Slik blir du raskt glad: en enkel måte som alle kan bruke

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Noen ganger er det nok bare å forestille seg velvære.

Det er en enkel teori om lykke, hvis essens gjenspeiles i den berømte setningen om sikkerhet i flyreiser.

Ta på en oksygenmaske før du hjelper andre. Dette vil hjelpe dere begge til å overleve.

Med andre ord: prøv å "prøve" lykke på deg selv, selv om livet for deg ikke virker som det smarteste og mest gledelige. Overraskende nok vil en så enkel teknikk bidra til å gjøre folk rundt deg og deg selv glade. Bevist av vitenskapen.

Hvordan vi ødelegger andres liv med våre ulykker

Et gammelt engelsk ordtak sier: "Ulykke elsker selskap." Og det er sant. Evig lidende mennesker er en ekte gift som påvirker alle andre. Tenk på den mest triste, konstant misfornøyde sjefen du noen gang har hatt – og du vil forstå hva jeg mener.

Spesielt nære får mye gift. Harvard Family Study, som varte i nesten 80 år, viste at gode gener er fine, men glede er bedre, for eksempel, dette er hva. Kvinner som giftet seg med misfornøyde menn med sitt eget liv, har en tendens til å bli oftere syke og ha flere hukommelsesproblemer enn de som er gift med lykkelige ektefeller.

Derfor er det viktig å huske at din personlige lykke ikke bare handler om deg. Måten du føler om ditt eget liv påvirker andre i stor grad. Knapt noen av dere ønsker å være en distributør av gift for kjære. Takeawayen er enkel: det er viktig å føle seg glad. Fortellende nok er dette ikke så vanskelig å oppnå som det kan virke ved første øyekast.

Hvordan bli glad raskt

Svaret er litt paradoksalt. For å bli fornøyd med livet er det nok å oppføre seg som en lykkelig person ville gjort. Selv om du ikke er det.

Poenget er at vår oppførsel og lykkefølelse henger sammen, og dette bekreftes av forskning. For eksempel, i en av dem, delte forskere tilfeldig inn Eksperimentell manipulasjon av ekstrovert og innadvendt atferd og dens effekter på velvære. frivillige i to grupper. Deltakerne i den første av dem ble bedt om å bevisst oppføre seg som ekstroverte: åpenhet, som vist ved ekstraversjon og lykke i en rekke vitenskapelige artikler, er en av de vanligste egenskapene til glade mennesker. Den andre gruppen ble instruert til å bli introverte. En uke senere fortalte de frivillige hvordan de hadde det følelsesmessig. Det viste seg at alle bevisste ekstroverte følte seg mer velstående og tilfredse med livet enn før. Introverte, derimot, klaget over at deres syn var blitt gråere og tristere.

Det er andre studier som viser hvordan "lykkelig" oppførsel, selv om det ikke er noen objektiv grunn til det, virkelig gjør en person lykkelig.

For eksempel, hvis du presenterer deg selv som en person uten spesielle økonomiske problemer og gjør veldedighetsarbeid, i det minste for et minimalt beløp, vil det øke ditt personlige nivå av lykke ved å bruke penger på andre fremmer lykke.

Ingen gratis penger? Så er det bare å begynne å hjelpe andre, gjøre litt frivillig arbeid. Se for deg selv som en sterk, dyktig person som har de indre ressursene til å støtte andre. På en magisk måte vil dette få deg til å føle deg som en som lykkes med livet sitt og vet hvordan du kan bli høy av det.

Men nei, ikke magisk. Linken "Jeg oppfører meg som en lykkelig person - jeg er en lykkelig person" har en helt logisk forklaring.

Hvorfor føles det virkelig bedre å late som om du er lykkelig

Prososial, å hjelpe andre oppførsel forårsaker kognitiv dissonans hos en person som er misfornøyd med livet."Hvordan er det, jeg føler meg dårlig, men jeg oppfører meg som lykkelig?!" For å kvitte seg med en destruktiv indre konflikt, gjør det underbevisste sinnet en salto - og bringer Mind – Body Dissonance: Conflict Between the Senses Expands the Mind’s Horizons sensasjoner i tråd med handlinger. Personen begynner virkelig å føle seg lykkeligere.

Richard Wiseman, en psykolog ved University of Hertfordshire (UK) og forfatter av 59 Seconds That Will Change Your Life, How to Catch Your Luck og andre, kaller The As If Principle: The Radical New Approach to Changing Your Life would . Den generelle betydningen av denne ideen kan beskrives som følger.

Hvis du trenger en kvalitet - et karaktertrekk eller en følelse av selvtillit - oppfør deg som om du allerede har det.

Dette er selvfølgelig ikke en universell regel. De vil for eksempel ikke kunne kurere eksisterende psykiske lidelser – den samme depresjonen. Men hvis vi ikke snakker om en diagnostisert lidelse, men om en generell personlig opplevelse av livet, kan Wisemans prinsipp godt hjelpe.

Hvordan begynne å øke din lykke fra i dag

Kom i gang med tre enkle trinn.

1. Forestill deg hvordan du ville oppført deg hvis du var virkelig lykkelig

Tenk deg: du kan gjøre hva som helst, du er ikke bundet av destruktive komplekser, frykt, usikkerhet om fremtiden. Hvordan ville du bodd? Hvordan ville du skrevet jobbe-e-postene dine? Hvem ville du ringt for å spørre hvordan du har det og hva vil du si? I hvilken tone vil du kommunisere med din partner, barn, slektninger? Hva ville du hatt på deg? Hva ville du gjort på kvelden?

Hvis det er vanskelig å tenke over bildet av en lykkelig person fra bunnen av, se nærmere på hvordan dine bekjente som ser fornøyde med livet oppfører seg. Hva gjør de for andre? Hvordan bruker de tiden sin? Hvordan og med hvem kommuniserer de?

2. Lag en handlingsplan for en lykkelig person

Legem i den alt du skrev ned i trekket ovenfor.

• Lag en "glad e-post"-mal (skriv den og late som du er en glad person) og bruk den i fremtiden.
• Kom med tre eller fem kreative hilsener, skriv dem ned på klistremerker og klistre dem på veggen der du pleier å snakke i mobilen: la ditt "Hallo!" i telefonrøret høres selvsikkert og gledelig ut.
• Lag en liste over slektninger, venner og bekjente som en imaginær glad person ville ringe med spørsmålene "Hvordan har du det?", "Trenger du min moralske støtte?", og planlegg disse samtalene i arrangøren.
• Ta en titt rundt: det kan være frivillige aktiviteter du kan håndtere. Plant for eksempel blomster i et blomsterbed i nærheten av hjemmet ditt. Eller hjelp bestemor-naboen din med levering av dagligvarer fra butikken.

3. Implementer og utvide "happy"-planen daglig

Handlingene oppført ovenfor vil ikke gjøre deg fornøyd med livet med en gang. De har en litt annen oppgave.

De vil skape et miljø rundt deg som vil få deg til å føle deg lykkelig over tid. Og som en bivirkning vil du også glede de rundt deg.