9 måter å slutte å kaste bort mye tid på smarttelefonen din

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Forfatteren av boken «How to Break Up with Your Smartphone» deler tips for å hjelpe deg å bli kvitt telefonavhengigheten.

Under presentasjonen av den første iPhonen sa Steve Jobs: «Fra tid til annen dukker det opp et revolusjonerende produkt som forandrer alt». Elleve år etter Jobs' foredrag finner vi i økende grad ut at vi ikke liker måten telefonene har forandret oss på. Vi føler oss travle, men ineffektive, tilkoblet, men ensomme. Teknologien som gir oss frihet fungerer samtidig som et bånd: Jo mer vi blir knyttet til dingsene våre, jo mer relevant blir spørsmålet om hvem som egentlig har kontroll.

De siste to årene har Katherine Price skrevet en bok om hvordan man kan skape en sunn holdning til smarttelefonen, og trekker på forskning innen nevroplastisitet, mindfulness og vitenskapen om atferdsendring. Her er ni av de beste tipsene fra den.

1. Bestem deg for hva du trenger en smarttelefon til

Mange setter seg som mål å bruke mindre tid på smarttelefonen, men spesifiserer ikke nøyaktig hvordan de vil gjøre det. De slutter plutselig å bruke smarttelefonen, og så blir de overrasket over at ingenting har skjedd.

Dette er ensbetydende med å ville dumpe noen for å «forbedre forholdet» når du ikke aner hvordan det skal være. Hvis du ikke forstår dette problemet, vil mest sannsynlig neste forhold være det samme som det forrige.

Derfor, før du gjør noe, spør deg selv: hvorfor trenger du en smarttelefon? Hva gjør deg glad og hva frustrerer deg? Hvilke vaner vil du endre?

2. Finn ut hvor mye tid du bruker på telefonen

Installer en app som sporer aktiviteten din. Du kan bli opprørt når du finner ut hvor mye tid som er bortkastet, men det er en fin måte å motivere deg selv og spore fremgangen din.

3. Bestem hvordan du vil bruke fritiden din

Snart vil du ha mer fritid: for eksempel når du kjører heisen eller står i kø. Ta et dypt pust og bare slapp av. Husk hvordan det føles å være fortapt i dine egne tanker.

Tenk over hva du kunne tenke deg å gjøre på frikvelden din og skap en passende atmosfære hjemme. Hvis du vil lese mer, legg boken på salongbordet slik at den kan sees når du faller sammen på sofaen etter en dags arbeid. Hvis du vil lage musikk, ta instrumentet ut av etuiet og legg det der det alltid vil være for hånden.

4. Bruk apper for å beskytte deg mot apper

Det høres paradoksalt ut, men det er faktisk en ekstremt effektiv måte. Apper som Freedom, OFFTIME eller Flipd lar deg blokkere tilgang til andre apper og nettsteder. Inkluder dem på jobb eller mens du studerer. Noen apper lar deg lage en tidsplan: du kan blokkere tilgang til sosiale nettverk et par timer før sengetid. Det er et utrolig nyttig verktøy for å endre vanene dine.

Søknad ikke funnet

5. Lag en selvtestpåminnelse

Ofte tar vi telefonen i hendene «automatisk». For å forhindre at dette skjer, lag en hindring som får deg til å stoppe og bestemme om du trenger en telefon for øyeblikket. Sett et strikk eller strikk på telefonen. En ubeleilig sak vil også fungere. Du kan sette bakgrunnsbilder på låseskjermen som kan stoppe deg, for eksempel disse.

6. Fjern apper for sosiale medier

Disse appene er laget for å få oss til å bruke så mye tid som mulig på dem. Til hva? Fordi det er gunstig. Hvert minutt vi bruker på sosiale medier er en ny mulighet til å vise oss annonser.

Dette betyr ikke at du trenger å slutte å bruke sosiale medier. Men hvis målet ditt er å bruke så lite tid på smarttelefonen som mulig, bør du vurdere å bruke sosiale medier kun på datamaskinen.

7. Sett opp en teksttelefonsvarer

Mange blir nervøse når de ikke svarer på en melding fra samtalepartneren på lang tid, slik at de hele tiden holder smarttelefonen klar. I dette tilfellet kan du sette opp en teksttelefonsvarer. IOS 11 introduserer en Ikke forstyrr mens du kjører-funksjon som du kan tilpasse for enhver situasjon. Android-brukere kan bruke en tredjepartsapplikasjon som SMS Auto Svar på anrop og SMS.

8. Ta små, men givende handlinger

Lad telefonen vekk fra sengen. Slå av alle varsler bortsett fra anrop, meldinger og kalenderhendelser. La kun være nyttige apper på startskjermen. Kjøp en klokke. Ikke bruk telefonen som vekkerklokke, fjern den fra bordet mens du spiser, og be andre om å gjøre det samme.

9. Husk den sanne hensikten

En av grunnene til at alle våre forsøk på å bruke mindre tid på smarttelefoner mislykkes, er fordi vi behandler det som en handling av selvdeprivasjon. Prøv heller å tenke på en mer positiv måte: Jo mindre tid vi bruker telefonen, jo mer vil livet vårt bli som det vi drømmer om.