Innholdsfortegnelse:
- 1. Hev den bærbare datamaskinen til øyehøyde
- 2. Hvis mulig, bruk et "stående" bord
- 3. Få mer hvile
- 4. Kjøp en GOD mus og tastatur
- 5. Sitt riktig foran datamaskinen
- 6. Forhindre karpaltunnelsyndrom
- 7. Planlegg vitenskapsarbeidsplassen din
- 8. Bruk kontrollprogrammer
- 9. Ta vare på øynene dine
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Hvis nakken din gjør vondt om kvelden, hendene dine gjør vondt av nerver i klem, det ser ut til at plassen din ikke er riktig ordnet, arbeidet er slitsomt før det har begynt, så er dette innlegget for deg. I den vil vi fortelle deg hvordan du gjør arbeidsplassen ikke bare komfortabel, men også trygg for helse og liv.
1. Hev den bærbare datamaskinen til øyehøyde
Hvis du jobber lenge på en bærbar PC hver dag, burde du ha lagt merke til at halsen din forteller deg at den ikke er bra. I minst 8 timer om dagen er det å se under øyehøyde en skikkelig tortur for ryggvirvlene og nakkemusklene. Kjøp eller lag ditt eget bærbare stativ og få det opp til øyehøyde. Rett deg endelig opp!
2. Hvis mulig, bruk et "stående" bord
Det er bord der du ikke bare kan jobbe mens du sitter, men også stående. Kombinasjonen av kroppsposisjon gjennom hele arbeidsdagen vil hjelpe deg å holde deg uthvilt og oppfrisket.
3. Få mer hvile
Du belaster nakke, rygg og korsrygg i 8-18 timer om dagen, eller enda mer. Og for hvile tildeler mange 4-6 timer. Øk søvntiden og gi kroppen hvile!
4. Kjøp en GOD mus og tastatur
Vær oppmerksom på de ergonomiske modellene til mus og tastaturer. Du trenger ikke kjøpe den nyeste fancy musen fra Apple og lider av håndleddssykdom. Velg en komfortabel mus som Revolution MX og et tastatur som Microsofts, og innse at den hvite som Macen din liker så godt, ikke liker leddene dine.
5. Sitt riktig foran datamaskinen
Forby deg selv å jobbe på sofaen og i sengen. Kjøp en stol som er justerbar i høyden og tilt med rygg- og hodestøtte. Monitoren skal være i flukt med øynene. Musen og tastaturet skal være på et nivå slik at albuene er i en 90˚ vinkel.
6. Forhindre karpaltunnelsyndrom
Les mer om denne sykdommen til krigere av tastaturer og mus i Wikipedia, og du kan forebygge den med enkle øvelser:
7. Planlegg vitenskapsarbeidsplassen din
Workspace Planner-nettappen hjelper deg med å tilpasse skrivebordsinnstillingene dine perfekt.
8. Bruk kontrollprogrammer
Er du for glad i jobb og merker ikke hvordan timene med urørlig sitte ved bordet flyr forbi? Deretter etablerer du programmer for å kontrollere tidspunktet for arbeid og hvile. For Mac-er er dette AntiRSI og Timeout, og for PC-er - Workrave (vår artikkel om programmet).
9. Ta vare på øynene dine
Kjøp en god skjerm, slå på anti-aliasing, øk skriftstørrelsen, bruk kontrastdesign, gjør øyeøvelser. For Windows-brukere er det et spesielt EyeDefender-program som organiserer en pause og ber deg lade opp øynene.
Anbefalt:
Pre-Workout Pre-Workout Tips: 7 tips fra en olympisk mester
Få nok søvn og drikk vann: vi har satt sammen en sjekkliste over hva du skal gjøre før trening, for de som ønsker å få mest mulig ut av timene
15 nyttige ting med AliExpress for å organisere arbeidsplassen din
Holdere, kroker, esker, mapper for papirer og andre arrangører - alt for å skjule overflødig og enkelt plassere det du trenger
5 måter å forbedre arbeidsplassen din på
Arbeidsplassen din påvirker dine tanker og handlinger merkbart. Hvordan bli mer produktiv ved å endre arbeidsområdet ditt
Hvordan rydde opp på den digitale arbeidsplassen din før du drar
Før du drar, ikke glem å rydde opp på den digitale arbeidsplassen din: ta en sikkerhetskopi av data, sjekk USB-portene. Hva annet må gjøres - finn ut av artikkelen
Arbeidsplasser: 34 ideer for å gjøre arbeidsplassen din mer komfortabel
Vi skriver ikke bare om den fantastiske tjenesten Pinterest, men bruker den også villig. I den prøvde vi å samle inspirerende jobber som bærer mange ideer for hver enkelt av oss. Se på terskelbord, idétavler og hyller for bøker og annet utstyr.