Leo Babauta: De vanskeligste oppgavene er de viktigste

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Den kjente bloggeren, Leo Babauta, reflekterer over «stangmetoden» – hvordan viljen til å utføre vanskelige oppgaver kan endre livene våre til det bedre.

Jeg har prøvd mange typer treningsøkter, men når det gjelder kombinasjonen av resultater oppnådd for tidsbruken, fant jeg ikke noe bedre enn vektstangsøvelser.

10-15 minutter med vektstangtrening forbedrer fysikk og helse betraktelig, øker muskelstyrke og volum, og forbrenner fett.

Jeg løp i timevis, gjorde kroppsvektøvelser, drev med CrossFit og spillsport, syklet og svømte – i grunnen gjorde jeg alt som var mulig. Alle disse aktivitetene er fordelaktige, men sammenlignet med tiden jeg brukte, fikk jeg mer utbytte av å jobbe med frivekter.

Jeg fant også ut at "stangmetoden" - å jobbe med tunge vekter i kort tid, kan brukes på mange andre ting. Personlig produktivitet, relasjonsarbeid, økonomi, vekttap og forretningsutvikling – det hardeste gir best resultat.

Jeg kommer til produktivitet / økonomi / forhold om et øyeblikk, men først om vektstangtrening. Jeg gjør veldig enkle vektstangløft, flere reps, flere sett (3 sett med 4-7 reps). Sørg for at du er i god form, ellers kan du bli skadet. Start med lette vekter, kom i form og øk belastningen hver uke. Hovedøvelsene er markløft og knebøy med vektstang (disse er de viktigste), vektstangpress stående og liggende, skrå markløft. Legg til noen pull-ups på slutten av treningen. Gi deg selv et par dager til å bli frisk. Og ja, kvinner kan også trene vektstang. Og løpere også. Og veganere kan gjøre tunge vekter.

Folk finner unnskyldninger for å ikke gå tunge vekter fordi det er vanskelig. Men det gir best resultat i tidsbruken.

Min erfaring er at mange på andre områder prøver å unngå vanskelige oppgaver, og det er disse vanskelige oppgavene som gir best resultat og best effektivitet.

Her er noen eksempler:

1. Produktivitet

Selv om du har en lang oppgaveliste for dagen, kan du søke på Internett, sjekke e-posten din, utføre enkle oppgaver, delta på møter – mange gjør det.

Samtidig kan det være tre virkelig vanskelige oppgaver på listen din som du unngår. Og mest sannsynlig er disse oppgavene de viktigste på listen din. Og hvis du tok deg sammen og la alt annet til side, med fokus på den første, og deretter på den neste, og så videre, så ville du definitivt føle forskjellen. Du har krysset færre elementer fra listen din, men du er en størrelsesorden mer effektiv. Vanskelige oppgaver som du ikke har lyst til å gjøre er vanligvis de viktigste.

2. Bekjempelse av overvekt

Folk gjør mye tull for å gå ned i vekt. En hel haug med dietter, rare øvelser, spesielle tilsetningsstoffer og salater, elliptiske trenere, kampdanstimer og kaloritelling. Selvfølgelig, hvis du kan holde deg til en av disse metodene, vil det mest sannsynlig fungere. Men det er bare et par ting som virkelig betyr noe, den viktigste er mat med lavt kaloriinnhold. Og den enkleste måten å gjøre dette på er å spise så sunt som mulig. Proteinrik mat (jeg spiser tempeh, seitan, tofu), stivelsesfrie grønnsaker, en liten mengde fullkorn.

Spis tre måltider om dagen med protein og grønnsaker, avstå fra snacks og høykaloridrikker (lattes) - og mest sannsynlig vil du begynne å gå ned i vekt. Sett inn styrketrening for å opprettholde muskelmassen. Det er veldig enkelt, men folk gjør det ikke fordi det er vanskelig å følge en sunn diett med kaloriunderskudd. Dette betyr å avstå fra snacks, fråtsing, mat på et firmaarrangement og andre søte og stekte godbiter som er hyggelige å skjemme seg bort med.

Dette betyr at du må finne andre måter å glede deg selv på, i stedet for å absorbere mat og drikke. Det er vanskelig, men det fungerer.

3. Relasjoner

Relasjoner er ikke en enkel ting, for selv om det er veldig hyggelig å kommunisere med folk når alt går bra, endres alt fullstendig når det oppstår en konflikt. Det er viktig å tilbringe tid med noen, men når det kommer til et varig forhold, er det viktig å ikke unngå vanskelige samtaler. Det er vanskelig, så folk liker ikke vanskelige samtaler og prøver å utsette dem. Noe som som regel bare kompliserer ting. Gjør det vanskelige, ha en vanskelig samtale, finn ut forholdet ditt. Selvfølgelig er det viktig å ikke vinne eller holde seg rett, men å finne en løsning som fungerer for dere begge.

4. Forretningsutvikling

Det er tonnevis av ting du gjør for å utvide virksomheten eller karrieren din, men det er vanligvis noen virkelig vanskelige ting som vil gjøre mest nytte. For meg handler det om å skrive nyttige artikler som hjelper folk å endre livene sine. For min 14 år gamle datters bakevirksomhet handler det om å finpusse oppskriftene mine til perfeksjon. Det er hardt arbeid – det er derfor vi har en tendens til å unngå det. Vi gjør alle slags små ting, og tror at det også hjelper virksomheten vår. Det ville imidlertid være bedre for oss å kaste bort tiden vår på vanskelige oppgaver.

5. Økonomi

Hvordan forbedre din økonomiske situasjon? Bruk mindre, tjen mer og invester. Betal regninger og gebyrer i tide for å unngå bøter og ekstra renter. Automatiser betalingene dine. Dette er viktige ting, og ofte er de ikke enkle. Derfor utsetter folk dem. Men å ta en time på å finne ut hvordan du kan bruke mindre (mindre shopping eller mindre underholdning) kan hjelpe deg mye. Å bruke 20 minutter på å sette opp automatiske innskudd til sparekontoen eller investeringsfondet kan også forbedre økonomien. Å bruke 30 minutter på å betale og automatisere fakturaer vil spare deg for mye trøbbel på veien.

6. Mindfulness

Mange ønsker å leve mer bevisste liv. Og jeg støtter dem fordi å utvikle bevissthet er en av mine beste bestrebelser. Men disse menneskene liker ikke meditasjon. Selv om en kort meditasjon i løpet av dagen (10-20 minutter fungerer allerede) er en sikker måte å forbedre oppmerksomheten din på.

La oss nå late som om du gikk inn i dagen med dens begrensede tid og sluttet å fylle den med alle disse enkle oppgavene.

Tenk deg å fokusere på harde, effektive ting. Tenk deg å bruke 10 minutter på å meditere, og deretter bruke en time på den vanskelige oppgaven med å forbedre virksomheten eller karrieren din. Ytterligere 20 minutter for en tøff samtale, og ytterligere 20 minutter for å forbedre økonomien. 30 minutter - Barbell-øvelser. Og ytterligere 30 - forbered det riktige måltidet for dagen.

Det viser seg på mindre enn 3 timer, men du har allerede forbedret produktiviteten, virksomheten, økonomien, relasjonene, helsen og eksistensen.

Du har god tid til andre ting, men fokuser på de vanskelige oppgavene og belønningen lar ikke vente på seg.

Noen tips for å takle tøffe oppgaver

Ingen liker å gjøre vanskelige ting fordi det er vanskelig.

Hva å gjøre?

Her er noen tips for å hjelpe meg

1. Finn ut nøyaktig hva som er vanskelig for deg å gjøre. Dette vil kreve en viss utholdenhet og refleksjon, i stedet for å utsette og henge på Internett. Men dette er nødvendig. Etter en tid må du tenke mindre, fordi du allerede kjenner dine vanskelige oppgaver.

2. Ta deg tid og planlegg den vanskelige oppgaven. Det kan være å skrive en artikkel eller coache eller betale regninger. Én oppgave, ikke alt på en gang. Sett av 10, 20 eller 30 minutter til det.

3. Gjør plass til deg selv til å jobbe. Lagre åpne faner, fyll ut oppgavelisten med hva du må gjøre senere. Lukk nettleseren, alle vinduer, slå av alle påminnelser – bare deg og oppgaven.

4. Ikke la deg rømme. Sinnet ditt vil ønske å komme vekk fra hardt arbeid, fordi hver av oss lever med troen på at livet er en enkel, praktisk og hyggelig ting. Dette er langt fra tilfelle, for ved å hele tiden fokusere på enkle oppgaver gjør vi livet vårt vanskelig og vanskelig. Fokuser på den tøffe oppgaven, vær klar over ønsket om å stikke av, og ikke løp.

5. Nyt. Å løfte en tung vektstang kan være vanskelig. Og det elsker jeg. Jeg føler meg urealistisk sterk, som om jeg gjør noe virkelig flott, som om jeg erobrer hele verden. Noe slikt kan merkes under utførelsen av den vanskelige oppgaven din. I stedet for å tro at du har en så ubehagelig ting, kan du bli overrasket over evnen din til å flytte en slik vekt. Og vær takknemlig for denne muligheten.