Hvorfor selv gamle mennesker bør melde seg på et treningsstudio

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Selv å gjøre vanlig jogging eller yoga - et edelt yrke for alle aldre - en person gjør ikke nok for kroppen sin. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvorfor det er fornuftig selv for seniorer å registrere seg for et treningsstudio og lage et muskeloppbyggingsprogram.

Du trenger ikke være profet for å se at de gamle i de postsovjetiske landene på en eller annen måte ikke liker sport spesielt. Nei, de ser selvfølgelig fotball og boksing regelmessig og uselvisk, men til og med den vanlige utflukten på gaten, for i det minste å elte bein, blir et ganske sjeldent fenomen, som ofte også blir utpekt som en aktiv aktivitet. livsstil. Å se en eldre person løpe eller trekke opp på en horisontal stang et sted om morgenen er noe av en fantasi.

Det antas at når du "treffer" 40, er det på tide å gi kroppen hvile og bruke styrke bare etter behov. Som, "kroppen har en ressurs", "hva om det er en krig, og vi er slitne?", "Det er på tide å gå til bunnen." Ja, de lyver så mye at de i sitt ubevegelige liv etter 40 klarer å samle den klassiske "buketten" med sår, uten hvilken det noen ganger er vanskelig (ingenting), eller til og med helt skamfull å snakke med alle slags eldre mennesker som møtes, som ser ut til å være bevisst engasjert i den daglige tilnærmingen til deres time død, og samler alle tenkelige og utenkelige plager og sykdommer.

Selv å gjøre vanlig jogging eller yoga - en edel yrke for alle aldre, gjør en person ikke nok for kroppen sin.

Selvfølgelig, hvis en eldre person går mye og spiller tennis, kan vi nesten sette ham som et eksempel - dette er et så sjeldent fenomen. Og ingenting, at på samme tid, i det samme Kina, nesten under hvert hus, samles 60-80 år gamle besteforeldre, kledd i flerfargede silkekostymer, og praktiserer Tai Chi. Og ingenting som på samme tid, i det samme Israel, treningssentre og svømmebaner er proppfulle av gamle menn og kvinner, som til og med kommer til treningsstudioet klokken syv om morgenen forårsaker en følelse av skam (de er tross alt allerede der fra 5-6 om morgenen, hvis ikke tidligere).

Men her, i post-USSR, har de eldre tatt en veldig komfortabel posisjon for seg selv, og rettferdiggjør sin latskap og manglende vilje til å ta vare på seg selv og helsen sin. Hadde bestefaren vår kommet et sted på en aerobox eller på en zumba et sted i Tel Aviv, ville han ikke bare blitt overrasket over å finne at sytti år gamle kvinner hopper dit, med god grunn, og ikke dør (!), men han selv ville bli overrasket over hans utviklende utholdenhet, som ville bli mer for hver neste leksjon.

Heldigvis for late gamle mennesker og dessverre for deres barn og barnebarn, i de post-sovjetiske landene skjer "sportspensjonering" mye tidligere enn arbeidspensjonering. Det skjedde at hvis du etter 40 går på treningsstudioet, så er du unik og radikal, kanskje til og med noe er galt med deg. «Hvorfor svinger du, kompis? Du har allerede en kone. Hvem skal du tiltrekke deg? "," Er du ikke redd for å få et hjerteinfarkt?" - som om de spør med et stumt blikk sine vantro jevnaldrende. Men de vet ikke at selv å gjøre vanlig jogging eller yoga - en edel yrke for alle aldre, gjør en person ikke nok for kroppen sin. Hva kan vi si om de som ikke flytter?

En grunn til å tenke ikke bare på gamle mennesker

En studie av australske geriatriske spesialister, basert på nøye analyse og kontinuerlig overvåking av tilstanden til flere tusen programdeltakere, alt fra ungdommer til gamle mennesker, bekreftet ikke bare det velkjente faktum at en person som går et par kilometer minst én gang en uke viser seg å være en størrelsesorden sunnere enn hans jevnaldrende, som ikke gjør det, men oppdaget også en klar sammenheng mellom en persons helse og mengden muskelvev i kroppen hans. Grovt sett, alt annet likt:

En person som har mer muskler er sunnere enn en person som har grått muskler som en katt.

Det viser seg at med begynnelsen av en alder av "skjør alderdom", trenger en person, for å lykkes med å bekjempe leddgikt, osteoporose og nedbrytende motoriske funksjoner, ganske enkelt bli inkludert i kostholdet og bygge opp muskelmasse. Og dette gjelder spesielt for kvinnekjønnet, som er spesielt utsatt for aldringstap i muskel- og benmasse. Ja, kjære jenter! Løping og yoga, viser det seg, vil ikke være nok. Du må inkludere i listen over obligatoriske øvelser arbeid med vektstang eller manualer (hvis du ikke allerede har gjort det).

Men i tillegg til de åpenbare fordelene med vekttrening (håndvekter, vektstang osv.), som er nyttige for begge kjønn i nesten alle aldre, er det andre herligheter ved å trene med ekstra vekt som du bør være oppmerksom på.

Styrkeøvelser er indisert for følgende sykdommer

• Leddgikt. Krever et treningsnivå som vil tillate deg å takle fedme.
• Kronisk søvnløshet. For maksimal effekt, tren på ettermiddagen.
• Kronisk obstruktiv lungesykdom. Det er best å trene under toppen av effekten av bronkodilatatorer (legemidler som slapper av bronkialveggen).
• Kronisk nyresvikt. Styrketrening kompenserer for myopati ved nyresvikt.
• Kongestiv hjertesvikt. Kraftbelastninger vil hjelpe med hjertekakeksi.
• Koronar insuffisiens. Kraftbelastninger kan tolereres med lav iskemisk terskel.
• Depresjon. En rekke ulike styrketreninger kan hjelpe deg med å takle mindre depresjoner.
• Hypertensjon. Å bekjempe overvekt vil indirekte hjelpe i kampen mot hypertensjon.
• Overvekt. Ved kraftbelastninger beholdes mer muskel- og benvev enn ved aerob trening.
• Osteoporose. Sjokk og intens trening bør foretrekkes (hvis helsen tillater det).
• Perifer vaskulær sykdom. Styrkeøvelser, selv om det ikke er hovedmiddelet, vil fortsatt hjelpe mot halthet.
• Venøs overbelastning. For å bekjempe denne plagen er benløftøvelser egnet.

Ikke en dårlig liste, er det ikke? Selvfølgelig vil det være feil å begrense deg til styrketrening, fordi å inkludere kondisjonstrening, fleksibilitet og balanseøvelser i programmet ditt vil ha større fordeler for både fysisk og mental helse.

Her er hva geriatrikere sier om dette, som har satt sammen en imponerende liste over aktiviteter for eldre, der selvfølgelig også strømbelastninger nødvendigvis er tilstede.

Anbefalt trening for seniorer

	Makt	Cardio	Fleksibilitet	Balansere
Frekvens	2-3 dager i uken	3-7 dager i uken	1-7 dager i uken	1-7 dager i uken
Treningsvolum	1-3 sett med 8-12 reps for 8-10 store muskelgrupper	20-60 minutter per treningsøkt	Fra 20 sekunder med kontinuerlig strekking til hver hovedmuskel	1-2 sett med 4-10 dynamiske øvelser

»

Nå vil du ikke misunne våre eldre mennesker! De levde i fred, trodde at alle plagene deres var fra alderdommen og staten, men det viser seg at de selv trenger å gjøre i det minste noe for seg selv.

Selvfølgelig er det mange forkjempere for senil latskap som vil si at pensjonisttilværelse ikke er noe du ikke kan kjøpe sportsernæring, men du kan knapt få endene til å møtes. Og i dette vil det selvfølgelig ligge en betydelig mengde sannhet. Jeg tror bare ikke at eldre, gamle og bestemødre er så opptatt av å tjene penger at de ikke kan bruke minst en halvtime om dagen, eller 5 % av de åtte ledige timene deres, til sport.

Yngre tilhengere av en stillesittende livsstil, som nylig har passert over 40, kan også si at de sier at familie og jobb sluker all fritiden deres, og at det ikke er nok tid selv til søvn. Her vasker jeg hendene mine, fordi jeg er sikker på at bare en usedvanlig modig (eller dum) person kan sette helsen og livet på spill av hensyn til flyktig karrierevekst og familievelvære, som neppe trenger ditt offer.

Den gode nyheten er at med riktig mengde utholdenhet, styrkeidretter startet i alderdommen vil tillate selv ved store tap i muskel- og benmasse, nesten fullstendig gjenopprette muskler og bein, mens den gjenvinner muskelstyrken fullt ut.

Et annet spørsmål: er det nødvendig å vente på alderdommen, hvis du kan være frisk fra i dag?