2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Når du spiller sport, er det veldig viktig å forstå i det minste de grunnleggende prinsippene for kroppens arbeid: hva kan og ikke kan gjøres, hvilke muskler jobber under hvilken trening. I dag ønsker vi å gi deg illustrasjoner av Vicky Timón, yogaekspert og forfatter av Encyclopedia of Pilates Exercises, og James Kilgallon, skaperen av Mazlo's Body Maintenance.
Kamel positur
Rectus og skrå magemusklene strekkes. Prøv å ikke legge for mye stress på ryggraden mens du gjør denne strekningen. Hvis du har nakkeproblemer, ikke vipp hodet bakover.
Tverrgående (bred) fold fremover
Adduktorene (adduktormusklene) strekkes. Denne strekningen åpner hoftene og slapper av hamstrings og adduktor.
Frosk
Strekker adduktorer. "Frog" er en veldig dyp strekning av lyskeområdet. Så snart du kjenner at musklene begynner å slappe av, prøv å presse knærne enda bredere, hold denne posisjonen i noen minutter.
Sideutfall
Strekker adduktorer.
Sommerfugl
Strekker adduktorer.
Strekk for underarmsekstensor
Lateral Neck Flexor Stretching
Strekker de såkalte sternocleidomastoidmusklene, eller sternocleidomastoidmusklene.
Rotator mansjett stretch
Strekker de såkalte sternocleidomastoidmusklene, eller sternocleidomastoidmusklene.
Stretchende nakkeutvidere
Strekker de såkalte sternocleidomastoideusmusklene, eller sternocleidomastoidmusklene.
Strekk ut sidebøyerne i nakken ved hjelp av armene
Strekker de såkalte sternocleidomastoidmusklene, eller sternocleidomastoidmusklene.
Hoftebøyerstrekk
Strekker ut musklene i korsryggen og quadriceps.
Strekk for underarmsekstensor
Strekk i sideskulder
Strekker de laterale deltamusklene.
Stående nakkestrekk
Strekker trapezius-musklene.
Latissimus dorsi stretch med spinal traction
Strekker latissimus dorsi mot veggen
Baby positur
Strekker latissimus dorsi.
Stående leggstrekk
Strekker soleus- og leggmusklene.
Langsgående hyssing
Strekker ut musklene i korsryggen og hamstrings.
Langsgående fold (vipp fremover til tærne)
Strekker hamstrings og leggmuskler.
Lett vipp til ett ben fremover
Strekker hamstrings.
Dyp knebøy
Strekker setemusklene.
Halv sittende duestilling
Strekker setemusklene.
Strekk ut leggmusklene mens du står mot veggen
Strekker soleus- og leggmusklene.
Sidetilt til vegg
Strekker de ytre skrå musklene i magen.
Vri ryggraden
Strekker baken og ytre skrå muskler i magen.
Sideskråninger med støtte
Strekker de ytre skråmusklene i magen og latissimus dorsi.
Trekant positur
Strekker de ytre skrå musklene i magen.
Strekke brystmusklene mot veggen
Strekk ut brystmusklene ved hjelp av en annen person
Strekker brystet og lats.
Sittende due positur
Strekker tibialis anterior muskel.
Utoverrotasjon Skulderstrekk
Strekker subscapularis-muskelen.
Nedovervendt hundepositur med vekt på veggen
Strekker bryst- og latissimus dorsi-musklene.
Strekk ut brystmusklene
Strekk ut musklene trapezius, deltoid og supraspinatus
Strekking av trapezius-muskelen og ekstensorer i nakken
Andre deler av den illustrerte strekkeguiden finner du her:
Anbefalt:
Halloween i stor skala: 15 bilder av hus og gårdsplasser av ekte fans av ferien
Når skjeletter, edderkopper og annet skadedyr er den beste dekorasjonen. I noen land handler Halloween 31. oktober ikke bare om kostymer og gresskar. De mest hengivne feriefansen dekorerer alltid leilighetene, husene og lokale områder.
Syntes? 15 uvanlige bilder som vil lure synet ditt
Du trenger bare å se nærmere, så faller alt på plass. Den riktige vinkelen og uvanlige komposisjonen lar deg noen ganger ta bilder som kan sammenlignes med optiske illusjoner. Fangsten er vanligvis lett å få øye på. Det kan ta så lite som et sekund, eller mer, avhengig av hvor oppmerksom du er.
Forventninger versus virkelighet: 13 bilder av en mislykket manikyr
Og de betalte virkelig for det. På subredditen "" deler folk en rekke feil: fra mat som ikke ser ut som bildet på menyen til den tvilsomme kvaliteten på klærne. Men hvis retten nesten helt sikkert fortsatt vil være velsmakende, og klærne kan returneres, vil dette ikke fungere med en manikyr av dårlig kvalitet.
14 bilder av mislykkede kjøp på Internett
The Expectations vs. Reality subreddit skjeller ofte ut om villedende produktbilder i nettbutikker. Utvalgte slående eksempler
10 helkroppsøvelser du kan gjøre med en stol
Planker, armhevinger, utfall og mer - disse stoløvelsene for hele kroppen kan hjelpe de som har lite tid til treningsstudioet