Hva du skal gjøre hvis du lever i konstant frykt for å miste jobben

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Praktiske tips for å hjelpe deg med å håndtere angst og gjenopprette sjelefreden.

Frykt bør tilskynde oss til å handle på et bestemt tidspunkt når vårt liv, helse eller velvære er i fare. Hvis vi bekymrer oss for noe som kan skje i fremtiden, strekker det seg ut i lang tid og blir skadelig.

Konstant angst for arbeid kan forverre eksisterende problemer, som depresjon eller angst, og forårsake ubehagelige fysiske symptomer som hodepine, søvn og fordøyelsesproblemer.

Kronisk stress påvirker også våre kognitive evner negativt. Det gjør det vanskeligere å konsentrere seg, fullføre oppgaver og finne løsninger. Forhold til andre lider også av konstant angst: vi blir irritable og bryter ned på kolleger eller kjære.

Her er hva som kan hjelpe deg med å håndtere frykten for arbeidsløshet og stresset det fører til.

1. Innrøm for deg selv at du er redd

Vanligvis ønsker vi ikke å oppleve negative følelser, vi unngår dem. Og generelt er de vant til å tenke at for å oppnå suksess trenger du ikke å stå stille, men å løpe fremover hele tiden. Så det er helt naturlig at vi ikke vil bremse ned og møte frykten vår. Men dette er nødvendig.

Ikke prøv å skjule denne følelsen dypere, men erkjenne den. Beskriv følelsene dine på papir, snakk med en betrodd venn eller kollega. Sjansen er stor for at du vil oppdage at du ikke er alene og at andre opplever det samme.

2. Spør lederen din hvilke nyttige ting du kan gjøre nå

Dette vil hjelpe deg å fokusere på det som står i din makt, og ikke på det du fortsatt ikke kan kontrollere. Still for eksempel følgende spørsmål:

• Hvilke tre resultater vil du ha fra meg innen slutten av måneden?
• Hva kan jeg gjøre for å gjøre denne uken mer effektiv?
• Etter hva mine handlinger ville det være mulig å si at teamet ikke ville klare seg uten meg?

Fokuser på hva du kan påvirke og hva du gjør bra. Denne proaktive tilnærmingen vil være en motgift mot frykt og styrke deg.

3. Trene radikal aksept

Dette er aksepten av at det er omstendigheter som ikke er i din makt, og du må gjenkjenne dem, og ikke motstå dem. For eksempel er det ingen måte du kan kontrollere de økonomiske tapene som bedriften din led under en pandemi. Det er bedre å akseptere fakta, i stedet for å klage og gjenta: "Hvorfor gjør vi dette?" eller "De kan ikke gjøre dette mot meg!"

Radikal aksept løser ikke problemet med frykt, men det bringer oss tilbake til nåtiden og hjelper oss til ikke å kaste bort energi.

4. Gjør én oppgave om dagen som du virkelig ønsker å utsette

Det kan være relatert til karriere, nåværende arbeidsaktiviteter eller familieansvar. Prøv å gjøre prosessen til et spill. Ta deg tid til å fullføre oppgaven og kom opp med en belønning som du vil motta på slutten.

Når jobben er gjort, vil du føle en følelse av tilfredshet, og det vil hjelpe deg med å takle alt annet gjennom dagen.

5. Tenk på hvordan du kommer deg på beina igjen hvis du mister jobben – og gjør det

Oppdater for eksempel CV-en din, ta nettkurs for å forbedre eksisterende ferdigheter eller tilegne deg nye, se etter måter å tjene ekstra penger på, søk råd fra noen innen ditt felt som du respekterer. Hvis du mister din nåværende plass, vil du være klar. Og uansett vil frykten avta.

Husk at det alltid er muligheter. Det er mer sannsynlig at du savner dem hvis du fokuserer på frykten din.

6. Ta vare på deg selv

Du må kanskje jobbe sent eller i helgene for å beholde jobben. Legg til denne angsten for familie, helse og fremtiden generelt – det er så nært utbrenthet. For å unngå dette, sett av minst 15–20 minutter om dagen til å ta vare på deg selv.

Gå ut for å få litt luft, lag favorittmaten din, lytt til musikk eller mediter, lek med kjæledyret ditt, les noen sider i en bok, tren, legg deg litt tidligere – alt dette vil hjelpe deg å føle deg mer stabil. Og selv om det verste skjer og du mister jobben, vil det være lettere for deg å komme deg gjennom vanskelighetene.