Visualiserings hemmeligheter: hvordan drømme for å gjøre alt til virkelighet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vitenskapelig tilnærming og praktiske råd.

Hva er visualisering

Visualisering er å skape et mentalt bilde av et mål. Du har en ide om hva du vil oppnå og hvordan du vil gjøre det.

Mange oppfatter visualisering som håp om en god fremtid: «Lag en ønsketavle til deg selv og se på den oftere». Denne strategien mangler én viktig detalj – forbindelsen til virkeligheten.

Hvis du ser for deg å bo i et stilig hus, men ikke tenker på hvordan du kan tjene penger på det, vil drømmen forbli en drøm.

Effektiv visualisering inkluderer både objektet for ønsket og handlinger for å oppnå det.

Du må forestille deg hvert trinn på veien mot målet: i hvilken retning du vil jobbe, hvilke hindringer du må overvinne og hvordan du vil gjøre det. Det er ikke like hyggelig som enkle drømmer, men det hjelper å oppnå reelle resultater på mange områder.

Hva visualisering brukes til

Mange vellykkede mennesker, som Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith, ser visualisering som en del av suksessen deres.

Sportspsykologer sier visualisering kan bidra til å forbedre idrettsutøvernes prestasjoner, overvinne frykt og komme seg raskere fra skade. Det hjelper leger med å unngå feil, politifolk føler mindre stress, musikere spiller raskere og bedre.

Psykologer anbefaler visualisering for:

• lære nye ferdigheter;
• oppnå vanskelige mål;
• få kontroll og selvtillit;
• opprettholde ro i tider med stress;
• utvikle nye planer og strategier.

Rasjonelle mennesker kan være mistenksomme overfor denne teknikken fordi den ser uvitenskapelig og esoterisk ut. Faktisk er visualisering ikke relatert til astrale projeksjoner og høyere intelligens. Det påvirker den menneskelige hjernen, og vitenskapelige bevis støtter dette.

Hvordan avbildning påvirker hjernen

Forskere har funnet ut at hjernen ikke skiller det som skjer i fantasi og virkelighet. Når du husker noe eller forestiller deg fremtidige handlinger, frigjør det de samme kjemikaliene som i en reell situasjon.

Hjernen din oppfører seg på samme måte, og det spiller ingen rolle om du opplever hendelsen i virkeligheten eller bare innbiller deg den.

Nevrotransmittere er kjemikalier som hjernen bruker for å gi kommandoer til kroppen, stimulerer motorisk kontroll, oppmerksomhet og planlegging, noe som ber en person om å iverksette tiltak.

I følge Hebbians teori som er anerkjent innen nevrovitenskap, kommuniserer nevroner som skyter sammen med hverandre. Ved å forestille deg fremtiden skaper du nye nevrale forbindelser i hjernen din som hjelper deg å tenke og handle annerledes.

Spesielt stimulerer visualisering det retikulære aktiveringssystemet – et område i hjernen som fungerer som et filter av informasjon og lar deg bare legge merke til det som er viktig for deg. Dette er grunnen til at når du begynner å tenke på en ny jobb eller en ny klient, åpner det seg plutselig muligheter for deg.

Hvordan bruke visualisering riktig

Det er flere nøkkelpunkter for effektiv visualisering.

Sett et klart mål som kan måles

Når du velger et bilde for visualisering, prøv å gjøre det så nøyaktig og spesifikt som mulig. Hvis du for eksempel vil jobbe rolig med en bok om morgenen, forestill deg hvilken time det skjer og hvor lenge du skal jobbe.

Representer i detalj

Se for deg hvordan du jobber og når målet ditt, steg for steg. Legg til så mange detaljer som mulig: hvor du er, hva du har på deg.

Koble sammen alle sansene dine

Prøv å forestille deg hvordan rommet lukter, hvordan føttene surrer etter en løpetur, hvordan applausen fra den strålende talen din høres ut.

Ta opp som et manus

Folk som setter målene sine på papiret er mer sannsynlig å oppnå dem.

Ta opp visualiseringsskriptet ditt på et ark, elektronisk eller i lydformat. Å lytte eller lese den på nytt vil hjelpe deg med å danne et klarere bilde.

Vurder ulike scenarier

Når du tenker på fremtiden, oppstår frykt, angst og tanker uunngåelig: "Hva om …" Bruk dem til å gjøre synet ditt mer fleksibelt.

Gå mentalt gjennom barrierer, både interne – og selvtillit – og ytre. For eksempel tid, penger, omstendigheter. Tenk deg hvordan du takler hver av dem.

Så hvis du er fryktelig redd for å opptre offentlig, forestill deg det verste som kan skje: du faller mens du klatrer opp på scenen. Tenk på hva du vil gjøre i denne situasjonen: stå opp, støv av buksene og suge til deg en vits slik at hele publikum ruller av latter.

Det er en god modell for å lage denne typen planer - WOOP (Ønske, Utfall, Hindring, Plan). Ordene som akronymet er satt sammen av er oversatt med ønske, resultat, omstendigheter, plan. Slik bruker du denne modellen:

1. Skriv ditt ønske for de neste fire ukene. Det skal være utfordrende, men oppnåelig. Beskriv det med fire til seks ord.
2. Gi resultatet i detalj. Vennligst beskriv det så detaljert som mulig.
3. Tenk på omstendigheter som kan hindre deg. Skriv ned alle dine antakelser og frykt. Registrer kun det som avhenger av deg.
4. Lag en plan. For hver omstendighet, kom opp med alternativer for utvikling av arrangementer. For eksempel: «Hvis jeg faller på scenen, vil jeg reise meg og tulle med det. Hvis telefonen ringer når jeg skriver, slår jeg den av og ringer tilbake senere."

Hvis visualiseringsteknikken fortsatt virker tvilsom for deg, prøv først å oppnå et lite mål: lære, finne en deltidsjobb, få en ny venn. Og når du er overbevist om at det fungerer, integrer det i livet ditt fortløpende.