Bath List: En omfattende guide til russisk bad

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

For at dampen skal være veldig lett og ikke skade kroppen, må du følge visse regler. Baderen til de legendariske "Sandunovsky Baths" fortalte Lifehacker hva og hvordan du skal gjøre og hva du bør unngå mens han besøker badet.

Badet er et utmerket verktøy for å forebygge forkjølelse og lindre følelsesmessig stress. I tillegg hjelper det idrettsutøvere til å komme seg ved å forbedre blodsirkulasjonen og melkesyreutskillelsen. Men alle disse effektene kan bare oppnås hvis en rekke betingelser er oppfylt.

Som ikke får besøke badehuset

Veien til badehuset er stengt for de som har:

1. Nevropsykiatriske lidelser. Dette inkluderer også alkoholisme.
2. Eventuelle avvik i arbeidet til det kardiovaskulære systemet.
3. Nyre- og fordøyelsesproblemer.
4. Krenkelse av huden.

Men selv om du ikke lider av noen av disse sykdommene, er det alltid bedre å spille det trygt og konsultere en spesialist.

Hva du ikke skal gjøre i badekaret

Før dampbadet kan du ikke vaske i dusjen med såpe, du kan bare skylle. Faktum er at det beskyttende laget slettes med såpe og huden blir mer følsom.

Før du besøker damprommet, bør du ikke fukte hodet, ellers vil varmeoverføringen øke og du vil få heteslag. Av samme grunn er det bedre å beskytte hodet med en spesiell badehette. Hun lar blant annet ikke håret tørke ut.

Ikke drikk kullsyreholdige drikker før damprommet. Alkoholholdige drikker anbefales ikke verken før besøk, under eller etter badet.

Ikke overspis. Men de sultne skal heller ikke gå på badehuset. Salater og urtete er de beste valgene.

Når er det bedre å ta et dampbad

Det er en oppfatning at det er bedre å gå til badehuset om vinteren. Men du kan ta et dampbad om sommeren. I varmt vær hjelper badet kroppen med å tilpasse seg høye temperaturer. Porene åpnes, svettekjertlenes arbeid forbedres, noe som bidrar til å forbedre varmeoverføringen. Pluss at kroppen kvitter seg med giftstoffer, det blir bare lettere å puste. Mange bemerker dette faktum når de forlater damprommet om sommeren.

Så erfarne badevakter kjenner ikke igjen sesongvariasjoner.

Hvis vi snakker om tiden på dagen, er det bedre å lytte til den biologiske klokken din. For eksempel kommer mange lerker til det første paret (i "Sanduny" er det klokken 8 om morgenen). De forsikrer at etter badet fungerer de bedre og gjør alt i tide. Ugler, tvert imot, foretrekker kveldsøkter, og etter et bad er de bare i stand til en rolig søvn.

Hvordan dampe

Som regel er følgende formel behagelig for kroppen: tre besøk til dampbadet i 6–10 minutter, med pauser på 20 minutter. Men i det fjerde løpet kan du gå til kostene: kroppen er allerede forberedt på dem følelsesmessig og fysisk.

Hvilken kost å velge

Det finnes to typer koster: de som er dampet og de som inhaleres eller masseres. Eik og bjørk er flott for vaping, eukalyptus for innånding.

Eteriske oljer kan også brukes til inhalering i damprommet. Hvordan og hvilke er beskrevet i denne artikkelen.

Den beste dampingen leveres av en eikekost. Bladet hans er bredt, kosten i seg selv er mer voluminøs og tar mer damp i ett strøk. Denne dampingen passer for eksempel for idrettsutøvere og for de som opplever stor fysisk aktivitet.

Men en bjørkekost er veldig nyttig for røykere: den hjelper til med å fjerne slim. De gnir også godt, siden bjørkeblader har antiseptiske egenskaper, lindrer irritasjon og lindrer.

En god eike- eller bjørkekost kan gjenbrukes. Det viktigste er å tørke det godt etter damprommet slik at det puster oksygen.

Bonus fra Lifehacker: kostmassasjeteknologi

Grunnleggende teknikker

Stryking.2–3 ganger, gå sakte med kosten fra nakke til føtter. Vær oppmerksom ikke bare på den sentrale delen av kroppen, men også til sidene. Disse langsomme bevegelsene er ideelle i begynnelsen av massasjen.

Komprimere. Hev kosten til taket, rist den, fange opp varm luft, og trykk den kort (fra ett til fem sekunder) mot kroppen. De beste stedene for kompresser er korsryggen, skulderbladene, føttene eller problemområder (for eksempel ømme muskler).

Stretching. Det utføres med to koster: begge plasseres på korsryggen, og spres deretter samtidig fra hverandre (en til føttene, den andre på baksiden av hodet). Den samme teknikken kan utføres i området av skulderbladene og knærne.

Festing. Festebevegelser med enden av kosten, som nødvendigvis ender med å stryke. Kan utføres på nesten alle deler av kroppen.

Pisking. En sterkere teknikk, før det er nødvendig å heve kosten og fange den varme luften. Det er optimalt å ta 2-3 slag mot kroppen etter hvert luftinnfanging. Du kan kombinere prosedyren med kompresser.

Puffing. Sving bevegelser med en kost mot den dampende personen, som utføres langs hele kroppen. Målet er å omgi den med en behagelig strøm av varm luft.

Triturering. En ideell behandling på slutten av en massasje. Med den ene hånden holder de kosten ved håndtaket, med den andre, trykk lett på den løvfellende delen, gni hele kroppen. Kroppen kan gnis i alle retninger, og lemmene er bedre på vei.

Nødvendige avklaringer

1. Under massasjen brukes en våt kost, det vil si at den må fuktes med jevne mellomrom. Hvis kosten først er tørr, blir den forhåndsdampet: først holdes den i kaldt vann i 10–20 minutter, deretter i varmt vann i 1–3 minutter.
2. Ikke vift kraftig med kosten hvis det er veldig varmt i damprommet (over 60 °C). Ellers kan du brenne den dampende personen.
3. Etter massasjen trenger du ikke brått reise deg fra hyllen. Du bør hvile i minst et par minutter.

Er det mulig å stupe ned i snøen etter et bad

Det er best å stupe ned i snøen under badet, og ikke etter: det vil si etter å ha gnidd med snø, må du dampe igjen. Ikke i noe tilfelle bør du umiddelbart samle og gå ut i luften etter å ha gnidd.

Bare herdede og trente personer kan bankes med snø eller dyttes med kaldt vann etter et damprom.

Slike temperaturfall er en utrolig belastning på blodårene. Derfor er det best å unngå personer med åreknuter og trombose.

Hvilke kosmetiske prosedyrer skal utføres

Peeling og skrubb brukes i badekaret. Noen kjøper dem i butikker, noen lager mat på egenhånd. Av de hjemmelagde skrubbene er salt og honning den mest populære.

Oppgaven til slike kosmetikk er å rense huden, forbedre dens farge og tekstur og øke elastisiteten. Bruken deres er mest effektiv i badekaret, fordi etter dampbadet er de øvre lagene av epidermis forberedt for prosedyren, og huden selv absorberer gunstige stoffer bedre.

Men etter badet er det bedre å ikke bruke noen kosmetikk, spesielt oljer. Det eneste unntaket er for de med tørr hud.

Og den siste anbefalingen

Gå på badet, husk at dette ikke er et sted for tvister. Alt her er målt og uoversiktlig, så du må tilpasse deg den uopprettede baderytmen. Bare ha det gøy og lade opp. Det er tross alt for dette vi kommer til badehuset.