12 grunner til å prøve pilates

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Pilates passer for folk på alle kondisjonsnivåer, bidrar til å bli sterkere og mer fleksible, øker bevisstheten og endrer pustevaner. Finn ut hvilke andre helsemessige fordeler du kan få ved å trene regelmessig med dette systemet.

Hva er Pilates

Pilates treningssystemet dukket opp på 1920-tallet i New York City. Dens skaper, Joseph Pilates, tok litt fra ulike praksiser som yoga og tai chi, inkludert fysiske øvelser og tøying, pusteteknikker og konsentrasjon om kroppsbevegelser inn i systemet hans.

Opprinnelig ble systemet brukt til rehabilitering av skadde dansere, derfor er alle bevegelsene veldig jevne og nøyaktige, stor oppmerksomhet rettes mot riktig utførelsesteknikk, pustekontroll og kroppsposisjon. Mens alle muskler mottar belastningen, rettes spesiell oppmerksomhet mot kjernemuskulaturen og utviklingen av balanse.

Hvis du ikke er aktiv eller fysisk i form, kan Pilates hjelpe deg med å opprettholde muskeltonen og forbedre fleksibiliteten, og for idrettsutøvere er Pilates en god treningsøkt på restitusjonsdager, som bidrar til å redusere muskelsmerter og forbedre leddmobiliteten.

Uansett hvilken grunn du velger Pilates, vil helsefordelene være betydelige.

Hvorfor prøve

1. Pilates utvikler fleksibilitet

Mens kroppen din er ung og fleksibel, merker du ikke dette: enhver bevegelse virker enkel og naturlig. Men over tid, på grunn av alder, stillesittende arbeid eller skade, kan fleksibiliteten forringes så mye at den begynner å redusere livskvaliteten.

Stretching, motstandsøvelser, styrkebevegelser og pusteteknikker øker fleksibiliteten når du trener Pilates.

Det er ikke nødvendig å trene hver dag. En studie fant at å trene Pilates i bare to timer i uken i 12 uker økte fleksibiliteten og utholdenheten til deltakerne betydelig.

2. Pilates øker styrken

Det vil være morsomt for folk som er involvert i styrkeidrett å se dette faktum om Pilates. Hvordan kan jevn, vektløs trening øke styrken i brystpressere?

Faktisk kan det. Tidligere skader, stillesittende arbeid, ubehagelig holdning under søvn - alt dette gjør at kroppen blir vant til en unaturlig stilling og reduserer effektiviteten av bevegelser, noe som fører til holdningsforstyrrelser og smerte.

Pilates hjelper til med å bringe kroppen tilbake til sin naturlige posisjon, noe som direkte påvirker styrken. Kroppen begynner å bevege seg på den mest effektive måten og styrken øker.

I tillegg kan Pilates bidra til å gjenvinne styrke etter skade. Trening utvikler sunne muskler og forhindrer at skadde mennesker vokser over med arrvev, noe som øker bevegelsesområdet og fremskynder restitusjonen.

3. Pilates utvikler kjernemuskulatur

Kjernemuskulaturen dekker kjernen din i flere lag og er involvert i enhver bevegelse du gjør. De er ansvarlige for å opprettholde balansen og stabilisere kroppen, noe som er essensielt for å forebygge skader i både idrett og hverdag.

Forskning viser at utvikling av stabilitet i dynamikk og statikk, aktivering av kjernemuskulaturen og utvikling av nevromuskulær kontroll bidrar til å forhindre idrettsskader.

I Pilates legges det mye vekt på å skape et sterkt senter – et «styrkebelte». Enhver øvelse begynner med aktivering av de stabiliserende kjernemusklene, på grunn av hvilken de raskt kommer til tone. Dette er en av mange grunner til at idrettsutøvere ofte gjør Pilates i restitusjonsperioden.

4. Pilates er trygt i rehabiliteringsperioden

Riktig utført rehabilitering er nøkkelen til å få en idrettsutøver tilbake til trening så raskt som mulig.

Siden Pilates er lett på kroppen og kan tilpasse seg en person med alle ferdigheter, er dette systemet flott for å holde deg aktiv under rehabiliteringsperioden.

I tillegg kan traumer deprimere en idrettsutøver ikke bare fysisk, men også mentalt. Pilates vil hjelpe deg å takle dette også. Systemet lar deg tømme tankene dine for negative tanker og følelser, i hvert fall under trening.

5. Pilates forbedrer blodsirkulasjonen

Siden blod forsyner alle organer og systemer med oksygen og næringsstoffer, er normal sirkulasjon avgjørende for helsen til hele kroppen som helhet. Nedsatt blodsirkulasjon kan forårsake nummenhet, tretthet, svimmelhet, hårtap, hevelse og hudproblemer.

Pilates har en positiv effekt på blodsirkulasjonen på to måter samtidig:

1. Forbedrer det i løpet av treningen, som alle andre systemer for fysisk trening.
2. Returnerer riktig posisjon av ryggen, og øker dermed blodstrømmen og senker blodtrykket.

6. Pilates forbedrer pusten

Hvis mellomgulvet på grunn av dårlig holdning er konstant deprimert, begynner du å puste grunt. Kroppen har ikke nok oksygen, du puster oftere og bruker mer energi. Pilates strekker kjernemuskulaturen, forbedrer holdningen og tillater dypere pust.

Dessuten, på grunn av bevisst inn- og utpust under trening, endrer du selve vanen med å puste, noe som har en positiv effekt på styrke, utholdenhet og effektivitet av bevegelser.

7. Pilates lærer oppmerksomhet

Å trene Pilates trener mindfulness på egen hånd. For å utføre en bevegelse på den mest effektive måten, må sinnet handle i nær forbindelse med kroppen.

Når du har blitt vant til å være bevisst på bevegelsene dine i timen, vil du gjøre dette i hverdagen. Bevegelsene dine vil bli mer grasiøse, du vil kunne opprettholde balansen bedre. Dette er spesielt nyttig om vinteren når risikoen for fall og relaterte skader øker. Generelt vil denne ferdigheten komme godt med i enhver livssituasjon, for eksempel i en overfylt t-bane eller buss, når du bokstavelig talt må stå på ett ben og holde balansen under plutselige trafikkstøt.

8. Pilates reduserer stress

Stress får kroppen vår til å reagere «fight or flight», øker hjertefrekvensen, produksjonen av adrenalin og kortisol, hemmer fordøyelsesfunksjonen. Hvis kroppen er under stress over lengre tid, fører det til sykdommer i fordøyelsessystemet, følelsesmessige og mentale problemer og andre plager.

Pilates hjelper til effektivt å håndtere stress. En av nøkkelfaktorene i dette systemet er pustekontroll. Ved å konsentrere deg om pusten din, lærer du å være i det nåværende øyeblikket, å føle kroppen din og å roe sinnet.

Forskning bekrefter at pustepraksis kan bidra til å senke nivåene av kortisol – stresshormonet – og til og med beskytte kroppen mot de skadelige effektene av frie radikaler.

9. Pilates lærer deg å føle kroppen bedre

Vi er vant til å ikke ta hensyn til kroppen vår, så vi merker ikke dårlig holdning, muskelubalanse og andre problemer før smertene forteller oss at det er på tide å ta opp helsen.

Pilates lærer oss å alltid holde kontakten med kroppen vår, å føle hva som skjer med den. I klassen må du konsentrere deg om arbeidet til hver liten muskel, takket være at du gjør en bevegelse. Dette vil gjøre deg til vane å alltid overvåke kroppen din og føle hvor godt den fungerer.

10. Pilates forebygger idrettsskader

Hovedårsakene til idrettsskader er feil treningsteknikk, for mye stress på ledd, muskler og sener, dårlig holdning og svake kroppsmuskler. Pilates kan bidra til å løse disse problemene. Det øker styrken, bidrar til å utvikle en følelse av balanse, lærer deg å fokusere på kroppen din og spore effektiviteten av dens bevegelser, slik at utøveren vil være mer oppmerksom på teknikken.

I tillegg bruker Pilates muskler som sjelden fungerer med normale bevegelser. Å trene disse musklene lar deg fordele belastningen jevnt over hele kroppen, noe som gjør leddene sterkere, bevegelige og klare for stress under normale treningsøkter.

11. Pilates forbedrer kognitiv evne

En studie fant at 20 minutter med yoga forbedret kognitiv ytelse mer enn aerob trening eller inaktivitet.

Forskere antok at økt bevissthet fra meditasjonsøvelser og en reduksjon i stress og angst bidrar til kognitiv utvinning.

Pilates har alle de samme fordelene når det gjelder kroppskontroll og mindfulness som yoga. Derfor, ved å redusere stress og lære å være oppmerksom på kroppen din, kan du øke din kognitive evne.

12. Pilates hjelper bekjempe søvnløshet

Å kontrollere pusten, fokusere på kroppen og skånsomme pilatesøvelser kan hjelpe deg med å lindre stress og forbedre søvnen. Du kan trene rett før sengetid som et daglig beroligende ritual.

Hovedprinsippene for Pilates

Som du kan se, er det mange grunner til å gjøre Pilates. Hvis du bestemmer deg for å prøve dette systemet, kan du laste ned en bok, finne en instruktør eller lære av YouTube-videoer. Uansett hvilken måte du velger, husk alltid de seks prinsippene for Pilates som grunnleggeren testamenterte:

1. Konsentrasjon. Det er viktig å fokusere på kroppen din, ikke å bli distrahert av noe i prosessen. Hvis du gjør øvelser, og på dette tidspunktet planlegger ting for morgendagen eller drømmer om noe, er ikke dette Pilates.
2. Sentrering. Hovedfokus er på kjernemuskulaturen.
3. Kontroll. Hver bevegelse bør utføres under din kontroll - bare dette vil hjelpe deg med å utføre øvelsene riktig.
4. Pust. Kontroller pusten med hver øvelse. Det skal være rytmisk, i tråd med bevegelsene dine.
5. Nøyaktighet. Hver bevegelse må utføres med presis teknikk. Siden alle øvelser gjøres sakte og bevisst, med riktig oppmerksomhet, vil selv en nybegynner kunne utføre bevegelsene nøyaktig.
6. Glatthet. Absolutt alle bevegelser i Pilates utføres jevnt og grasiøst.

Med disse prinsippene kan du alltid forstå hva som ligger foran deg: Pilates eller fitness med Pilates-elementer. For eksempel, hvis instruktøren er brå eller ikke snakker om å puste i det hele tatt, kan det være verdt å se etter en annen lærer.

Prøv dette treningssystemet. Kanskje du vil bli fascinert av de flytende bevegelsene, eller du vil nyte den meditative sinnstilstanden mens du trener. Pilates har vunnet hjertene til mange mennesker rundt om i verden, kanskje du vil like det også.