Skjoldbruskkjertelproblemer er også en grunn til å hoppe over kaffe på grunn av dens evne til å øke stresshormonet kortisol.

Du kan erstatte favorittdrikken din med mykere oppkvikkende motstykker:

• te matcha (den inneholder også koffein, men i motsetning til kaffe, her absorberes stoffet gradvis og langsommere);
• vann med ingefær og sitron (har anti-inflammatoriske egenskaper og gir næring til kroppen);
• grønnsaksjuice og smoothies (gi en porsjon vitaminer i fravær av sukker).

2. Du spiser uregelmessig

Hva dette kan føre til: vektøkning, tretthet, oppblåsthet.

Å spise riktig er vanskelig for alle. Frilansere og telependlere klager over at de ikke kommer seg rundt på kjøkkenet og stadig spiser noe. Kontoransatte har sine egne problemer: konstante bursdager med pizza og kaker, kolleger ringer på te med småkaker, det er ikke nok tid til en vanlig lunsj, så du må spare deg for snacks på rømmen. Når det er sagt, er det ikke noe galt i å spise gulrotstaver mellom frokost og lunsj. Men vanligvis er en spontan matbit en søppelmat som fanget oppmerksomheten på tidspunktet for sult, kjedsomhet eller «for selskapet».

Selv om du er opptatt på kontoret hele dagen, er ikke dette en grunn til å spise sjokolade og småkaker. En matbit kan enkelt gjøres sunn. For eksempel å skifte te med vafler til cottage cheese med bær eller honning. For at fordelene skal være reelle, velg et naturlig produkt fra en pålitelig produsent. En av markedslederne er det hviterussiske selskapet "", som bare lager cottage cheese fra fersk kumelk uten noen tilsetningsstoffer eller konserveringsmidler. Savushkin cottage cheese kan bli funnet i ethvert supermarked i praktisk emballasje som lar deg ha en velsmakende og sunn matbit rett på arbeidsplassen.

3. Du spiser godteri

Hva dette kan føre til: akne, hudirritasjon, rask aldring, cellulitter, overvekt.

Søtsaker har stor innvirkning på kvaliteten på huden. Sukker har en høy glykemisk indeks - hastigheten som det øker blodsukkernivået med. Dette påvirker betennelsen som forårsaker kviser, kviser og andre problemer. Hvis du ofte har noe i ansiktet og på kroppen, prøv å gi opp søtsaker en stund, eller i det minste redusere mengden.

I tillegg kan matvarer med høy glykemisk indeks ødelegge kollagen og elastin, som er ansvarlig for hudens fasthet og helse. Dette kan manifestere seg som matt, sliten hud eller cellulitter. Heldigvis for de med en søt tann er det enkelt å erstatte usunne desserter med søte matvarer med lav glykemisk indeks: kirsebær, aprikoser, plommer, grapefrukt, fersken, nektariner, dadler, tørkede aprikoser, epler, pærer og mørk sjokolade. Du kan bruke honning eller lønnesirup i stedet for hvitt sukker.

4. Du er avhengig av dietter og detox

Hva dette kan føre til: mangel på noen elementer og overskudd av andre, hårtap, forringelse av kvaliteten på negler og hud.

Selv folk som streber etter å spise riktig kan ubevisst skade seg selv. For eksempel langsiktige dietter der de samme matvarene gjentas. Riktig ernæring bør være variert og balansert: for eksempel inneholder grønnsaker i forskjellige farger forskjellige sporstoffer, så du kan ikke spise gulrøtter hver dag og ikke røre en grønn salat.

Gå på diett og begynn å ta kosttilskudd for å kompensere for behovet for vitaminer og mineraler – en tilnærming som bare kan fungere dersom programmet er utarbeidet av en profesjonell ernæringsfysiolog basert på dine analyser. Det er umulig å forstå "av øyet" hvilke vitaminer du får og hvilke som ikke får det. Dette gjelder også populære detoxer: i de fleste tilfeller er de ikke noe nyttig og nødvendig.

Nadezhda Kudryashova

5. Du spiser få grønnsaker og frukt

Hva dette kan føre til: mangel på vitaminer og fiber, tretthet, fordøyelsesproblemer.

Et fiberfritt kosthold laget av frisk frukt, grønnsaker eller korn kan føre til høyt kolesterolnivå, tretthet, fordøyelsesproblemer og vektøkning. I dette tilfellet er det viktig å spise ikke bare kokte, men også rå grønnsaker. Varmebehandling ødelegger mange sporstoffer. For eksempel ødelegges vitamin B1 med 50-60 % under kokeprosessen, og vitamin C med ca. 35 %. Løk, hvitløk, brokkoli og zucchini spises best fersk eller aldente.

Noen grønnsaker blir imidlertid sunnere etter hvert som de tilberedes. For eksempel absorberes vitaminer i asparges bedre etter koking, matlaging ødelegger kreftfremkallende agaritin i sopp, kokt spinat lar deg få i deg mer sink og jern, og stuede tomater gir mer lykopen, en kraftig antioksidant.

6. Du overspiser om natten

Hva dette kan føre til: tretthet, overfladisk søvn, vektøkning.

Stikkordet er «overspise». I lang tid ble det antatt at å spise om natten ikke er verdt det i det hele tatt: den berømte regelen "Ingen mat etter seks", som visstnok alle slankende mennesker bør følge. Studier har imidlertid ikke bekreftet sammenhengen mellom overvekt og tidspunktet for siste måltid. Kroppen vår bruker også energi om natten, så kalorier blir ikke nødvendigvis til fett. Men hvis du vil føle deg bra og ikke se rynkete ut dagen etter, bør du virkelig ikke legge deg med full mage.

Nadezhda Kudryashova

7. Du drikker ikke nok vann

Hva dette kan føre til: hudproblemer, halsbrann, forstoppelse, mangel på konsentrasjon.

Vann er hjørnesteinen i alle metabolske prosesser i kroppen. Det gir oksygentilførsel til cellene. Når det ikke er nok vann, blir mange prosesser, inkludert utvekslingsprosesser, forstyrret.

Nadezhda Kudryashova

8. Det er ingen probiotika i kostholdet ditt

Hva dette kan føre til: mage- og fordøyelsesproblemer, svak immunitet.

Frustrasjon og bulket utseende kan være forårsaket ikke bare av tilstedeværelsen av dårlige bakterier i kroppen, men også av mangelen på gode. Probiotika er matvarer som inneholder levende, nyttige bakterier. De hjelper til med å bekjempe betennelse, lindre irritabel tarmsyndrom og behandle hudproblemer som dermatitt. I tillegg normaliserer gunstige bakterier fordøyelsen, og en sunn mikroflora i magen påvirker i stor grad immunitet og velvære.

Nadezhda Kudryashova

Tilstedeværelsen av naturlig cottage cheese i kostholdet hjelper magen til å fungere korrekt. I tillegg er det en av proteinlederne blant meieriprodukter. For eksempel er mer enn 18 g protein inneholdt i 100 g Savushkin cottage cheese. Den inneholder ingen konserveringsmidler, melkepulver eller melkefetterstatninger. En porsjon Savushkin cottage cheese med frukt eller honning vil lade deg med energi og næringsstoffer og hjelpe deg med å føle deg bra.