2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Danske forskere har foreslått en taktikk for løpere basert på mekanismen for intervalltrening. Du kan forbedre hastigheten og humøret ved å redusere den daglige treningsøkten til 30 minutter. Hvordan gjøre det riktig, les denne artikkelen.
Dette konseptet er best egnet for de som forbereder seg på en 5K-løping. Men generelt sett er teknikken anvendelig for alle som inkluderer korte løpeturer i treningsøktene.
var kortvarig, men resultatene viser at løpere i løpet av en uke forbedret prestasjonen på distanser på 1, 5 og 5 km med en treningsøkt som varte bare 30 minutter.
Dette er egentlig en variant av intervalltrening.
Hvert minutt er delt inn i tre deler:
- 30 sekunders løping med lav hastighet;
- 20 sekunders løping med middels hastighet;
- 10 sekunders løping med maksimal hastighet.
I henhold til denne ordningen bør du løpe i 5 minutter, og deretter ta en pause på to minutter (for et skritt eller lett jogging).
I én treningsøkt kan du gjennomføre 3-4 blokker med 5 minutters intervalljogging og 2 minutters hvile.
Ser ganske grei ut, ikke sant? Og det tar litt tid. I tillegg er denne tilnærmingen egnet for løpere med all trening, siden den bare tilbyr et forhold mellom hastigheter - velg de som er mer komfortable for deg personlig.
I tillegg til å øke ytelsen, viste eksperimentet også en nedgang i indikatorer som kolesterol og systolisk blodtrykk, noe som ikke ble observert hos kontrollgruppeløperne som fortsatte sin vanlige trening.
Det er viktig at deltakerne i eksperimentet la merke til en løfting. Det er lett å tro, for du trenger bare å løpe i høy fart her i 10 sekunder. Prøv det!
Løpekonseptet 10-20-30 kan øke ytelsen på kortere tid