5 måter å gå til en sunn livsstil og ikke torturere deg selv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Enkle tips for de som er forvirret over overfloden av informasjon.

1. Ta opp hvilken som helst sport

Prøv å løpe, gjøre yoga, svømming eller sport. All fysisk aktivitet er bedre enn ingen fysisk aktivitet. Hvis du allerede gjør noe, men ikke kan se resultatet, øk antall treningsøkter eller prøv noe nytt.

Ideelt sett må du kombinere styrke- og kondisjonstrening. For eksempel, løp og gjør øvelser med vekter et par ganger i uken (din egen kroppsvekt, manualer, vektstang duger). Eller gå inn for en sport som kombinerer ulike belastninger, som crossfit, kampsport, sportsspill.

Hvis du i det hele tatt er nybegynner, prøv forskjellige ting til du finner noe du liker. Velg deretter et treningsprogram, lag eller trener for å gradvis forbedre deg.

2. Få nok søvn

Hele industrier er bygget opp rundt å selge varer til de som mangler energi. Kjøp vitaminer, kosttilskudd og energidrikker, spesialutstyr og inspirerende bøker. Eller du kan bare få nok søvn.

Hvis du regelmessig sover seks timer eller mindre, vil du naturligvis gå tom for energi. De fleste trenger 7-9 timer nattehvile. Når du får nok søvn, kan mange av helse- og vitalitetsproblemene dine løses. For å gjøre dette, prøv å endre morgen- og kveldsrutinene dine.

3. Ikke spis tull

Det finnes mange sunne matalternativer, og det gir ingen mening å lete etter den eneste riktige. Nesten alle av dem foreslår å spise mer grønnsaker og frukt og begrense sukker og hurtigmat. Hvis du ikke trenger å gå ned i vekt, bare hold deg til denne planen.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, husk at alle dietter er bygget på samme prinsipp: å redusere forbruket av kalorier. Alt annet er et spørsmål om personlig preferanse. Noen er mer komfortable med å sitte på en keto-diett, som er høy i fett, andre foretrekker kortvarig faste, og atter andre foretrekker den klassiske tilnærmingen med å begrense fett. Velg et kosthold som passer deg og hold deg til det. Og ikke glem at kosthold er viktigere for vekttap enn trening: det hjelper ikke hvis du overspiser hele tiden.

4. Reduser stressnivået

Hvis du er konstant stresset, vil det være vanskeligere for deg å følge de tidligere tipsene. Du kan prøve meditasjon og andre avspenningsteknikker. Men det viktigste er å forstå hva som forårsaker det.

Arbeider du for mye og går tom for tid til å komme deg? Eller er du bekymret for økonomien din? Eller kanskje du har omsorg for et lite barn eller en syk slektning? Selv om du ikke kan endre livssituasjonen din akkurat nå, kan du finne måter å bedre håndtere stressfaktorer på.

Tenk på hva du kan endre for å få litt mer hvile. Se etter noe som gleder deg og gir deg energi. Prøv å omorganisere rutinene dine for å finne mer tid til deg selv. Hvis du har alvorlige problemer, se en psykoterapeut. Dette er mer fordelaktig enn å prøve å helbrede deg selv med meditasjon og andre life hacks.

5. Ikke prøv å endre alt på en gang

Hvis du vil begynne å trene samtidig, endre kosthold og vaner fullstendig, mest sannsynlig vil du mislykkes. Tenk på hvordan du prøvde å endre livet ditt siden januar eller mandag, men snart ga opp. Handle gradvis.

Velg én sfære og endre én ting i den. Begynn for eksempel å gå på trening to ganger i uken og se om du liker det. Når du har blitt vant til det, se etter sunne lunsjoppskrifter og lag dem til å ta med på jobb. Etter hver slik innovasjon, evaluer hva som har endret seg. Føler du deg bedre? Vil du fortsette? Hva hindrer deg i å gå videre? Gradvis vil du stille og rolig begynne å leve et sunnere liv.