Hvorfor legger vi oss ikke, selv om vi trenger og virkelig ønsker det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

To grunner som hindrer deg i å legge deg i tide, samt fire måter å overvinne dem på.

Hva er utsettelse ved sengetid

Det kan virke som at dette problemet ikke er et problem i det hele tatt. Vel, tenk bare, satt på Internett til kvelden ble kveld eller bestemte deg for all del for å se neste episode av favoritt-TV-serien din. Det er greit, i morgen skal jeg definitivt legge meg klokken ti (elleve, midnatt)!

Problemet er at løftene dine til deg selv mest sannsynlig ikke vil bli oppfylt. Utsettelse før sengetid - som forskerne kaller forsinkelser før en planlagt hvile - er en massiv og repeterende situasjon.

Etter å ha undersøkt mer enn 2400 mennesker, fant nederlandske psykologer ut hvorfor går du ikke til sengs i tide? En daglig dagbokstudie om forholdet mellom kronotype, selvkontrollressurser og fenomenet utsettelse ved sengetid: 53 % av dem gikk til sengs senere enn planlagt, fortløpende - minst to ganger i uken. Og de fortsatte å lide av utsettelse selv når de så ut til å ha tatt en tøff beslutning om å legge seg til et klart definert tidspunkt.

Det var ikke fordi folk ikke ville. Tvert imot, mange av testpersonene innrømmet at de falt av føttene om kvelden, og på dagtid følte de seg søvnige, og dette påvirker humøret og produktiviteten alvorlig. Men noe hindret dem i å legge seg i tide om kveldene.

Forskere prøvde å fastslå hva disse årsakene er. Og de kom til følgende konklusjoner.

Hva hindrer oss i å legge oss

Forskerne analyserte profilene til alle de frivillige som deltok i studien for å finne de funksjonene som ville forene prokrastinatorer og som ikke var til stede hos personer som la seg i tide. Det var to slike funksjoner.

1. Kronotype av en ugle

I hvert fall i begynnelsen av arbeidsuken – mandag, tirsdag, onsdag – er det mer sannsynlig at ugler blir utsatt før de legger seg enn tidlige oppstandere. Forskerne forsøkte å forklare dette faktum, og la frem denne versjonen. Ugler sover godt i helgene, og forstår derfor rett og slett ikke hvorfor de legger seg tidlig de første ukedagene i uken. Kroppen deres, som er vant til langvarige nattesamlinger og sen oppvåkning i helgen, kan ikke raskt bygge seg opp igjen.

Samtidig har tidlig oppstandere, som tradisjonelt våkner og legger seg tidlig, ingen problemer med å legge seg. Deres daglige rutine endres ikke verken i helgene eller på ukedagene.

2. Redusert nivå av selvkontroll

«Jeg kontrollerte meg selv for mye i løpet av dagen. Nå trenger jeg muligheten til å slappe av uten å se på klokken, - dette er hvordan mange forklarer utsettelse før sengetid. Forskere kaller dette uttømming av reserver.

Jo flere fristelser en person må motstå i løpet av dagen, jo vanskeligere må han kontrollere seg selv i arbeidstiden, desto større er sannsynligheten for at han vil utsette om kvelden og utsette søvnen.

Hvordan legge seg til planlagt tid

Utsettelse før sengetid kan og bør overvinnes, ellers kan mangel på søvn forbundet med det alvorlig skade karrieren din og senke livskvaliteten generelt. Forskere foreslår flere måter.

1. Hvis du er en ugle, ikke følg biorytmene i helgene

Selvfølgelig er fristelsen til å skru opp hele natten fra fredag til lørdag, og deretter fra lørdag til søndag, veldig betydelig, for om morgenen kan du sove ut. Men slike fester forvirrer kroppen din.

For ikke å lide av utsettelse før sengetid, og deretter av mangel på søvn på dagtid, er det viktig å holde seg i søvn også i helgen.

2. Spor oppførselen din gjennom dagen

Hvis dagen skulle vise seg å bli vanskelig, måtte du mer enn en gang ta deg sammen og gi opp noe hyggelig (sjokoladekake til dessert i lunsjtider, fristelsen til å utsette vanskelig arbeid til i morgen, tilbud om å sitte med kolleger på en bar i stedet for trening), så er kveldens nedgang selvkontroll nesten uunngåelig. Vær forberedt på dette. Og prøv å fortsatt finne styrken til å få det siste gjennombruddet for i dag og legge deg i tide.

3. Flytt rutineoppgaver som du gjør før leggetid til et annet tidspunkt

Ofte er det en rekke ansvar mellom våkenhet og pute. For eksempel gå tur med hunden, vaske, brette ting, vaske opp, vaske ansiktet og pusse tennene. Du vil gjerne legge deg, men du er så lat til å gjøre ting fra den obligatoriske nattlisten at du uten å vite det utsetter prosessen.

En god løsning er å gjøre noen av oppgavene på et annet tidspunkt enn før sengetid. Du kan for eksempel vaske opp og pusse tennene rett etter middagen. Gå opp med kjæledyret ditt. Overfør organiseringen av ting til morgenen. Dette vil senke barrieren som skiller deg fra søvnen. Og det blir lettere å legge seg selv i tide.

4. Bruk ritualer for å forbedre søvnkvaliteten

Det er en rekke anbefalinger for å hjelpe deg med å innstille kroppen til å sove på forhånd.

Arranger et "portforbud" i forhold til dingser: legg til side smarttelefonen, laptopen, fjernkontrollen til TV-en minst halvannen time før de planlagte lysene slukker. Demp lysene. Ventiler huset og reduser om mulig temperaturen til 16–24 °C. Ta et varmt bad og nipp til varm te. Når det er kjølig ute og varmt inne, begynner vi å føle oss søvnige. Dette er fysiologi. Bruk den for å oppnå ønsket resultat.