Hva er den riktige måten å si nei på?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Å lære å si nei er en av de mest givende ferdighetene å utvikle, spesielt når det kommer til produktivitet. Ved å si nei til unødvendige ting har vi tid til andre, viktigere bekymringer. Å si nei til distraksjoner gjør at vi kan fokusere på det som er viktig for oss. Og ved å si "nei" til fristelser, forblir vi på veien til å oppnå helsen vår.

Faktisk er manglende evne til å si nei et av de største problemene selv vellykkede gründere snakker om. Det er faktisk veldig vanskelig å si nei til mange ting - møte venner, arbeid, fristelser. Dette er en vanskelig oppgave og ikke alle kan takle den. Likevel viser forskning at selv små endringer kan ha en betydelig innvirkning på evnen til å si nei.

Forskning: Hvordan si "Nei" riktig

I følge resultatene av studien publisert i ble 120 studenter delt inn i 2 grupper. Forskjellen mellom disse gruppene var som følger: deltakerne i den første gruppen skulle si "Jeg kan ikke", og deltakerne i den andre "Jeg vil ikke". For eksempel, når deltakere i 2 grupper ble forført med is, måtte den første si "Jeg kan ikke spise is", og den andre "Jeg vil ikke spise is".

Etter å ha gjentatt disse setningene mange ganger, svarte elevene på en liste med spørsmål, fylte ut skjemaene og dro, og bestemte seg for at dette var slutten på eksperimentet. Faktisk har det nettopp begynt. Når elevene vekslet på å gå inn i rommet og levere inn svarskjemaene sine, ble de tilbudt å velge mellom en sjokoladeplate og en fullkornstang. Og her er hva som skjedde:

Elever fra «Jeg kan ikke»-gruppen valgte en sjokoladeplate 61 % av tiden, mens elever fra «Jeg vil ikke»-gruppen valgte den 36 % av gangene. Denne enkle endringen av formulering forbedret sjansene for en person til å velge sunnere mat.

Hvorfor "jeg vil ikke" fungerer bedre enn "jeg kan ikke"

Ordene våre er formuleringen av følelsene våre. I tillegg skaper ordene vi bruker tilbakemeldinger i hjernen vår som påvirker vår fremtidige atferd. For eksempel, hver gang vi sier «jeg kan ikke», genereres tilbakemeldinger som minner oss om våre begrensninger. I dette tilfellet snakker "jeg vil ikke" om kontroll over situasjonen og å ta et bevisst valg. Denne setningen kan hjelpe deg å bli kvitt dårlige vaner og få gode vaner.

Heidi Halvorson er direktør for Center for Scientific Motivation ved Columbia University, og hun forklarer forskjellen mellom disse uttrykkene:

Ordene "Jeg vil ikke" uttrykker et valg og føles derfor som den riktige avgjørelsen. Det er en erklæring om vår besluttsomhet og viljestyrke. "Jeg kan ikke" er ikke et valg. Dette er en begrensning vi pålegger oss selv. «Jeg kan ikke» undergraver vår selvtillit og følelse av makt over situasjonen.

Hvordan bruke det i livet

Hver dag er det situasjoner hvor vi trenger å si nei. Og veldig ofte er vi redde for dette ordet. For eksempel en kelner som tilbyr dessert i tillegg til en bestilling, eller et ønske om å hoppe over en treningsøkt og bli hjemme, eller distraherende SMS, anrop, brev som gjør det vanskelig å konsentrere seg om noe virkelig viktig. Vi merker ikke forskjellen mellom svarene på disse små livssituasjonene. Men forestill deg effekten av å si "nei" riktig.

"Jeg kan ikke" og "jeg vil ikke" er ord som er veldig like i betydning, men psykologisk skaper en helt motsatt effekt. Dette er ikke bare fraser. De er bekreftelser på hva du tror på og hva du gjør. Evnen til å overvinne fristelser og si "nei" i tide er svært viktig, ikke bare for fysisk helse, men også for daglig produktivitet.

Enkelt sagt: du kan bli et offer for ordene dine, eller du kan være en skaper. Hva foretrekker du?