6 hjernevitenskapelige fakta for å hjelpe deg med å organisere dagen din

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

En tidligere FBI-agent deler hvordan kunnskap om nevrovitenskap kan gjøre deg så mye mer produktiv.

Tonnevis av informasjon vi mottar hver dag, konkurrerer konstant om ressursene til hjernen vår. Imidlertid har han en fantastisk evne til å gjenopprette orden på egen hånd i dette kaoset, behandle enorme mengder komplekse data og selvreparere. Og i dette kan han bli hjulpet hvis vi tar hensyn til følgende fakta.

1. Hjernen din vil at du skal sette pris på det du gjør

Dopamin er et nytelseshormon som kan påvirke prestasjonen vår alvorlig. Den genereres når vi forventer en belønning og er motivert til å fullføre en oppgave. Det viser seg at nivået av dopamin er relatert til vår lyst og vilje til å jobbe.

Et team av forskere fra Vanderbilt University brukte kartteknologi for å analysere hjerneaktiviteten til to grupper mennesker: "karriereister" som var villige til å jobbe hardt for å få prisene sine, og "bums" som ikke var så interessert i arbeidet.

Forskere fant at "karriereistene" hadde høyere nivåer av dopamin i hjerneregionen som er ansvarlig for belønning og motivasjon. Når det gjelder "ledige", ble det mer dannet i sonen, som er kontrollert av følelser og risiko.

Hvordan bruke det. Det handler ikke om en enkel økning i dopaminnivået. Det er viktig å øke det i visse, nødvendige områder av hjernen. For å komme gjennom en tøff dag, må du være motivert og villig til å jobbe. Men ikke glem viljestyrken, for det er i den evnen til å bringe ting til slutten ligger.

Ingenting vil få deg til å bli en "karriereist" hvis du egentlig ikke forventer en jobbbelønning. Hvis lønnsslippen din er det eneste som motiverer deg til å komme deg ut av sengen, ikke forvent at hjernen din også er ærefrykt for den. Hvis du forbinder aktiviteten din med noe som har verdi og betydning for deg, vil dopamin begynne å produseres i de riktige områdene.

2. Hjernen din vil at du skal starte dagen med hardt arbeid

I en årlig undersøkelse fra American Psychological Association ble deltakerne bedt om å vurdere deres evne til å endre livsstil til det bedre. De endte opp med å nevne mangel på viljestyrke som hovedårsaken til at de ikke gjorde det.

Mange tror at livene deres vil bli bedre hvis de kan pumpe viljestyrke – lære å kontrollere hva de spiser, begynne å spare til pensjonisttilværelsen og nå viktige mål.

Viljestyrke har vært utforsket i lang tid. En av pionerene på dette området var Roy F. Baumeister. Han oppdaget at viljestyrke faktisk fungerer som en muskel: den kan styrkes med trening, eller den kan bli skadet av overforbruk. Det koordineres av hjernen og drives av glukose, så sistnevnte må etterfylles.

Hvordan bruke det. Viljestyrke og selvkontroll når sitt høydepunkt tidlig om morgenen. Så dette er den beste tiden å tvinge deg selv til å ta på seg de vanskeligste tingene. Når du lager en liste over oppgaver, planlegg å løse de vanskeligste og mest ansvarlige først.

3. Hjernen din vil at du skal bruke lister

Han elsker virkelig lister. Faktisk er dette den mest effektive måten for ham å oppfatte og organisere informasjon. Det er gjøremålslisten som er nøkkelen til mer organisert og produktiv tenkning.

Nevrovitenskap bekrefter dette - tross alt lagrer hjernens arbeidsminne informasjon på kortsiktig basis. Som Dr. Daniel Levitin skriver, kan de fleste bare huske fire ting om gangen. Når vi prøver å få hjernen vår til å huske mer, reduseres ytelsen.

Hvordan bruke det. Lag gode gammeldagse gjøremålslister. De frigjør tankeressurser til andre viktigere oppgaver som du gjør i løpet av dagen.

Hjernen har et slags oppmerksomhetsfilter – ved hjelp av det forstår den hvilken informasjon som er viktigst. Dette betyr at presserende saker alltid vil komme på banen for ham.

Samtidig glemmer ikke hjernen mindre viktige oppgaver og kan til og med plutselig minne om dem ved 3-tiden om morgenen. Og hvis du har en huskeliste, kan han være rolig, fordi han vet at du allerede har alt under kontroll.

4. Hjernen din vil at du skal fremheve det viktigste

Maria Konnikova, forfatter av boken «Outstanding mind. Tenker som Sherlock Holmes, hevder at hjernen vår oppfatter informasjon romlig. Derfor er det lettere for oss å huske informasjon skrevet ikke bare i et solid avsnitt, men linje for linje, i punktlister eller nummererte lister.

Denne designen letter både den første forståelsen og påfølgende reproduksjon. Siden det er lettere for oss å behandle informasjon presentert på denne måten, blir det mindre viktig for hjernen hvordan og når den vil motta den.

Hvordan bruke det. Hold det kort og saklig, enten det er en handleliste, en huskeliste eller en bedriftspresentasjon. Tross alt, ved å bringe en tanke under ett punkt, reduserer du den til en romslig avhandling.

5. Hjernen din vil at du skal skrive ned alt

Studier har funnet at folk husker forelesninger bedre når de skriver dem ned for hånd i stedet for å skrive på et tastatur. Dette bekrefter at vanlig papir og penn er det beste undervisningsverktøyet.

Det spiller ingen rolle hvem du er - en enkel student eller en leder opptatt med seriøs virksomhet. Ved å ta notater får du hjernen din til å ta hensyn til denne informasjonen. Selektiviteten din signaliserer til ham at dette er virkelig viktig informasjon, og resultatet er langsiktig memorering.

Hvordan bruke det. Skriv ned en liste over dagens viktigste oppgaver på papir og ha den med deg. Bruk en blyant slik at du kan slette eller omorganisere notatene etter behov. Igjen, denne sjekklisten frigjør hjernen din fra unødvendig stress slik at den kan tenke på andre viktige ting.

6. Hjernen din vil at du skal bevege deg

Forskning på nevrogenese – evnen til visse områder av hjernen til å produsere nye nerveceller – viser at vi kan stimulere denne prosessen gjennom trening.

Hjernen vår har en fantastisk evne til å gjenoppbygge seg selv og skape nye nevrale forbindelser. Området knyttet til læring og hukommelse kalles hippocampus. Forskning viser at utholdenhetstrening induserer en økning i antall nye nevroner i hippocampus. Dette skyldes hormonet irisin, som produseres når vi trener.

Hvordan bruke det. Få trening. Din hovedoppgave er å øke pulsen din. Selv en 20-30 minutters spasertur kan stimulere veksten av nye nerveceller.