Vanskeligheter med fjernpendling: hvor du kan få jobb hjemme med en bærbar datamaskin, hvis det ikke er et separat skrivebord

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det vil være vanskelig uten spesielle møbler, men noen kompromissalternativer vil bli funnet.

Mye avhenger av stillingen du jobber i om dagen. God holdning kan bidra til å redusere hode- og ryggsmerter, øke lungekapasiteten og forbedre fordøyelsen, noe som gjør deg mer produktiv og selvsikker.

Hvis jobben din er stillesittende, er det best å få et komfortabelt skrivebord og kontorstol. Ifølge markedsplasser ble salget av databord og -stoler mer enn doblet under selvisolering i Russland våren 2020.

Men ikke alle har mulighet til å gjøre et slikt kjøp. Og mange var ikke klare for fjernarbeid: 44 % av deltakerne i undersøkelsen klaget over at de var misfornøyde med behovet for å jobbe hjemmefra nettopp fordi de ikke hadde en fullverdig arbeidsplass.

La oss finne ut hvilke steder som er best for komfortabelt og trygt arbeid hvis du ikke har et praktisk hjemmekontor ennå.

Hva bør være riktig holdning

Hvis du sitter ukomfortabelt, anstrenger nakken, bøyer deg, trekker skuldrene til ørene og legger haken mot brystet, kan du risikere å få rygg- og leddsmerter, hodepine, forstoppelse, halsbrann, inkontinens og andre helseproblemer.

For å unngå dette, ta riktig holdning:

• haken er parallell med gulvet;
• nakken er rolig;
• skuldrene rettes ut og senkes;
• ryggen er rett, men ikke anspent, du bøyer ikke korsryggen, ikke bøyer deg, bøyer ikke til sidene;
• albuer omtrent på midjenivå;
• underarmer og håndledd parallelt med gulvet eller hevet litt høyere;
• hofter og legg er i rette vinkler, knærne er i nivå med hoftene;
• føttene er på gulvet.

Hvor du kan jobbe hjemmefra, og hvor - bedre ikke

På kjøkkenstolen

Du vil mest sannsynlig bli fort sliten – kjøkkenstoler har som regel harde seter og rygger, de er ikke laget for å sitte på dem i timevis. Men på denne måten vil i det minste holdningen din være nærmest ideell: føttene er på gulvet, blikket er rettet fremover, ryggen er rett.

Hvis skrivebordet ditt ikke er høyt nok og du må se ned med haken mot nakken, bruk stativet til å heve den bærbare datamaskinen høyere. Hvis ikke, kan du bruke en stabel med bøker eller en boks.

På en krakk

Ikke det beste alternativet: hardt sete, ingen ryggstøtte. Det er usannsynlig at du kan sitte i nøyaktig noen timer. Svært snart vil du begynne å slappe av, å bøye skuldrene, og dette truer med smerter i ryggraden.

På gulvet

I denne stillingen vil det ikke fungere i det hele tatt for å sikre riktig holdning. Mest sannsynlig vil den bærbare datamaskinen, papirene eller bøkene være i fanget ditt, så du vil uunngåelig se ned og bøye nakken. Bena vil bli nummen, ryggen vil bli krøllet til bokstaven "C": det vil være nesten umulig å holde den i en rett stilling.

Så det er bedre å ikke jobbe lenge på gulvet.

På sofaen

På grunn av det faktum at setet er bredt og mykt, vil det ikke fungere for å holde nivået: baken faller gjennom, du vil uunngåelig lene deg tilbake. I tillegg vil du neppe kunne heve den bærbare datamaskinen til øyehøyde: den vil nesten helt sikkert ligge i fanget ditt, noe som betyr bøyde skuldre og en spent nakke.

Hvis du fortsatt ønsker å jobbe litt i en avslappet modus, sett deg med bena strukket ut på setet, ryggen hviler på putene, og den bærbare datamaskinen eller dokumentene lå på et spesielt bord. Men i lang tid er denne stillingen ikke egnet: veldig snart vil du begynne å gli langs sofaen og bøye deg.

På sengen

Her er den samme historien som med sofaen. Selv om du først setter deg rett ned og hviler mot ryggen, vil haken etter en halvtime presse mot brystet, og ryggen krølles sammen til en vakker "C".

I tillegg legger sengen tydeligvis ikke til det produktive humøret ditt, og legene mener at sengen bare bør assosieres med søvn - dette bidrar til å unngå søvnløshet.