Hvordan lindre stress med et teppe på 3 minutter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Denne enkle måten å slappe av er ikke bare for babyer.

Hva handler det om

Se for deg at omsorgsfulle mødre svøper babyene sine før de legger seg. Det ser ut til å være fornuftig. Å pakke inn et teppe eller laken slik at armene presses tett mot overkroppen og bena mot hverandre er en enkel beroligende teknikk som ikke bare er tilgjengelig for nyfødte og babyer.

Denne teknikken ble popularisert av en engelskspråklig Instagram-konto dedikert til en sunn livsstil.

Bloggen sammenligner beroligende svøping med å rulle en burrito og gir instruksjoner som dette:

1. Ta et teppe.
2. Pakk deg inn i den, eller pakk den inn som en burrito.
3. Sørg for å pakke armene godt.
4. Sitt eller legg deg ned og pust sakte gjennom magen.
5. Lukk øynene, fokuser på pusten og følelsene som burrito-svøpningen ga deg.

Forfatterne lover at denne enkle prosedyren vil hjelpe deg å slappe av og redusere stress på minutter, om ikke sekunder.

Da rådet først ble publisert hadde kontoen litt over 30 tusen abonnenter. På bare et par dager økte antallet 10 ganger - dette er hvordan folk satte pris på antistress-livshacket.

Hvorfor roer vi oss når vi pakker oss inn i et teppe

På The Insiders forespørsel forklarte psykoterapeut Dana Myers hvordan burrito swaddling fungerer. De viktigste punktene i den er begrensning av bevegelse og varme.

Swaddling etterligner livmoren. Vi husker hvor rolige og trygge vi følte oss før fødselen. Den stabile temperaturen, som skapes av et teppe tett rundt kroppen, spiller også en rolle.

Psykoterapeut Dana Myers kommenterer for The Insider

I følge psykoterapeuten er svøping bra for voksne også. Det reduserer stress, reduserer angst og forbedrer vår evne til å tilpasse oss livets omstendigheter.

Slik pakker du deg inn i et teppe

For å pakke inn som en burrito, kast et teppe over skuldrene og ta et hjørne i hver hånd. Kryss deretter armene foran deg i en "vampyrisk" bevegelse: som om Dracula trekker kappen over seg.

Sitt på sofaen eller sengen som om du er klar til å legge deg. Uten å rulle ut teppene eller gi slipp på hjørnene på hendene, bøy deg fremover og pakk bena forsiktig så stramt som mulig.

Sett hendene tilbake på plass og flytt dem slik at teppet også ligger tett inntil skuldrene og overkroppen.

Ikke prøv å pakke deg perfekt inn. Først av alt bør svøping være et behagelig ritual, først da vil det virkelig berolige.

Lukk nå øynene og se på pusten din: ta dype, jevne pust inn og ut. Føl deg fordypet i en følelse av trygghet og varme.

Hvis du vil, fullfør prosedyren med avslappende musikk og skru på diffuseren med din favoritt eteriske olje eller for eksempel lavendel.