Personlig erfaring: hvordan jeg sluttet med antidepressiva

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Medieekspert Alexander Amzin delte sin historie om å håndtere bipolar lidelse på Medium. Lifehacker publiserer materiale med tillatelse fra forfatteren.

Jeg skriver denne artikkelen en søndagskveld rett før nyttår. Jeg sto opp 07:30 - en time senere enn vanlig. Demontert post- og filarkiv. Jeg så på jakten et par episoder av ikke i det hele tatt positive TV-serier. I en og en halv time forberedte jeg et sammendrag for kanalen min i tre dager i forveien. Jeg husket at jeg trente, gynget, brukte en krakk som benk, ventet på at musklene mine skulle verke.

Så laget min kone og jeg middag med fire hender. Hvis det er tid igjen i dag, fikser jeg oppsettet på boken som kom fra forlaget, eller så treffer jeg venner. Jeg trener også hver dag, men ikke veldig aktivt, bare for å få musklene til å verke.

For to år siden hadde jeg ikke råd til dette enkle, muntre livet. Jeg ble diagnostisert med ekte depresjon, nærmere bestemt bipolar lidelse. Overflodene av manisk energi ble erstattet av lengre og lengre perioder uten å gjøre noe. Batteriet mitt var tomt.

På engelsk er det et uttrykk for å ha for mye på tallerkenen min. Hver person har en metaforisk plate, og satt på den fungerer ikke lenger. Tallerkenen min krympet til størrelsen på en tefat.

Imidlertid var det ingen appetitt til å håndtere tallerkenen heller. Det var et håp om å samle en liten ladning med energi, eller i det minste vente på neste bølge av munterhet. Jeg prøvde å sove i en forferdelig tilstand. Steng ute av livet.

Overraskende nok påvirket ikke den alvorlige tilstanden min kreativitet. Jeg gjorde bare alt i siste øyeblikk for andre. Egne saker ble ikke gjort, og ideer ble ikke gjennomført.

Borte er stabilitet. Tross alt, hvis du ikke er sikker på at du kan investere hver dag, er det ingen vits i å stole på deg selv.

la oss bli enige

• Alt som står i denne teksten er rent personlig erfaring.… Det vil ikke passe helt for noen. Til og med meg, for to år senere er jeg en helt annen person som leser min egen dagbok med løsrevet nysgjerrighet. Hensikten med denne teksten er å få deg til å oppsøke lege, og deretter gradvis utvikle et handlingsprogram.
• Du må adlyde legen din.… Du kan ikke "gå av antidepressiva" hvis de ikke er skrevet ut til deg. I så mange tilfeller kommer du rett og slett ikke ut uten piller eller andre resepter. Hvis legen din ikke behandler deg godt, finn en annen. Det er ønskelig med lønnet lege.
• Hvis du er diagnostisert med en depressiv eller lignende tilstand, legen din kalles "psykiater", ikke "psykolog" eller "psykoterapeut" … Han skriver ut medisiner, ikke ber om å snakke om barndommen. Han mener (som regel med rette) at stoffskiftet ditt er ødelagt. En psykolog og psykoterapeut er en støttegruppe som kanskje ikke er til stede i det hele tatt i livet ditt. For eksempel gikk jeg ikke til en psykoterapeut. Jeg har hørt at det hjelper andre.
• Er du «bare trist i livet» bør du gå til legen … For sikkerhets skyld. Naturen skapte oss spreke og sterke, triste og sakte overlevde vanligvis ikke. Heldigvis er betingelsene for å overleve nå svært milde, så selv de som ikke hadde en sjanse overlever. For eksempel har jeg diabetes type 1 og trenger ikke noen depresjon for å overleve i naturen. Hvis du ikke har nok krefter til å leve, jobbe og nyte din egen innsats, oppsøk legen din.
• Hvis du har alvorlige selvmordstanker, bør du snarest konsultere en lege.… Prøv aldri å snakke med en lekmann. Hvis du allerede tar noen piller, dobles hastverket – de samme antidepressiva på et tidspunkt kan øke lysten til å begå selvmord.
• Psykoaktive stoffer er ikke svaret, selv om de kan være et verktøy … Husk at legen din foreskriver medisiner. Du styrer resten og rådfører deg med den minste tvil. Hvis jeg nå bestemmer meg for å ta noe potent uten resept, vil jeg definitivt informere legen og ikke i noe tilfelle bryte forbudene. For eksempel forbyr to leger meg alkohol, som allerede er deprimerende, og jeg drikker ikke. Men, si, på forespørsel fra leger, har jeg drukket mye farlige stoffer siden midten av nittitallet, og startet med barbiturater i en ganske øm alder.

Klar? Så la oss gå.

Hvordan er depresjon?

Overraskende nok, da jeg ikke var deprimert, forsto jeg ikke betydningen av ordene som ble brukt for å beskrive depresjon. Etter å ha opplevd det, tror jeg at enhver potensiell pasient vil gjenkjenne denne tilstanden umiddelbart. Resten vil si "ta deg sammen, fille." Det er umulig å beskrive, du kan bare overleve. Men som de andre skal jeg prøve å formulere.

Depresjon er en tilstand som ødelegger viljen din. For en utenforstående observatør ser det mer ut som latskap med ubesluttsomhet enn tristhet, som det vanligvis sammenlignes med.

En person føler ikke i seg selv ikke bare ønske - muligheten til å utføre selv den enkleste handlingen. Mange friske mennesker kan lett forestille seg at motviljen mot å gjøre øvelser om morgenen, nesten blir til umulighet. Nå forsterker den følelsen og bruk den på ting som å stå opp, drikke et glass vann eller pusse tennene.

Siden omverdenen hele tiden presser på pasienten og stadig tvinger ham til å gjøre visse ting, kan han trekke seg tilbake i seg selv eller tvert imot være irritabel.

Alt dette er ofte overlagt med ulike typer avhengigheter. Oftest - mat (kaker, søtsaker og hurtigmat gir et tilsynelatende energiutbrudd i en kort stund) eller spill (det er mye lettere å få en følelse av fremgang i spillrommet enn i det virkelige liv).

Jeg kom ikke til motvilje mot å drikke et glass vann. Men det er lett å bruke to timer hver dag på å velge et spill jeg vil spille, og derfor ikke bestemme meg for noe på grunn av avsky - det er enkelt. Hvis du kjenner deg igjen i denne beskrivelsen, oppsøk legen din.

Hvordan behandles depresjon?

Bortsett fra farmakologi, kommer alle teknikker ned til én ting. Legen, pillen og noen av de enkle metodene som vil bli diskutert senere vil gi deg tilbake viljen til å leve. På den ene siden kommer ønsket om å gjøre noe sakte tilbake til deg. På den annen side gleden over det som er gjort.

Hva er galt med depresjon? Du kan ikke gjøre noe. Hvis du ikke gjør noe, får du ikke resultatet. Hvis du ikke får resultatet, får du ingen belønning. Etter å ikke ha mottatt belønning får du ikke motivasjon til å gå videre til neste oppgave. Det er en ond sirkel, et kvelertak som strammer seg rundt halsen.

For å løse kvelertaket må du nøye og kontrollert venne deg til suksess, uansett hvor liten. Legg deretter til litt vekt, pass på at du holder. Ennå. Ennå. Ennå. Og så videre til supermannen. Vits.

Tenk deg at du bor på venstre bredd av elven, og målet ditt er på høyre, bare 6 meter unna. Og du blir fortalt at den eneste måten å krysse elven på er i ett hopp. Du åpner leksikonet og finner ut at på slutten av 1800-tallet lærte menn å hoppe 7 meter 23 centimeter. Du er ikke en superidrettsutøver, men du kan hoppe 6 meter innenfor grensene til en person fra det XXI århundre. Men problemet er at du ikke kan gjøre det første gang. Det tar et par år å trene. Ingen mennesker kan hoppe 6 meter i lengde uten forberedelse.

Reisen ut av depresjonens dyp tar lang tid. I ordene «lysten til å gjøre noe kommer sakte tilbake», er nøkkelordet «sakte». Dessuten har jeg dårlige nyheter til deg (jeg lover, den eneste i denne artikkelen).

Din depresjon vil sannsynligvis være med deg hele livet.

Den gode nyheten er at det er i din makt å ikke slippe henne løs. Nyhetene er enda bedre: Jo lenger du går denne veien, jo lettere er det å kontrollere depresjonen din.

Når er det på tide å slutte med antidepressiva?

Clearance fra antidepressiva begynner lenge før dosen reduseres. Se hvordan du hadde det:

• "Jeg føler meg ikke bra".
• "Jeg vil ikke gå til noen lege."
• Jeg dro til legen.
• Lang diagnostikk.
• Langt utvalg av riktig stoff.
• Legemidlet begynte å virke etter noen uker, og jeg kan kjenne forskjellen.
• Og her er bivirkningene.
• DU ER HER.

Jeg har vært i denne bransjen lenge, og jeg forstår at artikkelen vil bli lest av de som ennå ikke har gått til legen. Gå til ham. Ikke ta noen avgjørelser før du går til legen og minst fem avtaler med ham, inkludert korrigerende.

La meg fortelle deg hvordan jeg kom til punktet "DU ER HER."

De tre første punktene ("ikke bra", "Jeg vil ikke gå", "Jeg gikk"), ser jeg ut til å ha forklart tilstrekkelig detaljert. I mitt tilfelle manifesterte en konstant nedgang i humøret seg, men jeg tenkte ikke engang på noen psykiater. Jeg har nettopp klaget til epileptologen min og fått henvisning til psykiater.

Hver sak er unik. Det unike med meg besto av tre punkter på en gang:

• vanen og behovet for å jobbe hardt og produktivt;
• økt sannsynlighet for depresjon på grunn av diabetes;
• stoffet foreskrevet av en epileptolog er også foreskrevet av psykiatere som en humørnormaliserende (i begynnelsen av reisen visste jeg ikke om dette). Følgelig dempet han eventuelle symptomer og skulle ikke komme i konflikt med det psykiateren ville foreskrevet i tillegg.

Derfor kjente psykiateren og epileptologen hverandre og var i kontakt.

Lang diagnostikk

Det tok oss uker, om ikke måneder, å innse at det vi trodde var orgasme, viste seg å være astma. Snarere måtte spesialisten forstå om jeg alltid var sånn eller om humøret mitt endret seg. Og hvis det endrer seg, hvordan. Og frekvensen? Og sesongvariasjonen? Det er mange andre spørsmål. Husker du det humørnormaliserende stoffet? Å prøve å fange humørsvingninger mot bakgrunnen hans er ikke en lett oppgave.

Langt utvalg av riktig stoff

Du er heldig hvis den foreskrevne medisinen dukket opp første gang. Det er mye mer sannsynlig at du på veien vil møte gale drømmer, kvalme eller ønsket om å gjøre rare ting. Du kan også finne ut at selv midt i kjemisk lykke, er det vanskelig å nyte de tingene vi bare må elske, for eksempel mat eller sex.

Å ta nesten alle antidepressiva kommer med bivirkninger

Det er bivirkningene som ofte får oss til å prøve å senke dosen. Ironisk nok er abstinenstiden preget av sine egne gleder (ikke dekket i denne artikkelen, men selve vanen kan føre til en motvilje mot å gå tilbake til antidepressiva).

Øyeblikket da alt så ut til å begynne å ordne seg for deg, men det er nyanser - nøkkelen for å finne ut hvordan du kan fortsette å leve.

Hvordan leve videre?

Pillen bringer deg tilbake til en sinnstilstand der du kan fungere normalt. For en person som har opplevd depresjon, er dette bokstavelig talt en gave fra himmelen. Depressive episoder blir fort glemt, og du nyter den nye tilstanden i flere måneder.

Da blir det lite for deg, for bivirkningene har ikke gått noen vei. På dette tidspunktet bestemmer hjernen din feil at det er nødvendig å kvitte seg med stoffet, og da vil vi på en eller annen måte klare oss.

Faktisk må du bruke åndsstyrken som har dukket opp for å organisere livet ditt mens du kan.

Du bør ikke i noe tilfelle gjøre for mange forpliktelser. Vi skal trene i lengdehopp på lur.

Jeg, som mange andre, begynte reisen min med et glass vann.

Jeg installerte Fabulous-applikasjonen på telefonen min (etter en stund blir den betalt; det er ulemper). Sannsynligvis kan du bruke en bærbar PC, en vekkerklokke på telefonen eller noe annet; Jeg snakker om min egen erfaring. Jeg understreker at det som følger ikke bør leses som "applikasjonen reddet meg fra depresjon", men som "Jeg fant et verktøy som skjerpet min vilje".

Fabulous handler om å organisere dagen din. Det forstyrrer ikke dine saker. I stedet dukker det opp rutinemessige spilleautomater – morgen, ettermiddag og kveld. Du får sakte inn små gode vaner og sørger for at alt i rutinen blir gjort. Etter en betinget uke med et glass vann, vil en kort oppvarming legges til. Så en deilig frokost. Deretter det obligatoriske elementet "feire suksess". Skriv deretter en huskeliste for dagen. Etc.

Tre rutinespor danner skjelettet til wigwam, det vil si dagen din. Etter hvert tilføres andre viktige ting til rammen.

En av dem er å administrere energien din. Faktum er at ingen søknad hjelper hvis du legger deg etter midnatt og står opp til middag. Eller hvis du ikke får nok søvn. Eller tvert imot, du vil velte deg i 16 timer på rad.

Derfor må du på et tidspunkt ta en tøff avgjørelse: gå til sengs før midnatt og våkn opp tidlig. For meg, etter mange tester, viste følgende tidsplan seg å være praktisk: gå til sengs klokken 23, våkne klokken 6:30. Han holdt ut ganske lenge, nå har jeg gått litt tilbake fra ham, og jeg kommer tilbake i 2020.

Ideen om å stå opp tidlig er generelt veldig produktiv. Husker du hvordan hele verden påtvinges en deprimert person på en gang? Så verden sover fortsatt klokken 06:30. Du trenger ikke sjekke e-posten din. Du kan jobbe i en time med ditt hemmelige prosjekt. Eller tenk. Eller skriv i dagbok. Eller, uventet for deg selv, tilbered frokost til dine fortsatt sovende slektninger eller gå til en kafé for det.

Du har en og en halv til to timer ledig. Selv om den nye dagen er like deprimerende som den forrige, vil du gjøre noen fremskritt takket være morgentimene.

Du må drepe minst et par måneder for dette. På et tidspunkt vil du komme til det punktet hvor en venn, en annen artikkel eller en applikasjon vil be deg om å meditere. Enig, men på dine egne premisser.

Dette er betingelsene:

• Hver meditasjon bør lindre deg for angst eller bringe deg nærmere en viktig livsavgjørelse. Prøv til du finner din favoritttype meditasjon. Prøv deretter på nytt.
• Meditasjon, autotrening, eller gud vet hvilke andre triks som bør styrke to muskler. Først viljen, som du ikke vil ha uten piller. For det andre, viljen til å leve ditt eget liv, og ikke på ordre utenfra. En sunn person har råd til å gå med strømmen. Du har en evig ro, og for å bevege deg må du ro i den retningen du ønsker.
• Registrer tankene som har kommet, men les ikke nødvendigvis på nytt. Du blir sterkere for hver uke. Og selv om fremskritt ikke umiddelbart er synlig, hvorfor vil du lese dagboken til en svekling på nytt?

Dagen din skal bli et selvopprettholdende system som gjør at du samtidig går fremover, tenker på målet, slapper av og legger deg til å sove med en følelse av oppnåelse.

De sier at for å vokse skjegg utenfra, må du dyrke det fra innsiden. Det er det samme med disiplin, vilje og besluttsomhet.

Og ikke glem å prise deg selv for hver prestasjon. Dagen din er ikke en quitrent du betaler til deg selv. Dette er nøye utvalgte handlinger som forbedrer livet ditt hver dag («60 minutter for et hemmelig prosjekt»-klausulen i Fabulous ga meg - og uvitende lesere - så mye glede!).

Så når går du av?

På et tidspunkt skjønte jeg at jeg var klar.

Kunstig cellegiftforsterkning av humøret løste ikke lenger problemet med lav produktivitet. Jeg klarte meg uten ham, og gjorde mer enn halvparten av det som var planlagt for dagen på 2-3 timer om morgenen.

Søvnen ble normal igjen.

Jeg holdt meg til timeplanen og ble nesten ferdig med den lubne dagbokboken.

Den enorme, lange listen over ting å gjøre, inkludert glemte, ble gradvis redusert, noe som ga plass til noe nytt.

Underholdning på mange måter begynte å virke meningsløs, fordi det viste seg å være mer interessant å være engasjert i et hemmelig prosjekt, å oppnå noe i andre prosjekter, å tenke på noe nytt og implementere det. Det kan ikke sammenlignes med eventyr på skjermen og klissete spill. Øyeblikket når det å leve i virkeligheten blir mer interessant enn i virtualitet er nøkkelen. Det viser at miljøet har sluttet å kontrollere deg. Omvendt, hvis du merker at du er mindre og mindre tiltrukket av prestasjoner og mer og mer av underholdning, bør du ta det som en bjelle.

Jeg nektet noe ansvar, noe som tvert imot ble tillagt meg selv. For eksempel gjenopptok han daglig vedlikehold av Telegram-kanalen sin. Dette er også en slags trening, pumper ekspertise daglig.

Så jeg gikk til legen og vi begynte å redusere dosen gradvis. Veldig gradvis. Så sakte.

Jeg husker nesten ikke følelsene mine, andre la seg raskt på dem. Det var som om det var noe sånt som motstanden til materialet. Det ble litt vanskeligere å gjennomføre de allerede kjente planene, men så viste det seg at det ikke var så vanskelig. Men det var ikke lenger fortvilelse og følelsen av å ikke kunne bevege seg. Det virket ikke for mye å komme seg gjennom dagen.

På den tiden løste jeg et helt annet problem, nemlig hva er hensikten med neste uke, måned, år og liv? På en dag er ikke en slik oppgave noe du ikke kan løse - du kan ikke engang sette den. Mellom målsettingen og omrisset av løsningen var det dusinvis av sider skriblet om morgenen.

Den seks meter lange elven var bak, foran var det bredere reservoarer. Nå jobber jeg med min egen oppstart og prøver på hva jeg skal gjøre når jeg lykkes.

Jeg har aldri tenkt på å slutte med antidepressiva som et mål. Ja, og jeg klatret på dem på en instrumentell måte.

Hva vil skje?

Jeg gikk til psykiater for noen måneder siden.

- Hvordan føler du deg? hun spurte.

"Utmerket," svarte jeg. - Bare ett problem.

- Hvilken? hun spurte.

– Ingen fortalte meg at normale mennesker lever så kjedelig. Ikke trist eller deprimert, men kjedelig, dag ut og dag inn, sa jeg.

Psykiateren lo.

- Vel, for dette kjempet vi med deg. Drikk vitamin D, gå en tur, bruk mer tid i solen.

En av de viktigste lærdommene jeg har lært av å håndtere depresjon er at verden verken er god eller dårlig. Han bare er. Det er i vår makt å gjøre det bedre, vi har alle muligheter til dette, men vi må investere seriøst for å komme videre.

Går du på antidepressiva, kan du gjerne utfordre verden.

Hvis du tvert imot er syk, vil du ved ordene "seriøst investere" snu deg over på den andre siden og prøve å glemme.

En normal person har en mulighet. Han må tjene på lyst, vilje og lidenskap.

P. S

Tusen takk for din meget positive respons. Artikkelen viste seg å være nyttig, noe som betyr at noe må avklares, også etter forespørsel fra legene.

• «Å gå av med antidepressiva» betyr ikke å bli kurert. Mange psykiske lidelser er ubehandlet. Men ofte (ikke alltid) er det mulig å oppnå en likevektstilstand og redusere inntaket av legemidler til et minimum. I en slik kontrollert tilstand, i fravær av ytre kriser, kan man oppholde seg ganske lenge. Legen og kun legen vil bidra til å oppnå balanse.
• Depresjon, angstlidelse, bipolar lidelse,% skriver diagnosen% - alt dette kan komme tilbake når som helst. Dette må vi være forberedt på. Eldre piller virker kanskje ikke når de avbrytes. Legen vil hjelpe deg med å finne nye. Aldri noen selvmedisinering.
• Jeg beskrev opplevelsen min som om jeg umiddelbart kjente styrken og løp for å redusere dosen. En utilgivelig feil, for jeg anga til og med "to måneder" som en rettesnor. Faktisk vil du bruke mer enn seks måneder på foreskrevne legemidler som korrigerer tilstanden din.
• Min erfaring kan ikke kopieres én til én. For eksempel, på grunn av en annen sykdom, fortsetter jeg å drikke de pillene som samtidig normaliserer humøret mitt. Uten dem kunne ting ha vært verre. Generelt var jeg heldig på mange måter. Du vil også være heldig, men på en annen måte.