Hvorfor er lurer bra for deg?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis ting slutter å gagne deg, absorber informasjonen. Hvis informasjonen slutter å være til nytte for deg, sov. Ursula Le Guin

Churchill elsket å døse. For ham var det mer enn en vane – det var et ritual som den britiske statsministeren betraktet som en av hovedkomponentene i hans politiske suksess. Han hevdet at en to-timers ettermiddagslur, som ingenting annet, øker ytelsen. Og kanskje var det dette som hjalp ham til å opprettholde klarhet i sinnet og fasthet i hukommelsen selv i ekstrem alderdom (Churchill døde i en alder av 90).

Tross alt er søvn egentlig en garanti for helse. Selv kort og dagtid. I denne artikkelen vil du lære hva som skjer i hodet vårt når vi døser, og hvordan en ettermiddagslur påvirker hjernen vår.

Hva skjer i hodet når du døser

Den venstre hjernehalvdelen er ansvarlig for logikk og tenkning. Den behandler verbal informasjon, kontrollerer tale. Takket være venstre hjernehalvdel husker en person forskjellige fakta, navn, datoer, og analyserer og syntetiserer dem også.

Høyre hjernehalvdel er mer "kreativ". Den er ansvarlig for behandlingen av såkalt ikke-verbal informasjon, det vil si for bilder og symboler. Takket være dette kan en person drømme, fantasere, forstå og skape metaforer.

Vitenskapelig forskning viser at når en person sover, er venstre side mye mindre aktiv enn høyre. Høyre hjernehalvdel på sin side jobber hardt – den rydder opp i korttidshukommelsen og «arkiverer» informasjonen som er akkumulert i løpet av dagen i langtidshukommelsen.

Det er derfor, etter en kort ettermiddagslur, husker en person bedre forskjellige fakta og utfører logiske operasjoner, fordi hans venstre hjernehalvdel er "hvilt".

Fordelene med en ettermiddagslur

Søvneksperter har funnet ut at lur:

• øker skarpheten i tenkningen;
• stimulerer kreativiteten;
• reduserer stress;
• forbedrer persepsjon, utholdenhet, fysisk aktivitet;
• fremmer fettforbrenning;
• reduserer risikoen for hjertesykdom
• og forbedrer humøret.

Men viktigst av alt, på grunn av den økte aktiviteten til høyre hjernehalvdel, forbedres hukommelsen og læreevnen. La oss vurdere disse prosessene mer detaljert.

Hukommelse

Forskere utførte et eksperiment. De rekrutterte to grupper frivillige og ba dem huske informasjon på ett sett med kort. Deretter fulgte en 40-minutters pause, hvorpå deltakerne igjen ble tilbudt minnekort. Den eneste forskjellen mellom forsøkspersonene var at den første gruppen var våken i pausen, og den andre slumret.

Som et resultat viste det seg at folk etter siestaen taklet forskernes oppgave mye bedre.

Til stor overraskelse for forskerne, i gruppen som hadde litt søvn, husket 85 % av folk perfekt informasjon og husket den igjen. Mens i gruppen som ikke sov, taklet bare 60 % oppgaven godt.

En del av hjernen kalt "hippocampus" er ansvarlig for prosessen med å overføre informasjon fra korttidshukommelse til langtidshukommelse. Arbeidet kan sammenlignes med RAM-en til en datamaskin. Hvis det er for mye informasjon, "flyter minnet over" - informasjon kan gå tapt. En kort lur overfører informasjon til neocortex, og beskytter den fra å bli "slettet".

utdanning

I et annet eksperiment ble deltakerne bedt om å løse problemer ved middagstid når hjernen deres hadde absorbert nok informasjon. Ved 14-tiden dro halvparten av de frivillige til pokemar. Så tok alle fagene igjen opp oppgavene.

Det viste seg at den delen av forsøksdeltakerne som sov klarte seg mye bedre på oppgavene.

Dr. Matthew Walker tilskriver dette det faktum at i løpet av en kort ettermiddagslur blir korttidshukommelsen tømt og hjernen er klar til å absorbere ny informasjon.

Det er som å jobbe med post. Når postkassen er full må du sortere brevene i mapper, ellers vil du ikke kunne motta nye meldinger.

Dermed er slumring veldig nyttig for skolebarn og elever - 30-60 minutters søvn mellom timene øker evnen til å lære betydelig.

Hvordan få mest mulig ut av minimal søvn

Så, nå vet vi hvorfor en ettermiddagslur er så gunstig og hvilken effekt det har på kroppen. Det gjenstår å se hvordan du får mest mulig ut av det.

Det er noen få regler for å hjelpe deg med å ta en produktiv lur.

1. Bestem hvor lang tid det tar før du sovner. 5, 10, 15 eller 20 minutter - alle sovner forskjellig. Bestem hvor mange minutter det tar å finne deg selv i Morpheus-riket. Bruk Jawbone UP-armbåndet eller spesielle mobilapplikasjoner til dette. Dette er nødvendig for å beregne tidspunktet for selve siestaen. Så hvis du sovner innen 10 minutter, og setter av 40 minutter til en lur, bør alarmen ringe om 50 minutter.
2. Ikke sov for lenge. Det antas at den ideelle varigheten av en dags søvn er 10-20 minutter. Dette er nok til å komme seg og raskt komme tilbake til virksomheten. Dette er imidlertid ikke nok for mange. Da er det bedre å stoppe med et intervall på 90 minutter. Etter en slik røykpause er det like lett å våkne, og minnets "reservoarer" er fullstendig tømt.
3. Velg riktig tidspunkt. Den ideelle tiden for en ettermiddagslur er fra kl. 13.00 til 16.00. Men dette er veldig individuelt. Alt avhenger av din biorytme og daglige rutine. Så hvis du våkner klokken 10, vil du neppe ta en lur, etter bare 3 timer.
4. Øve på. Den beste måten å oppleve fordelene med en ettermiddagslur på er å faktisk sove. Sett opp et komfortabelt sted for dette: stille og med svakt lys. Og husk også at du ifølge forskere kan døse overalt - i bilen, ved bordet, på sofaen osv.

Dette er de mest generelle retningslinjene. Omfattende informasjon om hvordan du sover riktig er presentert i vår infografikk.