Massasje for løpere: 3 alternativer for enhver lommebok

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hver løper er kjent med ubehaget i bena som oppstår flere timer etter en intens treningsøkt. Dette er sårhet. Det er ikke for farlig, men det kan gjøre løping uutholdelig. For å unngå forringelse av ytelsen og ganske enkelt få treningen tilbake på rett spor, er det verdt å inkludere massasje i løpeplanen din.

Fra et teoretisk synspunkt skyldes disse følelsene hovedsakelig opphopning av melkesyre i musklene. Andre stoffskifteprodukter bidrar også til denne ubehagelige effekten av kvalitetstrening.

Fra et praksisstandpunkt kan smerte være verre av mange grunner:

utilstrekkelig oppvarming,
dårlig tilpassede joggesko
ubalansert kjøreprogram,
individuelle trekk ved strukturen til foten og ryggraden, og så videre.

Ideelt sett må du selvfølgelig identifisere og eliminere årsaken slik at løping ikke skader helsen din. Men dette er ikke alltid mulig å gjøre: noen trekker med kjøp av nye joggesko, en annen er for ivrig etter å oppnå nye løpemål, og den tredje kan ikke tvinges til å gjøre en full oppvarming og kjøle seg ned. Som et resultat, for hvert løp, blir bena tilstoppet mer og mer, løping blir vanskeligere og vanskeligere, mindre behagelig og mer traumatisk.

Massasje kan hjelpe. Dessuten er dette et fullstendig bevist faktum. I Italia, rundt 220 ultramaratonløpere (menn og kvinner), 95 % av dem klaget over smerter i beina. Alle følte seg bedre etter massasjen.

Etter massasjen følte 43 løpere at sårheten ble redusert, 176 idrettsutøvere registrerte betydelige forbedringer i velvære, en person merket ingen effekt, men ingen ble verre!

Og selv om forskere har lovet å fortsette forskningen, mens det er mulig å stole på en helt åpenbar antagelse: massasje forbedrer blodsirkulasjonen, noe som betyr at metabolske produkter raskt skilles ut fra kroppen, og næringsstoffer raskt tilføres musklene.

Takket være den raske restitusjonen vil musklene være mer fleksible og mindre smertefulle. I tillegg er det ikke alltid mulig å slappe av etter trening, og uten dette er restitusjonen vanskelig.

Med massasje kan du ikke bare bringe tilbake gleden ved å løpe, men også øke produktiviteten. Hvis du er seriøs med å løpe, bør massasje være en av de du må ha i løpeplanen din. Det gjenstår bare å bestemme økonomien du er villig til å bruke på det.

Alternativ 1, den dyreste: massasje fra en spesialist

Dette er den beste varianten. Imidlertid kan et massasjekurs i en salong eller et treningssenter koste titusenvis av rubler. Og tross alt vil ett kurs ikke gjøre: det er bedre å gjøre massasje regelmessig. Samtidig gir ikke denne prisen noen garanti for at massasjen blir virkelig sport.

Slik kan du spare:massører som tar hjemme tar mye mindre. Samtidig har mange massasjebord, medisinsk utdanning og lang erfaring. Prøv å finne en slik spesialist, og du vil spare ikke tusen, men samtidig.

Alternativ 2, det mest romantiske: spør en du er glad i

Enhver massasjeterapeut vil fortelle deg at du ikke kan gjøre en massasje hvis du er en ikke-profesjonell. Men forstår du at han bare beskytter brødstykket sitt? Faktisk, hvis din mann eller kone er villig til å massere deg, kan de bruke informasjonen som er tilgjengelig på Internett eller melde seg på massasjekurs.

Fordelene med dette alternativet er mangefasetterte: du vil spare penger for familien din, kunne massere når som helst hjemme, og samtidig bli nærmere din kjære.

I tillegg, hvis du ikke har en mutasjon av nerveender, som Deadpools fiende, er det ikke så vanskelig å ikke skade deg selv med en uprofesjonell massasje: bare vær oppmerksom på dine egne følelser.

Alternativ 3, ikke for late: selvmassasje

Dette alternativet er absolutt ikke så inspirerende. Men det er fortsatt bedre enn ingen massasje. Det vanskeligste her er å overvinne sin egen latskap og ikke lete etter unnskyldninger som «det blir ikke bruk for dette», «jeg skal få lønn og gå til salongen» og «jeg hadde egentlig ikke lyst."

Tilgjengelige alternativer:

Selvmassasje ved hjelp av hender: stryke, trykke, gni og banke.
Selvmassasje med massasjeballer og ruller (eller tennisball og flaske).
Bruk av spesielle massasjeapparater.

Video 1. Ballmassasje

Video 2. Masser med hendene

Video 3. Fotmassasje

Personlig liker jeg Lyapko sine massasjeapparater og dette er en ganske kraftig bandura.

Hvor mye og når

Det er faktisk vanskelig å finne en løper som er kjent med overflødig massasje. Det er lite sannsynlig at du vil kunne bevilge for mye tid og penger til dette.

Ideelt sett bør massasje gjøres omtrent noen timer etter hver hard treningsøkt. Men selv om du gjør massasje fra tid til annen, vil det likevel ha en positiv effekt på musklenes tilstand.

Hvis du skal delta i løpet, så er det verdt å ta en massasje 3-5 dager før arrangementet.

I alle fall bør det huskes at intensiteten og dybden av massasjen på den ene siden bestemmes av belastningen på musklene under løping, og på den annen side bestemmer den pausen mellom massasjen og neste løp.