8 enkle regler for slagforebygging

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Flere millioner mennesker dør av hjerneslag hvert år. For ikke å være blant dem, følg enkle regler.

Bare i USA får noen hjerneslag hvert 40. sekund. I den russiske føderasjonen er statistikken også imponerende: Slagstatistikk på over 450 tusen mennesker hvert år blir ofre for et slag (som insultus er oversatt fra latin).

Hva er et slag

Et hjerneslag er et alvorlig (akutt) problem med blodsirkulasjonen i hjernen. Årsaken kan være brudd på noen, ikke nødvendigvis et stort kar - denne typen slag kalles blødende. Eller en trombe som blokkerer blodstrømmen - et slag, henholdsvis iskemisk.

I begge tilfeller ender ikke hjerneslaget godt. I den første trykker det akkumulerte blodet på nervevevet og hindrer det i å fungere. I det andre slutter hjernecellene å motta næring og oksygen og dør.

Avhengig av hvilken del av hjernen som ble skadet, påvirkes de nevrologiske funksjonene den var ansvarlig for. Noen mister talen. Noen er lammet – helt eller delvis. Noen har problemer med å puste. Noen dør helt.

Generelt sett er statistikken Hjerneslagstatistikken skuffende: 31 % av hjerneslagpasientene krever spesiell omsorg, 20 % kan ikke gå på egen hånd, og kun 8 % kommer tilbake til det normale livet etter en lang rehabilitering.

Men verst av alt er at hjerneslag er vanskelig å forutsi. Ikke rart det ble kalt et slag: en akutt cerebral lidelse utvikler seg plutselig og raskt. Ofte bokstavelig talt fra bunnen av: akkurat nå lo personen, spøkte og så generelt ut som en agurk, og nå ringer de en ambulanse for ham.

Hvem er i faresonen

Noen mennesker er mer sårbare for hjerneslag enn andre med hjerneslag: Vet hva som gir deg størst risiko. Og oftest er disse de som:

• Lider av hypertensjon. Dette er den vanligste årsaken til hjerneslag.
• Har en eller annen type hjertesykdom (som hjertesvikt eller arytmi).
• Lider av diabetes mellitus. Diabetes skader blodårene, inkludert hjernen, og øker risikoen for blødning.
• Overvektig.
• Tar visse medisiner. Farlige stoffer inkluderer de som endrer østrogennivået. For eksempel p-piller.
• Leder en stillesittende livsstil.
• Har høye kolesterolnivåer i blodet.
• Røyker.
• Lider av søvnapné.
• Over 55 år gammel. I følge statistikk fra Stroke: Know What Puts You at Most Risk, dobles risikoen for å få hjerneslag hvert tiår etter fylte 55 år.
• Har en familiehistorie med slag: en nær slektning ble offer for hjerneslag.
• Han er en mann. Hos kvinner er risikoen for hjerneslag mye lavere.

Hvis til og med noen få poeng kan tilskrives deg, må du ta vare på deg selv. Helst i dag.

Hva du skal gjøre for å forhindre hjerneslag

Forebygging av hjerneslag kommer først og fremst ned på livsstilskorreksjon. Her er hva, ifølge eksperter fra den autoritative forskningsorganisasjonen Mayo Clinic Stroke, må gjøres først og fremst:

1. Pass på vekten din

Overvekt fører med seg flere faktorer som øker risikoen for hjerneslag. Dette er en økning i blodtrykk, og hjerte- og karsykdommer, og mulig utvikling av diabetes … Å miste selv 4-5 ekstra pounds vil betydelig forbedre sjansene dine for å unngå et slag.

Hvordan gå ned i vekt på en måned: arbeidsinstruksjoner →

2. Spis mer grønnsaker og frukt

Minst 4-5 porsjoner (eple, kålsalat, grillede grønnsaker osv.) per dag. Plantemat senker blodtrykket og forbedrer vaskulær elastisitet. Og dette er på sin side Frukt og grønnsaker kan senke hjerneslagrisiko - Infographic for utmerket slagforebygging.

11 originale grønnsaksretter som tilberedes uten unødvendig stress →

3. Slutt å røyke

Og med et besøk til røykere for selskapet også. Passiv røyking, som aktiv røyking, er destruktiv. Røyking og hjerneslag: jo mer du røyker, jo mer du stryker påvirker karene.

Hvordan slutte å røyke: 11 beste måter ifølge forskere →

4. Tren regelmessig

Fysisk aktivitet reduserer risikoen for å utvikle alle typer slag med trening som slagprofylakse. Aerobic treningsøkter er spesielt bra: gange, løping, svømming, sykling, trening med lav belastning …

Øvelser fungerer på en kompleks måte. De bidrar til å redusere vekten, forbedre den generelle helsen til blodårene og hjertet, og redusere stress. Prøv å holde dine daglige treningsøkter opp til minst 30 minutter.

Hvordan trene for ikke å bli et vrak ved 40 →

5. Drikk mindre

Her er et merkelig øyeblikk: leger oppfordrer ikke til å slutte å drikke i det hele tatt. Nei, sprit er definitivt farlig, om ikke annet fordi det øker blodtrykket. Men en porsjon alkohol om dagen kan til og med være nyttig: ifølge noen kilder, Alkoholforbruk og hjerneslag: fordeler og risikoer., reduserer moderat alkoholforbruk risikoen for blodpropp og kan forhindre iskemisk hjerneslag.

Ja, en porsjon, ifølge faktaark – alkoholbruk og din helse, er 17 ml ren alkohol, eller:

• 350 ml øl;
• 147 ml vin;
• 44 ml av noe sterkt - vodka, konjakk, whisky og så videre.

Men husk: dette gir ikke carte blanche for moderat alkoholforbruk. Om du kan drikke eller ikke, er det bedre å diskutere med terapeuten.

Hvordan drikke mindre →

6. Spis mindre transfett

Transfett reduserer lumen i blodårene. Dette betyr at dannelsen av en blodpropp vil bli mer sannsynlig. Så ned med gatekjøkken, bakevarer, chips, kjeks og margarin.

Er mettet fett virkelig drepe oss →

7. Overvåk blodtrykket ditt

Ikke la det være mer enn 130/80. Hvis slike situasjoner oppstår, sørg for å konsultere en terapeut for råd.

Hvordan senke blodtrykket: 6 raske måter som helt sikkert vil fungere →

8. Prøv å ikke gå glipp av diabetes

Det er tegn på at du kan fange denne sykdommen på et tidlig stadium. Lytt til deg selv.

Tegn på diabetes: hva du skal se etter for ikke å falle i koma →

Dessverre er det ingen måte å redusere risikoen for hjerneslag til null. Derfor er det, i tillegg til forebyggende tiltak, viktig å vite hvordan et hjerneslag ser ut og hva du skal gjøre hvis det skjedde med deg eller noen fra ditt miljø.