8 trinn for å tilgi harme

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det er vanskelig å finne en voksen som aldri har møtt smerte eller svik. Harme er en normal reaksjon på urettferdighet. Men hvis du ikke blir kvitt det, vil negative følelser gjenta seg igjen og igjen i minnet ditt. Det er ikke verdt å glemme krenkelsen, men det er verdt å endre oppfatningen. Da blir det lettere å tilgi fornærmelser.

Å velge tilgivelse frigjør oss fra lidelsen som bringer frem ubehagelige øyeblikk om og om igjen.

Du må bare tilgi én gang. Og hat må underholdes konstant, dag ut og dag inn. Hele tiden trenger du å huske alle de dårlige tingene som har blitt gjort.

M. L. Stedman "Lys i havet"

Robert Enright, Ph. D. som studerer prosessen med tilgivelse, foreslår å bryte T. W. Baskin, R. D. Enright. … ham åtte trinn. Til tross for at situasjonene er forskjellige, og alle tilgir på sin egen måte, vil denne tilnærmingen bidra til å tilgi, eller i det minste lokalisere, som Robert Enright anbefaler å kontakte en psykolog med.

1. Navngi lovbryterne

Lag en liste over personer som har såret deg nok til å be om tilgivelse.

Vurder på en ti-punkts skala smerten de forårsaket deg, der en er mindre smerte, men likevel nok til å dukke opp i minnet og forårsake negative følelser; et dusin - handlinger er så skadelige at det er vanskelig for deg å tenke på dem.

Start med personen med lavest poengsum.

2. Analyser harmen

Velg en spesifikk handling som denne personen har fornærmet deg med. Analyser hvordan denne handlingen påvirker livet ditt. Still deg selv spørsmål:

• Hvilken psykisk skade gjorde det?
• Hvilken fysisk skade gjorde det?
• Har jeg blitt mindre mennesker?
• Er jeg skuffet over folk?

Innrøm det: det som skjedde var ikke normalt. Tillat deg selv å føle negativiteten som vil dukke opp under analysen.

3. Ta en avgjørelse

Når du er klar, velg å tilgi.

Denne avgjørelsen vil innebære aktiv handling fra din side - en barmhjertighetshandling overfor personen som har såret deg. Når vi tilgir, reduserer vi bevisst harme ved å erstatte den med respekt, raushet eller til og med kjærlighet.

Det er viktig at tilgivelse ikke inkluderer rettferdiggjøring av lovbryterens oppførsel. Vi må ikke glemme rettferdigheten og lukke øynene for dens krenkelse.

Et annet viktig poeng. Å tilgi betyr ikke å forsone seg. Forsoning er en forhandlingsstrategi der begge parter (gjerningsmannen og offeret) får gjensidig tillit. Du blir kanskje ikke forsonet med personen, men tilgi ham likevel.

4. Sett deg selv i overgriperens sko

Prøv å svare på følgende spørsmål om overgriperen din:

• Hvordan var livet hans da han vokste opp?
• Hvilke vanskeligheter var i livet hans i det øyeblikket han fornærmet deg?
• Hva led han av så mye at han såret deg?

Svarene på disse spørsmålene er ikke ment å være en unnskyldning for overgriperen. Bare innse at overgriperen er like sårbar.

Å forstå hvorfor folk handler destruktivt hjelper også til å finne mer effektive måter å forhindre lignende handlinger i fremtiden.

5. Observer nøye

Vær oppmerksom på følelsene dine.

Ikke gå glipp av øyeblikket når du føler minst den minste sympati for overgriperen din. Denne personen kan ha blitt flau, tatt feil eller lurt. Det er mulig han angrer dypt på det han gjorde.

Når du tenker på overgriperen, legg merke til hvordan følelsene dine overfor ham eller henne endres.

6. Ikke dump smerten din på andre

Når vi er følelsesmessig såret, har vi en tendens til å ta ut smerten vår på andre.

Prøv å bevisst tåle smerten du føler. Ikke prøv å dumpe det på noen andre. For eksempel en lovbryter eller en uskyldig person som vil være med deg i vanskelige tider.

Vær oppmerksom på dette viktige punktet for ikke å overføre negativiteten til noen andre.

7. Gi overgriperen

Kom på noe du kan gi overgriperen.

Tilgivelse er en handling: du viser godhet mot noen som ikke har vært snill mot deg. Dette kan være et smil, en tilbakeringing eller et brev, et vennlig ord om overgriperen i samtale med andre, som på sosiale nettverk.

Men husk alltid din sikkerhet. Hvis en handling av vennlighet kan sette deg i en sårbar posisjon igjen, finn en annen måte å uttrykke positive følelser på. Du kan for eksempel skrive i dagboken din eller delta i en meditativ tilgivelsespraksis.

8. Gjør harme til en positiv opplevelse

Prøv å finne mening og hensikt med det du har gått gjennom.

Mange blir mer følsomme og oppmerksomme på andre, etter å ha opplevd sin egen harme, og forstår hvorfor de trenger å hjelpe andre – de som lider.

Ved å ta den rette siden av din urettferdighet, kan du bli personen som vil forhindre fremtidig urettferdighet og gjøre verden til et snillere sted.

Neste gang, gå tilbake til listen og tilgi den andre lavt rangerte overgriperen. Klatre opp til du tilgir den mest alvorlige lovbryteren - den du har lidd mest av.

På denne måten kan du bli en sjenerøs person.