4 ideer for de som ønsker å tørke ut uten å miste muskler

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Ved å spise intenst og svinge får vi muskelmasse og fett. Og nå er det på tide å bringe kroppen inn i en mer estetisk form, det vil si å fjerne det unødvendige, bevare det nødvendige så mye som mulig. Hvordan tørke ut og minimere muskeltap? Vi tilbyr deg flere alternativer. Resultatene vil garantert glede deg.

Det bør umiddelbart avklares at det er umulig å miste fett uten å miste muskler i det hele tatt. Selv idrettsutøvere i verdensklasse som bruker de mest effektive muskeloppbevaringsmetodene mens de tørker opplever fortsatt tap. Men vi snakker ikke om fagfolk, men om ganske vanlige mennesker som ofte tror på det eneste "klassiske" tørkealternativet, som inkluderer et standard sett med metoder. Vi foreslår at du endrer den litt.

Fortsett styrketrening

Tørking er en streng diett med et minimum av karbohydrater og et kaloriunderskudd, samt mange repetisjoner med lav vekt og høy intensitet. Bare på denne måten og ingenting annet, ikke sant? Men husk hvordan du fikk muskelmasse. Styrke progressiv trening. Det var for dem at kroppen reagerte med en økning i massen, og nå fratar du deg selv nøkkelårsaken ikke bare til vekst, men også til selve tilstedeværelsen av ekstra muskelmasse. Hvorfor skulle kroppen bevare det, hvis det etter alle indikatorer ikke er slike belastninger lenger? Ikke gi kroppen din en grunn til å tro det. Fortsett å inkludere styrketrening i tørkeperioden, eller prøv en mer ekstrem trening.

Intens intervalltrening

Og her ville det beste eksemplet være folk som løper. Ha en maratonløper og en sprinter ved siden av deg. Begge løper, men den andre har mye mer muskler. Sprinteren gjør en rekke maksimale akselerasjoner på korte avstander, med jevne mellomrom. Maratonløperen tvert imot løper avmålt, men lenge. Er du klar over hvordan løpeformatet til en maratonløper er som de svært lave vektrepetisjonene som regnes som standard ved tørking, og sprintertrening er som rene intensive intervaller? Å gjøre Sprinter-metoden i treningsstudioet vil hjelpe deg å miste fett samtidig som du bevarer muskler.

Tørk sakte

Å bli kvitt fett kommer med et veldig ubehagelig kosthold, og de fleste av oss foretrekker å komme gjennom dette vanskelige stadiet så raskt som mulig. Det vil si at et par måneder med streng restriksjon er bedre enn et slitsomt halvår uten søtsaker og pasta. Rettferdig? Fra et komfortsynspunkt - ja, men muskler betraktes annerledes. Jo kortere og følgelig strengere diett, jo større kaloriunderskudd. Og jo større kaloriunderskudd, jo mer aktivt kvitter kroppen seg med alt som ikke er kritisk viktig, inkludert overflødig energikrevende muskelvev. Derfor anbefaler erfarne instruktører å begynne å tørke tre til fire måneder før den kjære daten når du trenger å få den perfekte formen. Fantastiske kropper på to måneder oppnås kun med aktiv bruk av ekstremt spesifikke stoffer som vanlige mennesker ikke trenger. Det er mye mer nyttig å vite hvordan man tåler en diett smertefritt.

Lette ernæringsmessig lidelse

Jo mer intens dietten er, jo mindre tid kan du holde deg til den. Dette ble diskutert i forrige avsnitt. Du må imidlertid fortsatt begrense deg selv, og her er noen enkle triks for å hjelpe. Sult merkes mindre hvis det er mer. Derfor er det viktig å komponere dietten slik at minst 75 % av kaloriene i den faller på de mest enkle og forståelige lavkalorimatene. Hvis du ikke har noen styrke i det hele tatt, og du er klar til å bryte inn i søppelmat, så gjør det rett etter den tøffeste treningsøkten. Reduser karbohydratinntaket på treningsdagen før timen. På denne måten tvinger du kroppen til å forbrenne fett fremfor nyervervet drivstoff, og resultatet oppnås raskere.