Rydd tankene og slå stress ved å fjerne apper for sosiale medier fra smarttelefonen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Har du lagt merke til at du blir litt nervøs når smarttelefonen er borte fra deg for lenge? Har du lagt merke til at du hele tiden er bekymret for hva som skjer på Internett uten deg? Du tar frem smarttelefonen for å sjekke klokken, og nå blar du i Twitter-feeden. Denne vanen påvirker kommunikasjonen din med venner og familie og til og med klarheten i tankene dine, men det er ideer om hvordan du kan bli kvitt den om noen uker.

Mange av dem som har slettet Facebook og Twitter fullstendig, anerkjenner dette som den største begivenheten som hadde en dyp innvirkning på livene deres. Kanskje er det en for tøff avgjørelse å eliminere profiler på sosiale medier. De kan være nyttige for deg selv for jobb, og hvorfor gi opp gleden av å titte inn i dem av og til. Men la oss finne den beste måten å samhandle med dem på.

Bruk nettversjoner

Applikasjonsutviklere gjør sitt beste for å øke din avhengighet og utvikle den underbevisste vanen i deg med å logge på applikasjonen med eller uten grunn. Spillet heter «få brukeren til å bruke så mye tid som mulig inne i applikasjonen». Og de vinner fra oss.

Facebook melder stadig om at brukerne bruker mer og mer tid på appen, og det samme gjør Snapchat. Så mange øyne som mulig så lenge som mulig - dette er målet for hver oppstart.

Og her er en vei ut av denne situasjonen - å bruke de mest standard nettversjonene. For å åpne en applikasjon på telefonen trenger du bare å berøre skjermen med fingeren, det er allerede noen barrierer for handlingen din på nettet. Slett Twitter, Facebook, VKontakte fra telefonen din og åpne den bare i en nettleser, hver gang du forlater profilene dine når du er ferdig med arbeid eller underholdning. Passordbehandlingen bør også være deaktivert.

Denne tilnærmingen har to fordeler:

1. Du vil heve barrieren betraktelig som du må gå over bare for å bla målløst gjennom båndet. Du må åpne Twitter, logge inn og deretter lese den i den ikke altfor hyggelige nettversjonen. I løpet av de første ukene vil stadiet med innlogging holde deg fra unødvendige besøk på sosiale nettverk: i løpet av disse få sekundene vil du ha tid til å tenke på om du i det hele tatt trenger å gå dit.
2. Du vil ikke lenger bli distrahert av push-varsler. Trenger du virkelig å vite det umiddelbart når noen nevnte deg, likte eller la deg en kommentar? Mest sannsynlig nei.

Denne tilnærmingen vil hjelpe deg å avslutte hensynsløs smarttelefonbruk.

Angi sterke passord og skjul dem

Etter noen uker vil du mest sannsynlig merke et problem: siden du skriver inn passord ofte, vil du gjøre det uten å nøle, og når du våkner, vil du plutselig finne deg selv i VKontakte-nyhetsstrømmen.

Det er en utgang. på 32 tegn i en eller annen tjeneste, lagre, skriv ut og skjul hvor du kan finne dem, bare ikke ha med deg.

Nå blir det å logge inn på sosiale medier en oppgave som krever innsats og tid, og hver oppføring av disse latterlige passordene vil bli en påminnelse om at du kjemper mot en urovekkende vane.

Kan ikke drepe applikasjonen - drep varsler

Varslinger er en god grunning og trigger for vanen din: du ser en varsling, ser inn i en app, får en belønning og en byge av endorfiner. Ikke bare tar varsler deg ned i kaninhullet som utsetter deg, de forstyrrer også konsentrasjonen. Forskning har vist at etter en distraksjon må du gå tilbake til forrige oppgave.

Og hovedgrunnen til å si «nei» til varsler er at du ikke trenger å vite om alt som skjer umiddelbart. Likes, kommentarer og omtaler på Twitter kan vente.

Apper gjør sitt beste for å få deg til å slå på varsler med en gang, men hvorfor er du enig med dem? Akkurat nå kan du nådeløst deaktivere absolutt alle varsler i innstillingene, bare la de viktige være igjen. Koble fra uten å nøle! Til slutt kan du alltid få dem tilbake.

I løpet av neste uke, legg merke til hvor mange flere oppgaver du fullfører. Du vil sannsynligvis bli overrasket over at du endelig klarte å lese ferdig en bok eller løse et vanskelig problem som du har utsatt lenge.

Tilpass smarttelefonens startskjerm

Fjern fra startskjermen alle applikasjoner du sitter fast i. Dette betyr ikke at du ikke skal ha interessante applikasjoner og spill på telefonen i det hele tatt, det skal bare ikke dukke opp foran øynene dine hver gang du låser opp skjermen.

Du avvenner deg bare fra brystet av utsettelse av smarttelefoner, og en type av disse applikasjonene vil få deg til å dykke hodestups ned i dum rulling av bånd. Selv om du fjernet hovedspiserne i din tid, vil du raskt finne en erstatning for dem, fordi du fortsatt trenger å bla gjennom noe meningsløst. La bare det du trenger for arbeid på startskjermen og hjelper deg med å fokusere på oppgaver.

Å bryte vaner er enkelt

Men i stedet for må nye skapes og forsterkes. Ved å fjerne triggere som fører deg til dårlige vaner, og legge til nye triggere som minner deg på hvorfor du trenger å stoppe disse vanene, vil du øke sjansene dine for å lykkes med å håndtere distraksjoner.

Kanskje de vil le av deg og kalle deg en retrograd for å bruke nettversjonene av applikasjoner når du har en smarttelefon. Men du vil føle hvordan du har tatt et stort skritt, og nå ser du livet mye bredere enn da du stadig støtet på telefonen din.