Hvordan leve når du ikke vil ha noe

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Ta deg tid og lær å feire selv de minste prestasjonene.

Alle har perioder da selv enkle daglige aktiviteter – oppvask, jobbing med post, lek med et barn – blir en belastning. Hva kan vi si om komplekse prosjekter, kreativitet og nye begynnelser. I dette tilfellet sier psykologer at personen har forlatt ressurstilstanden - det vil si at han har sluttet å føle seg stabil, oppfylt og uthvilt.

Dette kan skje på grunn av sykdom eller alvorlig tretthet, svikt i jobben og konflikter med kjære, tragiske hendelser, alders- og personlighetskriser, og så videre. Svakhet og apati kan forsvinne etter at en person hviler, eller de kan vise seg å være symptomer på begynnende depresjon og en grunn til å henvende seg til en psykoterapeut. Vi finner ut hva vi skal gjøre for å hjelpe oss selv.

Glem magiske dumplings

Fra barndommen har vi lært at passivitet alltid er dårlig. Latskap er en last, lediggang er synd, utsettelse er tapernes lodd. Og uansett hvor ille det er, må du rive rumpa av sofaen, komme deg ut av komfortsonen, jobbe, engasjere deg i selvutvikling, være aktiv og produktiv. Det er ikke overraskende at etter å ha falt ut av ressursstaten, begynner en person først og fremst å klandre seg selv for det.

Deretter følger forsøk på å tvinge seg til arbeid, å straffe for passivitet og å stimulere seg selv med trusler. Dette er alle typer negativ motivasjon. En ekspert på personalledelse hevder at verken straff, eller trusler og press, eller gulrøtter og pinner fungerer i det lange løp. Tvert imot fører denne tilnærmingen til at en person ikke lenger ser poenget med det han gjør.

Selve eksistensen av latskap som en last eller negativ karaktertrekk i den moderne verden blir stilt spørsmål ved.

Noen eksperter hevder at latskap ikke eksisterer i det hele tatt. Andre sier at det er en forsvarsmekanisme som redder oss fra overarbeid. Et helt virvar av årsaker og følelser kan skjules bak passivitet: frykt for å mislykkes, mangel på motivasjon, tretthet eller sykdom, til slutt en banal uvilje til å gjøre det som trengs.

Hvis du har falt ut av ressurstilstanden, er det verdt å vurdere å ta en pause og hvile, så langt omstendighetene tillater det. Eller gå inn i en slags energisparemodus og gjør bare de mest nødvendige tingene, og utsett alle andre oppgaver til bedre tider eller delegere til slektninger, venner og kolleger.

Ta en internettdetox

I 1998 oppdaget den amerikanske psykologen Robert Kraut at jo mer tid en person bruker på Internett, desto høyere er risikoen for å bli deprimert. Omtrent 25 % av brukerne av sosiale medier er utsatt for den såkalte Facebook-depresjonen, som oppstår ved at en person måtte møte mobbing, fornærmelser eller misunnelse.

I følge en amerikansk studie vurderer 58 % av brukerne av sosiale medier, som sammenligner livene sine med innlegg fra internettvenner, det negativt og føler seg som en fiasko. Å stadig se tilbake på andre og lese innlegg om andres prestasjoner kan være flott for å knuse selvtilliten din. Og dette er neppe det som kreves for en person som allerede verken har krefter eller humør.

For en periode med hvile og gjenvinning av ressurser kan det være verdt å gi opp sosiale medier. Eller begrense bruken til det nødvendige minimum. Det samme gjelder all "motiverende" litteratur. Å lese om hvordan du kan tjene mer og leve lysere er bedre når du har krefter til alt dette.

Ros deg selv

I behovspyramiden til Abraham Maslow, på et av de øvre lagene, er behovet for respekt og anerkjennelse. For at en person skal ha det bra, er det veldig viktig å vite at de blir verdsatt og at handlingene deres er viktige og meningsfulle. Fra skolen, om ikke fra barnehagen, blir vi vant til å vente på ros fra andre mennesker, ikke fra oss selv.

Og vi vurderer prestasjoner bare det som kan måles, evalueres og presenteres for andre - forfremmelse på jobben, kjøpe bil, få et diplom. Men mange, ved første øyekast, små skritt som utgjør vår vei til stor suksess, går ubemerket hen., en økolog som har studert livet og filosofien til australske aboriginere i mange år, kom sammen med sine kolleger opp med en metode for å planlegge personlige og bedriftsprosjekter. Han mener det bør være fire prosesser i livet – dagdrømme, planlegge, handle og feire. Og uten den siste - feiringen - forblir syklusen uferdig, vi føler ikke glede og anerkjennelse.

Eventuelle skritt - selv de som virker små for oss - er verdt å feire, ikke devaluere.

Å lage et deilig og balansert måltid er ved første øyekast en bagatell. Men hvis du tar en nærmere titt, er dette et av elementene som utgjør helsen til hele familien. En halv side med tekst - det virker veldig lite, men på et år i et slikt tempo kan du skrive en hel bok.

For den som er sliten, forvirret og usikker på seg selv, er det spesielt viktig å feire prestasjoner – både store og små, hver dag. Alternativt kan du føre en suksessdagbok og skrive minst fem ting du kan prise deg selv for hver dag. Det teller til og med det vi er vant til å ikke legge merke til – rutinemessige husarbeid og arbeidsoppgaver.

Denne praksisen vil hjelpe deg å føle deg betydningsfull og finne en kilde til anerkjennelse og ros i deg selv, i stedet for å forvente dem fra andre mennesker. Og selvfølgelig er det ingen som gidder å skjemme bort deg selv med underholdning og hyggelige kjøp eller gjøre det til en regel å jevnlig feire suksesser med familie eller venner.

Ta deg god tid og be om hjelp

I vanskelige perioder ser vi frem til enhver lys periode – en dag hvor humøret blir litt bedre, og litt mer energi. Og når det kommer, er det en fristelse til å skynde seg å løse en million problemer og legge heroiske planer. Det er imidlertid ingen grunn til å forhaste seg.

Det er en mulighet for at energien neste dag tar slutt igjen og alle disse uoppfylte forpliktelsene vil falle på deg som en dødvekt.

David Burns i humørterapi. En klinisk bevist måte å overvinne depresjon uten piller, sier at når du kommer ut av den onde sirkelen av apati, inaktivitet og selvpisking, er det veldig viktig å ikke forhaste seg og begynne med enkle ting, gradvis øke belastningen.

Han anbefaler å skrive ned i dagboken selv slike tilsynelatende elementære handlinger som å pusse tenner, lese eller spise lunsj, foran hver notering på en fempunktsskala hvor mye nytte og/eller glede de ga. Etter å ha taklet hovedoppgavene, føler en person en økning i humør og entusiasme for å gjøre noe vanskeligere.

Og så, steg for steg, kommer han gradvis ut av det følelsesmessige hullet han befinner seg i. Men hvis du fortsatt ikke kan takle apati på egenhånd og gå tilbake til en ressurstilstand, er dette en grunn til å søke hjelp hos en psykoterapeut.