Hvordan røyking og trening fungerer sammen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Ingen skrekkhistorier, bare vitenskapelige data.

Hvordan påvirker nikotin kroppen

Nikotin virker som et sentralstimulerende middel: det øker frigjøringen av noradrenalin og hemmer dets gjenopptak. På grunn av dette aktiveres det sympatiske nervesystemet - hjertefrekvensen i hvile øker og trykket stiger.

Nikotin forbedrer også kognitive funksjoner: konsentrasjon, oppmerksomhet og arbeidsminne, fremmer økt frigjøring av dopamin, en nevrotransmitter som gir behagelige opplevelser.

Alt dette bidrar til fremveksten av avhengighet.

Nikotin kan oppnås ikke bare gjennom røyketobakk, men også ved å plassere det på slimhinnen (snus, snus), samt ved hjelp av nikotinerstatningsterapi - i form av tabletter, tyggegummi, plaster, spray.

Slike skjemaer brukes oftere av idrettsutøvere for å oppnå - etter deres mening - en slags positive effekter. Men siden de fleste får nikotin oftere fra sigaretter, begynner vi med røyking.

Hvordan røyking påvirker den generelle utholdenheten

Siden røyking øker hvilepuls, hjertekontraktilitet og hjertevolum (mengden blod som pumpes ut av hjertet per minutt), ser det ut til å hjelpe aerobt arbeid. Tross alt, jo mer blod hjertet pumper, jo mer oksygen vil bli levert til musklene. Men i virkeligheten er det ingen fordel.

Etter røyking øker mengden karbonmonoksid (CO), eller karbonmonoksid, i blodet. Det binder seg til hemoglobin og hindrer det i å frakte oksygen.

Hos røykere tilføres kroppen oksygen mindre effektivt, noe som treffer sportsprestasjonene.

Dette er spesielt viktig for idretter der hovedarbeidet faller på benmusklene: løping, sykling, ski, skøyter. I en studie sammenlignet forskerne hvordan røyking påvirker utholdenhet mens du jobber med armer og ben. Det viste seg at hvis folk røykte før de tråkket med føttene, ble de mye raskere slitne enn ikke-røykere, men det var ikke stor forskjell når man jobbet med hendene.

Faktum er at det er mye langsommere muskelfibre i bena, som krever oksygen for å fungere. Derfor reduserer mangelen på oksygen etter røyking mulighetene sterkt: du blir fortere sliten og kan gjøre mindre.

Hvordan røyking påvirker styrketrening

Effekten på styrketrening er ikke like uttalt som ved utholdenhetsidretter. Røykere har til og med en litt økt evne til frivillig å spenne musklene. Til slutt påvirker dette imidlertid ikke evnen til å generere kraft.

Forskere fant ingen forskjell i maksimal styrke, muskelmasse, dens evne til å trekke seg sammen, muskelkapillærvolum og kortsiktig muskelutholdenhet hos røykere og ikke-røykere.

Forskjellen kommer når styrkeutholdenhet spiller inn – evnen til å produsere styrke over tid. Her taper røykere mot ikke-røykere: Musklene blir raskere slitne.

Forskere antyder at denne effekten skyldes en reduksjon i aktiviteten til cytokromoksidase, et enzym som er involvert i å skape energi i mitokondriene til cellene. Dette bekreftes av en studie utført med tvillinger: Med samme genetiske profil, mengde muskelmasse og styrke, slitte røykernes søsken musklene raskere enn de som ikke røykte.

Gjør du et sett med høye vekter og lave reps vil altså ikke røyking gi negativ effekt, men jobber du med multirepetisjoner vil du gjøre mindre enn om du ikke røykte.

Effekten avhenger ikke av kjønn, antall sigaretter per dag og røykehistorie. Hvis du røyker, blir musklene dine raskere slitne.

Men det er gode nyheter: aktiviteten av cytokromoksidase går tilbake til normal innen 7-28 dager etter at du har sluttet med sigaretter.

Hvordan andre former for nikotin påvirker ytelsen i idrett

Mange idrettsutøvere, spesielt innen lagsport - hockey, amerikansk fotball, baseball - tar nikotin i røykfrie former, i håp om en ergogen effekt. En metaanalyse av effekten av nikotin på atletisk ytelse støttet imidlertid ikke fordelen.

Av de 16 studiene viste bare to en forbedring i ytelsen: den ene registrerte en 17 % økning i utholdenhet, og den andre en 6 % økning i toppmoment. I andre arbeider fant forskerne ingen effekt.

Husk at studiene involverte mennesker uten avhengighet, og selv på dem hadde ikke nikotin mye effekt.

Hvis du er vant til å motta denne stimulanten, bør du ikke forvente noen effekt i det hele tatt.

Dette kan være grunnen til at bruk av nikotin ikke er forbudt av World Anti-Doping Agency. Hva er vitsen med å forby, hvis det fortsatt ikke er noen mening med det?

Kan jeg røyke og drive med sport?

Hvis du kan slutte, slutt. Dette vil være bra for din produktivitet og generelle helse. Men hvis det ikke fungerer ennå, gå inn for sport.

Fysisk aktivitet reduserer risikoen for livstruende sykdommer, økt ved røyking: kreft, hjerte- og karsykdommer, hjerneslag.

Selv om trening av noe slag ikke hjelper deg å slutte å røyke, vil du i det minste redusere risikoen litt.