Hvordan fjerne overflødig salt fra kroppen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Spis bananer og prøv å svette mer.

Hvorfor fjerne salt fra kroppen

Kjemisk er salt natriumklorid (NaCl). Og det er natrium som gjør dette stoffet helsefarlig.

Når vi spiser for mye salt, bygges natrium opp i kroppen og kan føre til en vedvarende økning i blodtrykket. Dette øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

Poenget med saltutskillelse er å kvitte kroppen med overflødig natrium.

Og dermed redusere helserisikoen.

Hvor mye salt kan du spise

Forskere er ikke sikre. WHO anbefaler retningslinje: Natriuminntak for voksne og barn. / Verdens Helseorganisasjon. det er ikke mer enn 5 g salt daglig, den britiske nasjonale helsetjenesten øker den tillatte mengden til 6 g. Dette er omtrent en teskje. Natrium i en slik mengde salt - fra 2 til 2,5 g.

Det er usannsynlig at du vil overskride denne dosen i stor grad. Statistikk fra Andrew Mente, Martin O'Donnell, Sumathy Rangarajan, et al. Assosiasjoner av natriumutskillelse i urin med kardiovaskulære hendelser hos individer med og uten hypertensjon: en samlet analyse av data fra fire studier / The Lancet, bare 22 % av befolkningen fra 49 utviklede land bruker mer enn 6 g rent natrium (eller 15 g av NaCl) daglig - deretter mengden som starter hvor risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer og tilhørende dødelighet øker kraftig. De fleste er begrenset til 6-8 gram salt.

Likevel kan selv et lite overskridelse av normen være skadelig.

Hvordan vite om det er for mye salt

Det er ingen tilgjengelige laboratorietester som kan måle saltinnhold. Du kan bli testet for natrium, men siden dette grunnstoffet spiller en viktig rolle i mange prosesser, vil en slik test heller fortelle deg om din allmenntilstand og ytelsen til ulike organer enn om et saltoverskudd.

Det er mulig å anta at du spiser mye salt mat hovedsakelig ved indirekte indikasjoner. Den amerikanske ressursen LiveStrong, dedikert til en sunn livsstil, undersøkte 4 tegn på at du spiser for mye salt / LiveStrong ernæringsfysiologer og leger og identifiserte fire symptomer som indikerer et overskudd av salt i kroppen. Vær oppmerksom på: alle er veiledende bare hvis du er frisk og ikke har kroniske sykdommer.

• Du er ofte tørst.
• Du har jevnlig mild hevelse. For eksempel blir tærne eller føttene rundt anklene hovne og ansiktet blir hovne.
• Grønnsaker, brød, frokostblandinger og andre vanlige matvarer virker smakløse for deg. Jeg vil salte dem.
• Blodtrykket ditt begynte å stige.

Dette er ikke en fullstendig liste. For flere detaljer om hvordan du gjenkjenner et overskudd av salt, skrev Lifehacker her.

Hvordan fjerne overflødig salt fra kroppen

Det mest åpenbare alternativet ser ut til å være dette: drikk mye vann. Væsken vil fortynne natriumet og skylle det ut gjennom nyrene. Men faktisk er denne metoden tvilsom.

Kroppen vår er utformet på en slik måte at mengden vann og nivået av natrium henger sammen Water and Sodium Balance / Merck Manual. I kroppsvæsker er omtrent samme mengde natrium alltid oppløst (og andre elektrolytter, men de er ikke veldig viktige i dette tilfellet). Dette målet kalles osmolaritet Væske- og elektrolyttbalanse / Molecular & Cell Biology.

For at en person skal forbli frisk, må osmolariteten være i et visst, ganske smalt område. Derfor, når du drikker og mengden fuktighet øker, begynner kroppen å holde på natrium for all del for å opprettholde konsentrasjonen. I tillegg fører alt dette sammen til en økning i blodvolum, en økning i blodtrykket og ytterligere belastning på hjertet og blodårene.

Generelt er det ikke den beste løsningen å konsumere vann med vilje for å bli kvitt overflødig salt. Skyller drikkevann ut natrium i kroppen? / LiveStrong. Det finnes mye mer effektive og vitenskapelig beviste måter.

1. Svett godt

Nøkkelen her er "som den skal".

Natrium, som andre elektrolytter, det vil si kalium og klor, kan forlate kroppen sammen med den fordampende fuktigheten. Men så lenge du ikke svetter for mye, er det lite natrium i svetten: Allerede før den når overflaten av huden, absorberer svettekjertlene den tilbake. Denne mekanismen kalles reabsorpsjon.

Absorberingsevnen til svettekjertlene er imidlertid ikke uendelig. På et visst stadium, når svettehastigheten øker, kan kroppen ikke lenger beholde alt natriumet.

Svette inneholder natrium i samme form av klorid. Derfor er det en klar sammenheng:

Jo saltere svette, jo høyere natriumtapet.

Forskere studerer også mekanismene for frigjøring av elektrolytt under svette. Så det er allerede kjent at absorpsjonsevnen til svettekjertlene endres avhengig av typen oppvarming (det er en forskjell om du svetter under trening eller i badstuen), nivået av fysisk form for en person, vanen med varme, og området av kroppen. Alle disse nyansene kan påvirke natriumtap. Hvordan er ennå ikke klart.

Men det er allerede ganske klart: jo mer du svetter, jo mer natrium skilles ut fra kroppen.

2. Hold deg hydrert, men hopp over sportsdrikker

Hvis du svetter aktivt, må du gjenopprette mengden fuktighet i kroppen. I alle fall for å ha noe å svette og med hva man skal fjerne salt. I tillegg, hvis du mister for mye væske og ikke får det tilbake, er det en risiko for dehydrering og tilhørende hypernatremi Hypernatremi (Høyt nivå av natrium i blodet) / Merck Manual. Dette er navnet på en farlig tilstand der nivået av natrium i blodet stiger kraftig: kroppen har rett og slett ikke nok fuktighet til å holde osmolariteten i normalområdet.

Følg derfor med på hvor mye du drikker i løpet av dagen. Gjennomsnittlig rate Vann: Hvor mye bør du drikke hver dag? / Mayo Clinic er dette:

• menn bør konsumere minst 3 liter vann per dag;
• kvinner - ikke mindre enn 2, 2 liter.

Den nødvendige fuktigheten kan fås fra forskjellige kilder: kompotter, fruktdrikker, te. Og sportsdrikker. De anbefales ofte for personer som trener kraftig fordi de inneholder karbohydrater og elektrolytter. Men hvis målet ditt nå er å kvitte seg med overflødig salt, er det bedre å nekte slike drinker. Mange av disse er supplert med store doser natrium i tillegg til andre elektrolytter.

3. Spis mat rik på kalium

Eksperter fra American Heart Association rapporterer at kalium bidrar til å eliminere natrium fra kroppen. De er gjentatt av forskere ved University of Michigan, som kort formulerer forholdet mellom de to elektrolyttene:

Jo mer kalium, jo mindre natrium, og omvendt.

Faktum er at i cellene i menneskekroppen er det såkalte natrium-kalium-pumper. De pumper kalium inn i cellene og fjerner samtidig overflødig natrium fra dem slik at konsentrasjonen utenfor alltid er høyere. Dette er nødvendig for at nyrene skal kunne filtrere blodet normalt.

Hvis det er mer kalium, fungerer pumpen mer aktivt, noe som betyr at konsentrasjonen av natrium i blodet stiger raskere. Så snart den når et visst nivå, utløses mekanismen for pressor-natriurese. Dette komplekse begrepet kan bokstavelig talt oversettes som følger: utskillelse av natrium i urinen (urin) ved hjelp av høyt trykk.

Generelt ser natriureseprosessen slik ut. Overskudd av natrium stimulerer hjertet, og det begynner å presse blod med større kraft. Blodtrykket stiger. Dette påvirker nyrene: de er mer aktive når det gjelder å filtrere blodet og skille ut overflødig natrium i urinen. Når balansen er gjenopprettet, går trykket tilbake til det normale.

Derfor, for å hjelpe kroppen å fjerne overflødig natrium lettere, anbefaler American Heart Association å spise kaliumrik mat:

• bananer;
• avokado;
• potet;
• greener;
• spinat;
• sopp;
• erter;
• tomater og tomatjuice;
• appelsiner og deres juice;
• plommer, aprikoser og deres juice;
• rosiner og dadler;
• melk med et fettinnhold på opptil 1%;
• lav fett yoghurt;
• tunfisk og kveite.

4. Prøv et vanndrivende middel

Dette kan være reseptfrie piller eller vanndrivende urtete. Ifølge Mayo Clinic, en amerikansk medisinsk organisasjon, hjelper noen diuretika nyrene med å eliminere overflødig natrium fra kroppen raskere. Dette gjelder spesielt for de såkalte loop-diuretika.

Bare aldri drikk vanndrivende midler, selv om det bare er urtete, hele tiden. Dette kan siteres av Mohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani og Olalekan Akanbi. Akutt alvorlig hyponatremi som en alvorlig helseimplikasjon av urte-detox-regimer / Cureus for å kritisk redusere natrium og kalium. Og dette er farlig for helsen.

Denne artikkelen har blitt oppdatert. På forespørsel fra våre lesere har vi lagt til detaljer om mekanismene som menneskekroppen regulerer natrium med.