2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Det er ikke gudene som brenner grytene. Et slående eksempel på dette er Vladimir Klitschko, en stor idrettsutøver med unike prestasjoner, som opprettholder sin utmerkede fysiske form ved hjelp av de mest vanlige reglene og vanene som definitivt er innenfor din makt.
Wladimir Klitschko trenger ingen introduksjon. Hans langsiktige seirende gangart er kjent selv for de som er langt fra bokseverdenen. Vladimir er et idol for mange millioner unge idrettsutøvere som gir næring til sin ånd og styrker kroppen for å bestige mester Olympus. Imidlertid vil de grunnleggende reglene som brukes av Vladimir når han jobber med kroppen også være nyttige for enkle "lekmenn" som ikke setter seg superoppgaver, men bare ønsker å stramme figuren, styrke musklene og bli sterkere.
"Flere prestasjoner, mer styrke, mer muskler, mer testosteron," sier mottoet til Vladimir Klitschkos nye treningsprogram kalt.
Så langt er opplæringen tilgjengelig for innbyggere i Tyskland, selv om den i fremtiden vil utvide geografien. Ifølge bokseren vil programmet hans være nyttig for både profesjonelle idrettsutøvere og personer i stillesittende yrker, som ofte lider av ryggsmerter.
Tren 30 minutter hver dag
Det er ikke varigheten som er viktig, men intensiteten og regelmessigheten i timene. Med all arbeidsmengden har alle en halvtime om dagen til å trene. Denne gangen vil være ganske nok hvis du begynner å holde deg til konstant fysisk aktivitet.
Sett deg et mål
Ønsker du å bygge muskler? Sett deg selv en slik oppgave! Vil du gå ned de ekstra kiloene? Hold deg til dette målet! Uten en klar visjon om ønsket resultat vil du ikke oppnå noe.
Finn et eksempel å følge
Arnold Schwarzenegger er Vladimirs første idol. Senere ble den legendariske karatespilleren Bruce Lee et forbilde. Selv om det kan være en hvilken som helst annen person, trenger det ikke å være en kampsportutøver eller filmstjerne. Det er viktig å finne den inspirerende personen som du ønsker å ta det rette eksemplet fra.
Vær disiplinert
Er det noe som ikke fungerer? Fortsett å trene hardt! Behandle vanskelighetene som oppstår som vanlige hindringer. Du er vant til å overvinne faglige problemer dag etter dag for ikke å miste jobben?
Bruk 3 minutter på å varme opp om morgenen
Gjør det til en vane å varme opp hver morgen. Tre minutter er nok. Har du pusset tennene? Legg børsten til side og gjør umiddelbart to dusin push-ups fra liggende stilling. Deretter samme antall knebøy. Og så hver dag, uten unntak, alltid!
Nyt timene dine
I følge Vladimir er det umulig å oppnå suksess uten å få glede av trening, selv med all disiplin og fullstendighet av den anvendte innsatsen. Når målet er klart for deg og du kjenner bevegelsen mot det, gir det den nødvendige positive holdningen.
Ikke glem helgen
Vladimir introduserer begrepet "dag med svindel" - en fridag, som kroppen trenger så mye. Ingen skånsomme treningsøkter som er ubrukelige, og ingen overanstrengelse som kan skade kroppen. På denne dagen er det ikke synd å hengi seg til fråtsing. Selv om det vanligvis er etter trening, må du fylle drivstoff med frukt og melk. I tillegg anbefaler Klitschko å sove fra syv til ni timer om dagen, og drikke omtrent 3,5 liter vann per dag. Hopp aldri over frokost. Selv om tiden renner ut, kan du alltid ta et par håndfuller nøtter på farten.
Når du trener ryggen, vær oppmerksom på magemusklene
Når du planlegger å styrke ryggen, sørg for å trene de motsatte magemusklene også. Ensidig last er full av problemer.
Lytt til kroppen din
Det spiller ingen rolle om du gjør øvelsene raskt eller sakte. Vladimir lager dem alltid for raske. Det er viktig at du føler deg bra og gjør øvelsen til slutt, som for eksempel armhevinger mot gulvet.
Feir suksessene dine
Ingenting motiverer bedre enn tidlige resultater. Skriv ned endringer i vekt, bryststørrelse eller magestørrelse på et vanlig ark. Hvis du regelmessig gjør push-ups, fiks den nåværende figuren din, og etter en måned vil det være mye lettere for deg å slå den.
Ta en selfie
Regelmessig trening vil definitivt ha en positiv effekt, som vil presse deg til nye prestasjoner. Belønn deg selv med ditt vakrere utseende på bilder for å holde deg motivert.
Anbefalt:
Life hacks fra en lat ugle for de som vil begynne å løpe om morgenen
Det er mange fordeler med å løpe om morgenen. Men hvordan får du deg selv til å gå på banen i de tidlige timene? Det er noen triks som vil gjøre oppgaven mye enklere
Slik ansetter du de beste medarbeiderne: 10 life hacks fra en erfaren HR-profesjonell
Denne teknikken vil hjelpe deg å lære alt du trenger om kandidater, vurdere kvalitetene deres og ansette de beste. Jeg har ansatt folk i over 12 år. I løpet av denne tiden har jeg gjennomført mer enn 1000 intervjuer og utviklet min egen metodikk for valg av kandidater, som jeg kaller «A-spiller-formelen».
15 life hacks fra erfarne sjåfører for nybegynnere
Vi har samlet tips til bilister som er bevist av mange års erfaring. Å kjenne til disse nyansene vil spare deg for tid og problemer på veien mer enn én gang
Life hacks for effektivitet fra en mor til mange barn
For de som alltid har lite tid eller energi. Eller begge. Er du mamma og har du ikke tid til noe? Barn lar deg ikke bli realisert slik du ønsker? Er det kaos i huset ditt og i livet ditt, og det ser ut til at det vil være slik til barna vokser opp?
Xiaomi Mi Sports anmeldelse - trådløse sports ørepropper for $ 25
Xiaomi Mi Sports-headsettet har god lyd, ytelse av høy kvalitet, komfortabel design og samme utseende som den populære treningssporeren