2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Jeg er sikker på at du vet at en stillesittende livsstil er skadelig for helsen din. Men hva om du må bruke mye tid på jobb i sittende stilling og du ikke har tilgang til treningsstudioet? Hvordan kan du forhindre de ubehagelige konsekvensene av en slik livsstil? Vi har satt sammen fem enkle øvelser for å hjelpe deg med å slippe muskelspenninger etter en tøff dag på jobben.
Vi vet alle at stillesittende arbeid kan være skadelig for helsen vår. Men ikke alle av oss har tid og mulighet til å regelmessig besøke treningsstudioet.
For disse personene har vi utarbeidet fem tøyningsøvelser som vil bidra til å lindre spenninger fra muskler som har blitt stive av å sitte over lengre tid. Disse øvelsene krever ikke spesielt utstyr og mye ekstra tid. Du kan gjøre dem etter jobb, eller kanskje i lunsjpausen.
Hvis du ikke er skadet, er tøyningsøvelser helt trygge for deg.
Strekk ut brystmusklene
Denne øvelsen er veldig nyttig hvis du bruker mye tid bøyd over tastaturet, noe som kan føre til kortpustethet. Prøv å bøy deg ned og pust dypt inn, så skjønner du hva jeg mener.
Bøy høyre arm i en 90-graders vinkel og plasser underarmen langs dørkarmen. Plasser høyre fot fremover. Roter kroppen til venstre til du kjenner en behagelig strekk i bryst- og fremre skuldermuskulatur. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Bytt armer og ben og gjenta øvelsen.
Strekk ut lårmusklene
Ubehag i musklene i låret er et vanlig problem for de som bruker mye tid på å sitte i en stol. Her er en øvelse som hjelper til med å frigjøre spenninger i lårmusklene.
Plasser venstre kne på gulvet og ta høyre ben 40-50 cm fremover. Begge bena skal bøyes i knærne i 90 graders vinkel. Overkroppen er i en strengt oppreist stilling. Gi bekkenet frem til du kjenner en behagelig spenning. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Bytt ben og gjenta på den andre siden av kroppen.
For ekstra tøying kan du heve armene over hodet og sakte vippe og vri overkroppen i forskjellige retninger.
Å strekke leggmusklene
Kontorarbeidere klager ofte over at leggene deres hovner opp etter langvarig sitte i en stol. Slik hevelse er ledsaget av verkende smerte, og noen ganger plutselige anfall. For å overvinne denne lidelsen anbefaler vi å gjøre en enkel øvelse.
Stå ca 50-60 cm fra veggen, fot skulderbredde fra hverandre. Plasser hendene på veggen. Ta et bredt skritt tilbake med venstre fot, og overfør deretter kroppsvekten til det beinet. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og bytt deretter ben.
Gjør denne øvelsen opptil tre ganger om dagen hvis leggene dine er utsatt for hevelse.
Å strekke ryggmuskler
Denne øvelsen slapper av musklene i ryggen, som ofte kommer i klem etter å ha sittet lenge på ett sted.
Ligg på ryggen, strekk armene langs overkroppen, vri håndflatene opp. Bena er bøyd i knærne, og føttene er på gulvet. Hold bena sammen og senk begge knærne til venstre, og snu hodet i motsatt retning. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Gjenta for den andre siden av kroppen.
Forstuing av ryggraden
Sittende arbeid gjør musklene rundt korsryggen slappe og svake. Her er en god øvelse for å lindre stress i ryggraden.
Ligg på magen, legg håndflatene under skuldrene. Rett deretter ut armene, vipp hodet opp og bøy kroppen bakover til du kjenner en liten strekk. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
Gjør du noen øvelser på arbeidsplassen?
Anbefalt:
Hvordan frigjøre 20 % av tiden til viktige ting
En tidsbesparende måte å forbedre personlig effektivitet på
3 øvelser som hjelper deg å bekymre deg mindre om andres meninger
Andres meninger kan i stor grad påvirke våre handlinger. Dette utdraget fra Mandy Holgates Conquer Your Fear viser hvordan du slutter å bekymre deg for hva andre tenker om deg og begynner å leve i fred
5 stadier av kjærlighet som de sterkeste parene går gjennom til slutten
Det er stadier av kjærlighet som mange par går gjennom. Finn ut hvilken fase du er i og hva du trenger å huske for å oppnå perfekt kjærlighet
Øvelser som hjelper deg å finne deg selv i livet
Flere øvelser for å hjelpe deg å forstå hva du egentlig trenger å gjøre og hvordan du finner deg selv i livet
Enkle tips som hjelper deg med å organisere arbeidet med boken
I sitt gjesteinnlegg deler coach og psykolog Daria Yakusheva sine observasjoner med leserne av Lifehacker om hvordan man virkelig kan bli venner med boken og jobbe med den så produktivt som mulig. Fra barndommen ble vi lært opp til å håndtere bøker forsiktig: