Du kan ikke gjøre push-ups hvis du gjør det på denne måten

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Iya Zorina advarer: feil under øvelsen tar bort belastningen fra musklene og kan føre til skade.

Mange mennesker har forferdelige push-up-teknikker. Jeg så det da jeg gikk på karate, nå ser jeg det på treningssenteret. Dessuten lukker trenere ofte det blinde øyet for dette: i stedet for å rette opp mangler, sier de at de skal gjøre mer eller til og med legge en vektstangpannekake på ryggen!

Slutt å gjøre push-ups som hjertet ditt sier til deg. Ja, dette er en enkel øvelse, men hvis du ikke mestrer de grunnleggende aspektene ved teknikken, vil den være mye mindre nyttig. Dessuten kan du skade deg selv - få smerter i skuldrene og korsryggen.

Nedenfor vil vi bryte ned de vanlige feilene i teknikk som gjør en flott øvelse til et trist syn.

Halv push-up

Du bøyer bare litt i albuene, slik at skuldrene på det laveste bevegelsespunktet ikke en gang når parallelt med gulvet. Som regel utføres slike push-ups raskt og rykkete. Det ser forferdelig ut, reduserer muskelbelastningen betraktelig og bremser fremgangen.

Det er fornuftig å gjøre dette hvis du blir straffet for å chatte på trening eller du har en innsats for penger på at du vil tjene hundre per sett. Og da med en ikke spesielt kresen person.

Hvis du ønsker å bli sterkere og bygge bryst og triceps, er full range din beste venn. For ikke å bry deg med fyrstikkesker og vinkelen på albuen er det bare å skyve opp til brystet berører gulvet.

Har rørt - test. Ingen berøring vurderes ikke. Når du begynner å gjøre push-ups riktig, vil antall repetisjoner i settet synke dramatisk, men du vil få mye mer utbytte.

T-push-up

Du pakker fingrene innover med fingrene og strekker albuene ut til sidene vinkelrett på kroppen, slik at den ovenfra ligner bokstaven "T". Denne ytelsen lindrer ikke bare belastningen på triceps, men gjør også øvelsen farlig for skuldrene.

Når skulderen abduceres mer enn 70 ° til siden, presser det akromioklavikulære leddet supraspinatus-senen litt. Dette skjer hver gang du beveger armen til høyre/venstre eller løfter den opp, og skader ikke leddet på noen måte.

Men hvis du gjør dette veldig ofte eller under stress – som under armhevinger eller benkpress, kan senen bli betent og skulderen vil begynne å verke.

For å unngå dette, plasser armene slik at vinkelen mellom skulderen og kroppen ikke er mer enn 70°.

Push-up - bølge

En person berører gulvet, og deretter går brystet opp, korsryggen bøyer seg og kroppen går tilbake til støtten mens den ligger ned i en forferdelig bølge. En slik feil kan oppstå fra tretthet, for eksempel hvis du utfører et stort antall push-ups i tilnærmingen og hendene dine ikke lenger kan klare seg. Men mange gjør det første gang og synes det er greit.

For å rette opp feilen er det nok å stramme magemuskler og rumpa og holde dem slik til slutten av øvelsen.

Riktignok vil dette ikke fungere hvis du ikke har nok styrke i hendene: de vil rett og slett ikke takle, og du vil fortsatt stige i en bølge.

Hvis du aldri kan ta push-ups med en jevn kropp, forenkle øvelsen.

Ved å bue ryggen skaper du kompresjon i korsryggen. Hvis ryggraden allerede lider av konstant sittende med dårlig holdning, kan knekking og klem i øvelsen forårsake betennelse og smerter i korsryggen.

Gjør den forenklede versjonen på knærne, skyv opp til en boks, stol eller fotstøtte, prøv skrå armhevinger på ringer eller hengsler. Gjør øvelsen enklere, men gjør den riktig.

Hvis du er bekymret for hva folk vil synes om deg i treningsstudioet, tro meg: en tydelig push-up fra boksing eller fra knærne vil se mye bedre ut enn utydelige rykninger i halve rekkevidden med en mislykket korsrygg. For ikke å nevne, riktig utførelsesteknikk vil være mye mer effektiv og tryggere for skuldrene og ryggen.