10 matvarer som vil bidra til å opprettholde ungdom og helse

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Alt dette er du vant til å se i butikkhyllene.

1. Selleri

Takket være vitaminene Selleri, rå / NutritionData A, E, C, regnes det som W. Kooti, N. Daraei. En gjennomgang av antioksidantaktiviteten til selleri (Apium graveolens L) / Journal of evidensbasert komplementær og alternativ medisin er en kraftig antioksidant som beskytter cellemembraner mot skade og ødeleggelse. Også selleri hjelper H. B. Sowbhagya. Kjemi, teknologi og ernæringsmessige funksjoner til selleri (Apium graveolens L.): en oversikt / Kritiske vurderinger innen matvitenskap og ernæring for å opprettholde optimale blodlipidnivåer samtidig som den beskytter mot blodpropp. Og et av forsøkene viste Y. Yusni, H. Zufry, F. Meutia, K. W. Sucipto. Effektene av bladselleri (apium graveolens L.) behandling på blodsukker og insulinnivåer hos eldre pre-diabetikere / Saudi medisinsk tidsskrift, at vegetabilsk bladekstrakt reduserer blodsukkernivået betydelig hos personer med prediabetes. Dette er spesielt viktig for eldre, fordi de ofte utvikler diabetes mellitus type 2 eller har nedsatt glukosetoleranse.

Hos menn forbedrer selleri W. Kooti, M. Moradi, K. Peyro, M. Sharghi, F. Alamiri, M. Azami, M. Firoozbakht, M. Ghafourian. Effekten av selleri (Apium graveolens L.) på fertilitet: En systematisk oversikt / Journal of complementary & integrative medicine sperm quality. Som et resultat øker evnen til å bli gravid, som avtar med alderen.

2. Avokado

100 g avokado inneholder avokado, rå, alle kommersielle varianter / NutritionData 6, 7 g fiber, som er 26% av den daglige verdien. Hvis du spiser denne frukten regelmessig, kan du beskytte deg mot forstoppelse, forbedre Avocado Consumption: Feeding your gut microbiota / American Society for Nutrition sammensetningen av intestinal mikroflora. Avokado er rik på enumettede M. L. Dreher, A. J. Davenport. Har avokadosammensetning og potensielle helseeffekter / Kritiske vurderinger innen matvitenskap og ernæring med fettsyrer som bidrar til å opprettholde hjertehelsen, beskytte mot metabolsk syndrom, redusere M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, JE Herrera-Abarca, F. Chávez -Carbajal, JL Amezcua-Gastelum. Effekter av avokado som en kilde til enumettede fettsyrer på plasmalipidnivåer / Arkiv for medisinsk forskning nivået av "dårlig" kolesterol i blodet. Dette betyr at risikoen for å utvikle aldersrelaterte endringer i det kardiovaskulære systemet avtar.

3. Grønn te

Takket være antioksidantstoffer som polyfenoler og katekiner kan W. C. Reygaert. Grønn te-katechiner: deres bruk i behandling og forebygging av infeksjonssykdommer / BioMed research international, eid av C. Music, A. Kuban-Jankowska, M. Gorska-Ponikowska. Fordelaktige egenskaper ved grønn te-katechiner / International journal of molecular sciences for antitumor-effekter. Derfor anbefales grønn te for å forebygge bryst-, lunge-, spiserørs-, mage-, lever- og prostatakreft. Hvis du drikker en kopp daglig, kan du TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Chu. Effekten av grønn te på lipidmetabolismen og dens potensielle anvendelser for fedme og relaterte metabolske forstyrrelser - En eksisterende oppdatering / Diabetes og metabolsk syndrom reduserer også vekten eller forhindrer utviklingen av fedme.

Katekiner og polyfenoler er betennelsesdempende. I alderdommen er denne effekten nødvendig for å forhindre utvikling av leddgikt, autoimmune sykdommer og andre kroniske inflammatoriske patologier.

4. Granateple

Det antas å ha antioksidanter og anti-inflammatoriske egenskaper takket være polyfenolene. Derfor er granateple nyttig for F. Danesi, L. R. Ferguson. Kan granateplejuice hjelpe til med kontroll av inflammatoriske sykdommer? / Næringsstoffer for inflammatorisk tarmsykdom, revmatoid artritt, kardiovaskulære og metabolske lidelser. Og i forsøk på dyr har S. Asgary, M. Keshvari, A. Sahebkar, N. Sarrafzadegan blitt bevist. Granatepleforbruk og blodtrykk: En gjennomgang / Nåværende farmasøytisk design, at hvis du drikker juice fra denne frukten, synker blodtrykket.

5. Vannmelon

Forskere utførte en studie av R. A. Shanely, J. J. Zwetsloot, T. J. Jurrissen, L. C. Hannan, K. A. Zwetsloot, A. R. Needle, A. E. Bishop, G. Wu, P. Perkins-Veazie. Daglig vannmelonforbruk reduserer plasma sVCAM-1-nivåer hos overvektige og overvektige postmenopausale kvinner / Ernæringsforskning, der overvektige postmenopausale kvinner spiste en kopp vannmelonpuré daglig i seks uker. Det viste seg at dette bidrar til å redusere risikoen for å utvikle vaskulær aterosklerose, og derfor kardiovaskulære patologier som forkorter livet.

6. Spinat

Den inneholder antioksidanter, vitamin A og C, som beskytter celler og gener mot skader fra frie radikaler. Derfor vurderes J. L Robert, R. Moreau. Funksjonelle egenskaper av spinat (Spinacia oleracea L.) fytokjemikalier og bioaktive stoffer / Mat og funksjon som spinat har en anti-kreft effekt og bidrar også til å senke blodsukker og lipider. Denne planten stimulerer også syntesen av metthetshormonene og reduserer dermed appetitten. På grunn av de listede egenskapene reduseres risikoen for fedme, metabolsk syndrom og patologier i det kardiovaskulære systemet som er karakteristisk for en aldrende organisme.

7. Blåbær

Dens biologisk aktive komponenter er nyttige K. Miller, W. Feucht, M. Schmid. Bioaktive forbindelser av jordbær og blåbær og deres potensielle helseeffekter basert på menneskelige intervensjonsstudier: en kort oversikt / næringsstoffer for forebygging av kreft, kardiovaskulære patologier, Alzheimers sykdom. Blåbær bidrar også til å forbedre hukommelsen hos eldre. En liten studie av R. Krikorian, M. D. Shidler, T. A. Nash, W. Kalt, M. R. Vinqvist-Tymchuk, B. Shukitt-Hale, J. A. Joseph. Blueberry Supplements Improves Memory in Older Adults / Journal of Agricultural and Food Chemistry har vist at daglig inntak av blåbærjuice i 12 uker øker evnen til å lære og huske ord betydelig.

8. Egg

Inneholder stoffene Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecka. Høneegg som en kilde til verdifulle biologisk aktive stoffer / Postȩpy higieny og medycyny doświadczalnej, som stimulerer cellevekst, undertrykker inflammatoriske prosesser, har antibakterielle og antivirale egenskaper. Retinol kan forhindre utvikling av øyepatologier, og fosfolipider beskytter det kardiovaskulære systemet og bidrar til å senke kolesterol og blodtrykk.

9. Olivenolje (kaldpresset)

Det forhindrer M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzen, F. Cappello, A. Kuban-Jankowska, A. M. Gammazza, N. Knap, M. Wozniak, M. Gorska-Ponikowska. Potensielle helsemessige fordeler av olivenolje og plantepolyfenoler / International journal of molecular sciences hjerte- og karsykdommer på grunn av polyfenoler og vitamin E. Kaldpresset olivenolje inneholder mono- og flerumettede fettsyrer. Derfor kan produktet brukes til å forhindre åreforkalkning, trombedannelse og kolorektal A. M. Borzì, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari., M. Vacante. Olivenoljeeffekter på tykktarmskreft / kreftnæringsstoffer.

10. Gulrøtter

100 g gulrøtter inneholder gulrøtter, baby, rå / NutritionData 276% av den daglige verdien av vitamin A. Det hjelper Vitamin A / National Institutes of Health opprettholde sunt syn, styrke immuniteten, forbedre hjerte-, nyre- og lungefunksjonen og redusere risikoen av kreft. Og omega-6 fettsyrer er avgjørende for å opprettholde normal blodlipidsammensetning. I tillegg inneholder rotgrønnsaken mye fiber, som er et probiotikum som er nødvendig for reproduksjon av tarmmikroflora og forebygging av forstoppelse.

Ikke la deg rive med: høye doser vitamin A er giftig vitamin A / National Institutes of Health. Spis derfor ikke mer enn 50 gram gulrøtter per dag.

Denne artikkelen ble publisert 15. juni 2015. I juli 2021 oppdaterte vi teksten.