Hvor kommer telefonavhengighet fra og hvordan overvinne den

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vi bruker nå i gjennomsnitt tre timer om dagen på telefonen. Men behovet for å hele tiden holde smarttelefonen i hendene kan være den første alarmklokken som vil fortelle deg at det er på tide å endre noe i livet ditt.

Teknologiene som skulle hjelpe, hindrer oss faktisk i å leve fullt ut. Og mest av alt er problemene fra telefonen, fordi vi ikke skiller oss med den et minutt. Ifølge forskere bruker vi nå i gjennomsnitt tre timer om dagen på telefonen. Og før smarttelefoner dukket opp, tok det oss bare 18 minutter.

"Forskere gjennomførte en undersøkelse som ba folk velge om de foretrekker en ødelagt telefon eller et brudd," sier Adam Alter. – Det viste seg at 46 % av deltakerne valgte et brudd. De resterende 55% foretrakk helsen deres, men det var tydelig at valget ikke var lett for dem."

Hvordan oppstår telefonavhengighet?

Avhengighet handler ikke om nytelse, ellers ville vi bokstavelig talt blitt avhengige av sjokolade. Avhengighet oppstår når vi prøver å lindre psykisk stress, for å takle et problem.

Avhengighet utvikler seg ofte når det er problemer i livet. For eksempel når vi lider av ensomhet eller ikke kan endre livene våre til det bedre.

«Det spiller ingen rolle nøyaktig hva du gjør for å roe deg ned: spille et dataspill eller ta narkotika. Fysiologisk er atferds- og rusavhengighet veldig like, sier Alter.

Vi lever i en tid med stress, og telefonen vår roer oss ned. Noen forskere omtaler til og med smarttelefonen som en voksen smokk. Han trøster oss når vi er irriterte, opprørte eller kjeder oss. Men dette er en usunn tilnærming, fordi det over tid bare forverrer problemet.

Hvordan takle avhengighet

1. Ikke ha telefonen for hånden

Prøv å endre omgivelsene dine: ta bort det som frister deg. Sett telefonen til side slik at den er vanskelig å nå. Det er best å la det stå på den andre siden av rommet. Dette er mye mer effektivt enn å holde telefonen nær deg og teste viljestyrken.

Når du fortsatt trenger å ha telefonen med deg, slå av alle unødvendige varsler. Og de applikasjonene som du vanligvis sitter lenge i, samler du i én mappe og gjemmer deg unna.

2. Hjelp deg selv å stoppe

Har det noen gang hendt deg at du tok telefonen i et minutt, og så viste det seg at det hadde gått en time ubemerket? Mens vi ser etter oppdateringer på sosiale nettverk, kommer nye brev. Alt dette gjentas i en sirkel. Forskere kaller denne tilstanden en lekesløyfe. Det oppstår vanligvis når vi spiller på spilleautomater.

Vi blir dratt inn i en tilstand av kunstig stillhet. For å bli i det, gjentar vi de samme handlingene om og om igjen. Vi kan ikke stoppe før noe distraherer oss og trekker oss ut av denne tilstanden.

Adam Alter

Planlegg på forhånd for en slik distraksjon. Det bør minne deg om å stoppe og bringe deg ut av din rolige tilstand. For eksempel er en nedtellingstimer greit. Før du går til et program eller et sosialt nettverk, still inn en tidtaker. Når alarmen går, legg telefonen til side.

3. Ikke prøv å bli kvitt en dårlig vane, men bytt den ut

Når du setter deg ned på sofaen, sørg for at telefonen er langt unna deg og at en bok er for hånden. Så snart du føler trangen til å sitte på telefonen, ta en bok og begynn å lese. Dette vil gradvis erstatte den dårlige vanen du ønsker å gi opp med den gode.

Det er greit hvis du ikke er hjemme og ikke har noen bok med deg. Kom på en annen vane. For eksempel, etter å ha bla gjennom Instagram-feeden, slett appen fra telefonen. Så neste gang du vil gå inn i den, må du installere den på nytt.

Legg igjen favorittleseappen din på startskjermen. Tankeløst å plukke opp telefonen er mer sannsynlig å være bortkastet tid.

Endelig

Avhengighet utvikler seg vanligvis når det er et problem i livet. Så det konstante behovet for å sjekke telefonen din kan være den første alarmklokken som vil fortelle deg at det er på tide å endre noe.

Det er mye mindre sannsynlig at du blir avhengig av noe hvis du lever et tilfredsstillende liv og opprettholder gode relasjoner til dine kjære.

Adam Alter

Hvis du vil bli kvitt vanen med å sitte på telefonen, bruk mer tid med dine kjære.

Hvis du leser dette på smarttelefonen din, skriv til noen som er viktige for deg. Bare fortell meg hva du synes om ham. Gjør en avtale. Legg deretter bort telefonen.