Slik fjerner du magen: 6 tips fra coach "engler" Victoria ' s Secret

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hva du skal gjøre hvis du følger en diett og trener, men fettet har fortsatt ikke hastverk med å forlate midjeområdet.

Det er ikke så lett å miste volum i magen, fordi mange faktorer påvirker dens tilstedeværelse, inkludert stress og genetikk. Victoria's Secret-modelltrener Justin Gelband, som jobber med Miranda Kerr, Karlie Kloss og Irina Shayk, gir råd om hvordan du kan miste gjenstridig fett.

1. Unngå stress

Det er her det er lettere sagt enn gjort. Men stress er en av hovedårsakene til at fett blir liggende på magen. Å slappe av og meditere riktig vil bidra til å unngå oppblåsthet i dette området, noe som visuelt vil gjøre deg tynnere. Det er viktig å gjøre avspenningsøvelser til en daglig praksis og bruke 10-15 minutter om dagen til dem.

7 enkle teknikker for rask meditasjon →

2. Ikke spis etter kl 20.00

Dette trikset vil bidra til å redusere stresset på fordøyelsessystemet. Det er bedre å spise i små porsjoner flere ganger om dagen og planlegge ditt siste måltid senest kl. 20.00. Så magen vil ikke være full under søvn.

6 sengetidstips for å unngå oppblåsthet og stimulere til vekttap →

3. Ikke glem kondisjonstrening

Intervall cardio-trening kan bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet. Som et resultat forbrenner kroppen aktivt kalorier. Du trenger skikkelig cardio, hvor kropp, hjerne og stoffskifte jobber sammen. For eksempel vil HIIT – High Intensity Interval Training (HIIT) duge.

Tabata: 4-minutters treningsøkter som forbrenner fett bedre enn å løpe →

4. Spis et balansert kosthold

Abs gjøres på kjøkkenet, og opptil 90 % av suksessen avhenger av hva du spiser. I kampen for en vakker kropp, må du gjenoppbygge kostholdet ditt, gi opp alkohol og begrense karbohydrater. Gelband anbefaler nøtter og avokado som en kilde til sunt fett.

En nybegynnerguide til sunt kosthold →

5. Unngå tvilsomme dietter

Ifølge Gelband gikk flere modeller over til en juicediett en gang før en viktig utgang på catwalken og fortalte ham ikke om det. Resultatet var forutsigbart: ingen gikk ned i vekt, og noen gikk til og med opp i vekt.

Dietter med for lite kalorier kan ha motsatt effekt: Kroppen sparer på fett fordi det føles som om den kommer til å bli sulten.

5 Forskerbekreftede dietter →

6. Ikke bli hengt opp i crunches

Gelband avviser denne øvelsen. For det første, når de gjør det, bruker folk ofte ikke-målmuskler. For det andre kan trening være farlig for ryggen.

Hvorfor er kroppsløftningene skadelige og hvordan gjøre dem trygge →

I stedet foreslår han å utføre en rekke bevegelser som involverer ikke bare magen, men også andre kjernemuskler. For eksempel, for Victoria's Secret "engler", tilbyr han trening med en liten ball som veier 680 gram.