Hvordan utvikle motstandskraft: 5 prinsipper fra en professor i psykologi

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Dette vil hjelpe deg å motstå tap, traumer og andre omskiftelser i livet.

De fleste har traumatiske opplevelser minst én gang i livet, som for eksempel døden til en kjær eller en farlig situasjon. Imidlertid kan traumer ikke alltid bare være forbundet med spørsmål om liv og død. En vanskelig avskjed med en du er glad i, tap av jobb eller kollaps av egen virksomhet, en alvorlig sykdom kan også forårsake akutt stress, som er svært vanskelig å takle.

Resiliens er evnen til å takle disse situasjonene samtidig som ytelse og indre balanse opprettholdes. Tradisjonelt er det tre komponenter av motstandskraft:

1. Involvering - tilfredshet med livet ditt, evnen til å ta avgjørelser på egen hånd.
2. Kontroll - evnen til å unngå hjelpeløshet, forstå årsak-og-virkning-forhold mellom hendelser.
3. Å ta risiko.

George Bonanno, professor i klinisk psykologi ved Columbia University, har gjort flere studier for å forstå hva motstandskraft avhenger av. Han kom til at vi tåler alvorlige kortsiktige problemer og mindre alvorlige, men langvarige kriser på samme måte. For å forklare forskjellene i hvordan mennesker takler traumatiske opplevelser, uttalte Bonanno at motstandskraft avhenger av mange faktorer - hvorav noen er ganske uventede, for eksempel utdanningsnivå. Samtidig mener professoren at evnen til adekvat å ta livets slag kan utvikles i en selv.

Life-hackeren har samlet fem grunnleggende prinsipper, som det er lettere å tåle stress og ulykkelighet etter.

1. Ikke alt i livet kan kontrolleres

De fleste har mekanismene som trengs for å takle konsekvensene av traumatiske hendelser. Dermed taklet 65 % av amerikanerne undersøkt av psykologer som på en eller annen måte led under terrorangrepet 11. september 2001 stresset etter seks måneder.

Så du er sannsynligvis mer robust enn du tror.

Men når de står overfor ulykkelighet, faller noen mennesker inn i en ond sirkel: føler smerte og stress, de reflekterer smertefullt over hva de gjorde galt og hva som burde vært gjort, noe som bare forverrer tilstanden deres. Denne oppførselen vil ikke forbedre situasjonen på noen måte og vil ikke bidra til utviklingen av din motstandskraft.

For å komme ut av denne situasjonen, må du finne ut hva som avhenger av deg akkurat nå. Du kan ikke endre fortiden, men du kan handle i nåtiden. Og selv om du er stum og ute av stand til å påvirke omstendighetene, kan du fortsatt endre deg selv. Dette mente for eksempel den østerrikske psykologen og nazistenes konsentrasjonsleirfange Viktor Frankl.

2. Å opprettholde sosiale forbindelser er viktig

Ikke bare trosser mange av hendelsene som finner sted kontroll, men også noen av faktorene som påvirker vår evne til å motstå livets stormer. Blant dem er våre tidligere erfaringer, som barndomserfaringer. En av de viktigste faktorene for resiliens avhenger imidlertid mye av oss: det er kommunikasjon med andre mennesker.

Når en mengde problemer, smerten ved tap eller andre negative følelser tynger deg, blir sosial kontakt spesielt viktig. Ofte, i vanskelige øyeblikk, vil du trekke deg inn i deg selv og isolere deg fra hele verden: ikke kommunisere med noen og ikke se noen.

Husk at det ikke bare vil hjelpe deg med å takle bekymringene dine, men det kan også forverre stress.

Sosial støtte er en av de viktigste faktorene for å opprettholde roen i alle situasjoner og for å lettere takle problemer. Møt, ring eller korresponder i det minste med kjære, spesielt de du kan dele dine erfaringer med, som du er klar til å be om råd eller hjelp fra.

3. Det er ikke noe galt i å snakke om smertene dine

Dette prinsippet er i stor grad knyttet til det forrige, fordi for å dele smerten din selv med en du er glad i, må du noen ganger gjøre en stor innsats på deg selv. Men som følger av en annen studie der Bonanno deltok, er de mest motstandsdyktige personene ikke redde for å snakke om det som bekymrer dem. Psykologen og hans kolleger kom til denne konklusjonen etter å ha studert hvordan mennesker overvinner sorgen over å miste en ektefelle over tid. Forskerne kommuniserte med dem to ganger: seks måneder og et og et halvt år etter tragedien.

Det er viktig ikke bare å kunne dele smerten din og få støtte, men også å kunne akseptere det negative, forsone seg med det. En klar forståelse av hva som skjedde gir personen en følelse av kontroll over sitt eget liv. Dette sender oss i sin tur tilbake til det første prinsippet: tenk bare på det som er mottagelig for vår innflytelse.

4. Det er lettere å komme over problemet hvis det oppfattes som en test

En endring i perspektiv kan være en effektiv strategi for å overvinne vanskelige omstendigheter. Det kalles kognitiv revurdering. For eksempel kan en sykdom eller skade som krever lang bedring ses på som et kontinuerlig mørke og verdens undergang, eller som en prøvelse.

Å forstå hva en vanskelig situasjon kan lære deg hjelper deg ikke bare å takle stress lettere, men også bedre å håndtere negativitet i fremtiden. Hovedsaken er at det virkelig skal være en bevisst praksis, og ikke tom optimisme.

5. En person eksisterer bare fordi han vet hvordan han skal tilpasse seg

Det er ingen strategi som er like anvendelig for å komme seg ut av enhver problemsituasjon. Noen mennesker kan lett tåle økonomisk uro, men det er vanskelig å lide av problemer på den personlige fronten. Andre gjør det motsatte. Atter andre klarer seg dårlig med både disse og andre vanskeligheter.

Derfor kaller Bonanno tilpasningsevne en viktig ferdighet som kjennetegner en spenstig person. Hvis noe ikke fungerte, må du prøve å gjøre det annerledes. Samtidig er det slett ikke nødvendig å være en universell soldat: en spenstig er ikke en som kommer ut med en uforstyrlig luft fra enhver situasjon. Noen ganger er det den som er i stand til å overvinne problemet med minst mulig tap.

I tillegg til faktorene som er oppført ovenfor, fremhever Bonanno også ønsket om selvforbedring, tilstedeværelsen av positive følelser og regelmessig latter. Sammen kan dette hjelpe deg å komme deg gjennom en vanskelig periode i livet. Men hvis du føler at du ikke blir bedre, du har selvmordstanker og det er en følelse av tap av kontroll over deg selv, sørg for å kontakte en psykolog eller psykoterapeut.