Bare 2 øvelser forbereder deg på tung styrketrening

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Finn et motstandsbånd og oppvarmingen din vil være mye mer effektiv.

Gummibånd finnes i nesten alle treningsstudioer: se etter fargede strikk eller spør instruktøren.

Oppvarmingsøvelser vil hjelpe:

• tren riktig bevegelse uten tung belastning og fare for skade;
• forberede målmuskelgrupper og ledd for alvorlig stress;
• ta store vekter og bedre pumpemuskler i hovedtreningen.

Utfør dem umiddelbart etter en lett cardio- og leddoppvarming.

Rumensk markløft med ekspander

Bevegelsen vil hjelpe deg med å trene markløftet med rett rygg, varme opp baksiden av låret, setemuskler og ryggekstensorer.

• Stå på båndet med føttene i skulderbreddes avstand eller litt smalere.
• Bøy lett i knærne, bøy over med rett rygg og ta tak i utvidelsesløkkene. Du kan krysse dem som i videoen. På det laveste punktet skal hendene med ekspanderen være midt på leggen eller litt høyere.
• Rett helt ut i hofteleddet.
• Senk til startposisjonen og gjenta.
• Gjør 2-4 sett med 10-20 reps.

Rekke av ekspanderen til magen i en skråning

Trening varmer opp latissimus dorsi, de midtre og nedre fellene og biceps på skulderen. Utmerket på overkroppen.

• Stå i midten av ekspanderen, med føttene i skulderbreddes avstand eller litt smalere.
• Bøy deg med rett rygg, ta tak i utvidelsesløkkene, bøy litt i knærne.
• Uten å endre posisjonen til kroppen, trekk ekspanderen til beltet, hold albuene tett inntil kroppen.
• Gjør 2-4 sett med 10-20 reps.

Hvis du likte å trene med en ekspander, prøv andre alternativer for å varme opp og pumpe hele kroppen.