Hva er skam og hvordan behandle det riktig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Slutt å se ondskap i ham som du trenger å bli kvitt så snart som mulig.

Alle har noe de gjerne vil skjule for andre: en viss tro, et karaktertrekk, et merkelig ønske eller en forferdelig feil fra fortiden. Tanken på at de vil åpne seg for andre er skremmende. Hun vil krølle seg sammen til en ball under dynen og gjemme seg for hele verden. Denne følelsen er skam, og vi opplever den alle fra tid til annen.

Følelsen av skam, hvis den blir tilnærmet på feil måte, kan føre til ubehagelige konsekvenser som depresjon, aggresjon, svekkelse av fysisk helse, i tillegg til å bli en narsissistisk dust.

Av denne grunn fremstiller selvhjelpsbøker ofte skam som et slags monster. Vi rådes til å eliminere det, frigjøre oss fra det, fullstendig rote det ut av livene våre. Antatt først da vil vi nå det lovede land, hvor kjærlighet og nåde hersker. Men la oss senke farten.

Hva er skam uansett

Skam er en universell menneskelig følelse. Den er til stede i alle kulturer, fra dagens globaliserte samfunn til små jeger-samlerstammer som aldri har sett en annonse for Calvin Klein-undertøy. Skam ble ikke oppfunnet av en driftig forretningsmann for å tjene penger på deg (selv om mange ikke ville ha noe imot å gjøre det). Dette er en naturlig del av den menneskelige opplevelsen.

Vi opplever skam – en følelse av skuffelse eller til og med verdiløshet når vi står overfor en negativ vurdering av oss selv. Han, som et søkelys, fremhever alle de mørke, stygge delene av personligheten vår. Naturligvis ønsker vi raskt å skjule det vi skammer oss over, enten det er følelser eller en hemmelig samling av Teletubbies.

Skyldfølelse er veldig lik skam, men det er en vesentlig forskjell mellom de to. Når du føler deg skyldig, blir du tynget av det du gjorde, og når du skammer deg, av hva slags person du er.

Begge følelsene kan oppstå når du har gjort noe galt. Men skyldfølelsen kommer når du tenker: "Jeg er faktisk ikke sånn, jeg kan fikse det." Og skam – når tankene er: «Jeg er slik, og det er ingenting du kan gjøre med det». Hvis ingenting gjøres, går skyldfølelsen gradvis over i skam.

La oss gå videre til eksempler. La oss si at du ikke hjalp en venn med å flytte eller ringe moren din på bursdagen hennes. Dette er første gang dette har skjedd, men nå føler du selvfølgelig skyld. Mye vil avhenge av din reaksjon på denne følelsen.

Hvis du ber om unnskyldning og prøver å bli bedre, vil skyldfølelsen forsvinne og du vil gå videre med livet ditt. Men hvis du bestemmer deg for å late som om ingenting har skjedd, eller du begynner å skylde på vennen din for å flytte ofte og moren din for å være født på den verste dagen i uken, vil skyldfølelsen forsterkes og bli til skam. Det vil bli noe forferdelig som må skjules for alle.

Og det er denne fortielsen og undertrykkelsen, og ikke skammen i seg selv, som skader oss: det fører til psykologiske problemer, forgifter forhold til andre og undergraver ambisjoner. Etter å ha trodd at en del av oss er "dårlige", begynner vi å ty til mislykkede tilpasningsstrategier (les: oppfører oss som geiter) for å skjule det og overdøve denne forferdelige sannheten om oss selv.

Men, som med alle følelser, er ikke skam så enkelt. Glede er ikke alltid forbundet med det positive, sorg kan gi visdom, og skam kan være nyttig.

Hvorfor trenger vi en følelse av skam

Psykologer skiller mellom grunnleggende følelser og andre. De grunnleggende dukket opp fordi de var nødvendige for å overleve. Det mest slående eksemplet er frykt. Frykten for slanger og dype kløfter hjalp oss tydeligvis til å overleve på en gang.

Også sinne, avsky, tristhet, glede og overraskelse er rangert blant de grunnleggende følelsene. I andre klassifiseringer er det fire av dem, og avsky og overraskelse regnes som undertyper av sinne og frykt. Men i alle fall har alle dem fra første levedag.

Etter hvert som vi blir eldre, utvides paletten av følelser. Vi begynner å innse at det finnes andre mennesker i verden og at deres ideer og vurderinger påvirker oss. Dette gir opphav til de såkalte følelsene av selvbevissthet: skam, skyldfølelse, forlegenhet, stolthet. Disse følelsene er basert på hvordan vi tror andre oppfatter oss og hvordan vi oppfatter oss selv. Og disse følelsene dukket også opp av en grunn: de hjelper folk til å samarbeide og leve i grupper.

La oss late som om vi er barn. Jeg tok lekebilen din fra deg, og slo deg i hodet med den. Hvis jeg ennå ikke har utviklet følelsene av selvbevissthet, det vil si at jeg er to år eller mindre, vil jeg ikke bekymre meg for det i det hele tatt. Jeg er rett og slett ikke i stand til å forstå tankene og følelsene til andre mennesker ennå.

Men hvis jeg er eldre, vil jeg føle skyld, og kanskje også litt flau eller skamfull. Jeg vil returnere leken til deg og be om unnskyldning. Jeg kan til og med tilby deg min egen bil, så skal vi leke sammen. Nå skal jeg føle meg stolt over at jeg er en god gutt.

Følelser av selvbevissthet presser oss mot prososial atferd. Uten dem ville vi ikke kunne bo sammen. De hjelper til med å regulere atferden til hele gruppen på individnivå. Det er takket være dem at byer, stater, økonomier og partier er mulige. Enkelt sagt hindrer skam oss fra å gjøre dumme og forferdelige ting, og skyldfølelse motiverer oss til å rette opp feilene våre.

Hva er skammens paradoks

Det er ingen "dårlige" og "gode" følelser. Det er gode og dårlige grunner til følelser. For eksempel regnes lykke vanligvis som en positiv følelse og mange sier at du bør prøve å øke den i livet ditt. Men hvis jeg er gladest når jeg plager en nabos katt, så kan man nesten ikke snakke om noe positivt her.

Det er det samme med skam. Hvis jeg av en eller annen grunn skammer meg over utseendet mitt og på grunn av dette prøver å ikke forlate huset, er dette en usunn form for skam. Og hvis jeg skammer meg over at jeg var utro mot kjæresten min på universitetet, og dette hjelper meg til ikke å undergrave mitt nåværende forhold, så er skammen min nyttig.

Problemet er at mange skammer seg av feil grunner. De fleste av dem er knyttet til familien og kulturen vi vokste opp i. For eksempel, hvis du ble kritisert for å ha en morsom nese som barn, kan du vokse opp med et skummelt kompleks og deretter ha den ene plastiske operasjonen etter den andre. Hvis du har blitt ledd av på grunn av din følsomhet, kan du bli tøff og følelsesmessig tilbaketrukket. Hvis du har vokst opp i en religiøs sekt hvor du skammet deg for enhver tanke på sex, kan seksuelle lyster i voksen alder være pinlige.

Håndtere skam

Gi opp den usunne tilnærmingen som vi alle er tiltrukket av – å begrave skammen dypere og late som om den ikke eksisterer. Undertrykkelse av følelser er generelt skadelig, og den nektede skammen vil bare øke.

Gjør det heller omvendt: se på røttene til skammen din og se om det er nyttig eller ikke. I så fall, prøv å akseptere det, hvis ikke, bli kvitt det og begynn på nytt.

1. Skille handlingen din fra din personlighet

Vi angrer alle, vi gjør alle dumme ting, noen ganger svikter vi andre eller oss selv. Men det at du en gang har skrudd sammen betyr ikke at du er en fullstendig fiasko og generelt en dårlig person.

Du kan lære av feil, bruke feilene dine som motivasjon for vekst, og til og med hjelpe andre ved å dele dine erfaringer. Så prøv å endre tanken "Jeg er en dårlig person" til "Jeg gjorde en dårlig ting."

Og generelt, prøv å være snill mot deg selv. Når vennen din gjør en feil, begynner du sannsynligvis ikke å tenke på ham som en skurk, men innser heller at han bare snublet. Men av en eller annen grunn gjelder ikke alltid denne tilnærmingen for oss selv. Husk dette og vær din venn.

2. Forstå den virkelige årsaken til handlingene dine

Det er usannsynlig at du undergravde et fungerende prosjekt, fordi du er en forferdelig skurk. Kanskje følte du at du ikke ble verdsatt eller respektert på jobben, og ikke ville prøve. Kanskje du var sint for noe og tok en impulsiv avgjørelse. Kanskje du ikke har sovet på tre dager og i det mest uleilige øyeblikket mistet du rett og slett evnen til å gjøre noe.

I alle fall, ved å akseptere årsaken til din skammelige handling, vil du forstå hva du skal gjøre for å endre til det bedre.

3. Ta en leksjon

Skam og skyldfølelse kan være kraftige kilder til motivasjon til å jobbe med deg selv. De motiverer oss til å bli bedre. Angi hva vi gjorde galt tidligere, slik at vi ikke gjentar det i fremtiden.

Så skam kan være en klok lærer. Lytt til leksjonene hans, selv om undervisningsstilen hans ikke er særlig hyggelig.

4. Del følelsene dine

I motsetning til hva våre instinkter forteller oss, åpent innrømmer skammen og flauheten vår, fremkaller vanligvis sympati fra andre og styrker også relasjoner. Vi får en lignende effekt når vi, etter å ha drukket med en venn, gråter på skulderen hans.

Hvis skammen din er irrasjonell, det vil si at du skammer deg over noe som ikke ville vært verdt, vil du etter å ha snakket om det føle hvor ubegrunnet det er. Du vil se at folk ikke ler av deg, verden hater deg ikke, og himmelen kollapser ikke. Dette kan føre til en nytenkning av synspunktene dine, økt selvtillit og forbedret velvære.

Hvis du virkelig har gjort noe pinlig, vil det å dele den urovekkende følelsen åpne veien til tilgivelse. Nå vil feilen din hjelpe deg til å bli bedre, ikke dra deg tilbake.

5. Lær å se skam som en refleksjon av dine verdier

Hvilke verdier du har avgjør hva du skammer deg over. Sunne verdier avler sunn skam, og omvendt. For eksempel, hvis du skammer deg over at du ikke hjalp en venn da han trengte deg, tyder det på at det er viktig for deg å være en du kan stole på. Skam vil hjelpe deg å handle på dette grunnlaget: snakk ærlig, be om unnskyldning og vær der for fremtiden.

Og hvis du føler deg flau fordi skoene dine ikke er like dyre som kollegene dine, signaliserer det at godkjenning fra andre er viktigere for deg enn respekt for deg selv og din smak. Skam vil hjelpe deg å legge merke til dette og omdefinere verdiene dine. Nøkkelen er å huske at følelser ikke er roten til problemene dine, men utgangspunktet for å løse dem.