Slik våkner du om morgenen: 13 trinn som vil gjøre deg menneskelig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Instruksjoner for de som kommer til fornuft kun til lunsj. Du glemmer rett og slett mange åpenbare ting.

1. Sett på riktig musikk

Velg riktig ringetone for alarmen. Det burde ikke være irriterende. Om morgenen er vi spesielt utsatt for alt, inkludert lyder. Den ekle vekkerklokken vil slå seg av så fort som mulig og sovne igjen. Men du bør heller ikke legge på en veldig rolig komposisjon. Du vil bare sovne under den.

Så snart du står opp av sengen, slå på radioen eller favorittspillelisten din med energisk musikk. Kroppen vil automatisk begynne å bevege seg i takt, humøret vil stige, noe som betyr at du definitivt ikke vil gå tilbake til sengs.

2. Finn en grunn til å våkne

Motivasjon vil tvinge deg til å komme deg ut under det varme teppet og starte morgenritualene dine. Sett et spesifikt mål for deg selv. For eksempel å rekke å fullføre prosjektet innen fristen eller gjøre ferdig alt arbeidet før kvelden. Små, men hyggelige tanker om et nytt antrekk eller en deilig frokost vil også hjelpe deg å våkne.

3. Legg til lys

Lys, ideelt solrik, vil hjelpe deg å våkne om morgenen. Men hvis du måtte stå opp før daggry eller i overskyet vær, ring elektrisiteten for å få hjelp.

Faktum er at i mørket produserer vi aktivt søvnhormonet melatonin. Slå derfor på alle mulige lyskilder etter at alarmen lyder.

4. Hold deg på beina i minst 9 minutter

Det er en teori om at det er i løpet av denne tiden kroppen endelig vil våkne. Spesielt hvis du gjør disse minuttene så hyggelige som mulig.

5. Smil

Gå opp til speilet og smil til speilbildet ditt, selv om du ikke har lyst i det hele tatt. Start med å bevege leppene dine mekanisk. Dette vil sette i gang produksjonen av serotonin, det såkalte gledeshormonet.

Den amerikanske publisisten Ron Gutman er sikker på at et smil kan gi energi til en person hele dagen. I sin TED-tale sammenligner Gutman effekten av å smile med å tjene massevis av penger.

6. Gjør øvelsene dine

Korte morgentreninger hjelper deg ikke bare med å våkne på grunn av oksygenstrømmen til hjernen, men forbedrer også figuren din og gjør deg lykkeligere. Så spre ut et teppe og tren litt.

Dmitry Fedin VIP-trener, kandidat for psykologiske vitenskaper

Hver morgen starter jeg med trening. Det er bedre å foretrekke ikke styrketrening, men tøying. Gradvis må du trekke i alle musklene og selvfølgelig trekke inn magemusklene. Denne øvelsen kan startes rett i sengen: trekk kneet til magen. Først høyre, så venstre, så begge deler samtidig. Slik våkner kroppen din.

Du kan også fokusere på push-ups. Gjør tre sett med 30 sekunders pauser. Det viktigste er å gjøre push-ups så mye du kan hver gang. Denne enkle treningen vil tone deg opp og gi deg energi.

Hvis været tillater det, ta på deg treningsklær og -sko og ta en løpetur. Fordelene er todelt: morgen cardio og frisk luft.

7. Vask ansiktet

Når du kommer på badet, vask deg av med kaldt vann. Dette er stress for kroppen, noe som betyr at du definitivt vil muntre opp.

Vel, du vil bli vakrere. Kosmetologer sier at kaldt vann beskytter huden mot for tidlig aldring. Hvis du har tid og energi, frys ned litt is om kvelden. Om morgenen, tørk ansiktet med et par kuber. Denne prosedyren vil hjelpe deg med å våkne og avlaste deg for poser under øynene.

8. Puss tennene

Selv et så kjent hygieneprodukt som tannkrem vil hjelpe deg med å muntre opp om morgenen. Bare her er det bedre å ikke eksperimentere med smaker. Som praksis viser, er den mest oppkvikkende pastaen den klassiske med peppermynte. Smaken, lukten og en lett prikkende følelse i munnen vil hjelpe deg å våkne.

9. Ta en kontrastdusj

Dette er en veldig enkel, tilgjengelig for alle og samtidig effektiv måte. Bare ikke hell deg selv over med isvann umiddelbart, og hell deretter kokende vann over deg selv. Temperaturen skal være behagelig. Øk forskjellen gradvis.

Og en viktig regel til: start prosedyren med varmt vann og avslutt med kaldt vann.

10. Drikk et glass vann

Etter vannbehandling, drikk et glass vann. Dette er en ekte vekkerklokke for kroppen din. Vann vil starte fordøyelsesprosessene, og kroppen vil forstå at det er på tide å jobbe. Idrettsutøvere og de som følger en sunn livsstil starter regelmessig dagen med vann.

Julia Glyantseva lege, ernæringsfysiolog

Vann finnes i de fleste vev i menneskekroppen. Derfor er det umulig å våkne uten henne om morgenen.

11. Lukt en kaffebønne eller appelsin

For å muntre opp trenger du ikke drikke kaffe, bare lukte på bønnene. Dette mener forskere fra USA kan vekke en eim av kaffe. Faktum er at den rike aromaen av god kaffe reduserer aktiviteten til gener som er ansvarlige for søvnighet. Sitrusaromaen har også en oppkvikkende effekt.

Husk å ha dette i bakhodet når du velger en duft eller dusjsåpe.

12. Forbered og spis frokost

En deilig frokost og til og med tanken på det vil hjelpe deg å våkne. Ikke begrens deg til eggerøre, eksperimenter. Dessuten har du råd til både proteiner og karbohydrater om morgenen.

Det viktigste er ikke å overdrive det. Overspising vil slå tilbake og gjøre deg søvnig.

13. Drikk kaffe

Hvor kan vi gå uten den? Bare vet når du skal stoppe. Etter den første morgenkoppen med kaffe anbefaler somnologer å ta en pause i 3-4 timer. Så midt på dagen vil kroppen være aktiv og uten ekstra doser koffein. Hvis du drikker for mye kaffe til frokost, vil du føle deg sliten ved lunsjtid.

Og ja, få nok søvn

De fleste eksperter anser at 7-9 timers søvn per natt er normen for å forstå søvn. Og ansatte ved University of Arizona kom til den konklusjon at for lykke trenger en person å sove nøyaktig 7 timer 6 minutter.

Hvis du ikke kan legge deg i tide, anbefaler eksperter å beregne søvntiden din slik at den er et multiplum av halvannen time. Så selv etter en kort hvile, vil du ha en sjanse til å våkne uthvilt.