Bør du meditere? Forstå fordelene med den mest kontroversielle teknikken
Bør du meditere? Forstå fordelene med den mest kontroversielle teknikken
Anonim

Visste du at meditasjon er et av de mest undersøkte områdene innen vitenskap? Dette skyldes det faktum at fordelene med meditasjon ikke kan sees, så det er fortsatt en av de mest kontroversielle teknikkene. Vi bestemte oss for å forstå fordelene med meditasjon fra et vitenskapelig synspunkt og se om det er noen mening i det faktum at vi mediterer.

Bør du meditere? Forstå fordelene med den mest kontroversielle teknikken
Bør du meditere? Forstå fordelene med den mest kontroversielle teknikken

Det eneste problemet med meditasjon er at det er vanskelig å se noen reell nytte av det. Med andre gode vaner er det mye lettere. Jeg begynte å spise mindre - gikk ned i vekt, begynte å trene på treningssenteret - fikk opp muskelmasse. Jeg begynte å meditere – hva så? Mangelen på et synlig resultat får oss til å gi opp meditasjon. Selv om denne vanen nesten ikke tar tid, er til og med 10-15 minutter om dagen nok.

Vi bestemte oss for å forstå fordelene med meditasjon og hvordan det påvirker den menneskelige hjernen og kroppen som helhet.

Hvem er Elizabeth Blackburn

Ordet "meditasjon" ble først nevnt på 1100-tallet av munken Guigo II. Selvfølgelig dukket meditasjon som en åndelig praksis opp mye tidligere, men ordet meditatio ble først navngitt på den tiden. Teknikken ble populær først på 1950-tallet, fra India til USA og Europa.

En slik interesse var forståelig: meditasjonsguruene snakket om nesten magiske transformasjoner av tenkning, forbedring av hukommelsen, foryngelse og opphør av aldring. Selvfølgelig pyntet mange, men det var ikke så lett å identifisere løgnen på grunn av placeboeffekten og manglende evne til å se de virkelige fordelene med prosessen.

En av de første som koblet meditasjon og vitenskap var nobelprisvinneren Elizabeth Blackburn. På 1980-tallet, Blackburn - repeterende sekvenser av den genetiske koden som beskytter den (genetisk kode - Red.) fra tap av informasjon. Telomerer kan endre seg i størrelse, og jo mindre de er, jo høyere er risikoen for ulike sykdommer: diabetes, fedme, hjerneslag, Alzheimers sykdom.

Tilbake til hennes bestemte Blackburn seg for å se på telomerer fra et annet perspektiv og fant ut at størrelsen deres er proporsjonal med mengden stress en person mottar. Jo mer stress vi opplever i livene våre, jo mindre blir telomerene våre.

Blackburn og hennes kolleger undersøkte DNAet til ofre for barnemishandling, personer med Alzheimers sykdom og depresjon. Ved å sammenligne lengden på telomerene deres med telomerene til vanlige mennesker, bekreftet de nok en gang saken deres.

Telomerlengden til personer under stress var kortere enn for vanlige mennesker.

Denne studien sjokkerte den vitenskapelige verden, og andre forskere skyndte seg også for å studere telomerer og deres effekter på helsen vår. Det ble senere funnet at telomerlengden ikke bare krymper på grunn av stress og hard livsstil, men også øker på grunn av trening, riktig ernæring og sosial støtte.

Blackburn rykket imidlertid lengst igjen. I 2011 kom en annen som koblet telomerer og meditasjon. Ingen har prøvd å kombinere disse to konseptene før.

Det viste seg at meditasjon er den mest effektive aktiviteten for å bremse ødeleggelsen av telomerer og bidra til utvidelsen av dem.

Som en del av studien gikk en gruppe deltakere på et tre måneder langt meditasjonskurs. Nivået av telomerase i deres DNA etter endt kurs var 30 % høyere enn i den andre gruppen, som bare ventet på turen.

Hvordan hjernen endres etter meditasjon

Det er utrolig hvor mye som er nytt og snur opp ned på alt du kan lære med bare litt lyst. I 2003 brukte en amerikansk forsker, professor i psykologi, Richard Davidson, på å prøve å forstå om meditasjon påvirker hjernen på det fysiske planet.

Studien var langsiktig, og 25 personer deltok i den. Forskerne målte nivået av elektromagnetisk aktivitet hos forsøkspersonene tre ganger:

  • før et åtte ukers meditasjonskurs;
  • umiddelbart etter kurset;
  • fire måneder etter eksamen.

Deltakerne ble delt inn i to grupper, hvorav den ene gjennomførte et åtte ukers kurs, og den andre ikke. Etter kurset ble begge gruppene injisert med en liten mengde influensavirus.

Amplituden til alfabølgene i den mediterende gruppen viste seg å være høyere. Dessuten produserte organismen til denne gruppen flere antistoffer mot influensaviruset.

Alfabølger er en grafisk fremstilling av de elektriske prosessene som finner sted i hjernen. Alfabølger har størst amplitude i en tilstand av rolig våkenhet, spesielt med lukkede øyne i et mørklagt rom. Jo større amplituden til alfabølgene er, jo mindre blir en person utsatt for stress, sinne og dårlig humør. ()

I tillegg til amplituden til bølgene, undersøkte forsøkspersonene også hjernens fysiske tilstand. Det viste seg at i meditasjonsgruppen ble områdene i hjernen som var ansvarlige for læring, hukommelse og følelser tettere.

Hvordan holde seg våken i 40 år

Etter å ha undersøkt effektene på hjernen og DNA, kan du gå videre til et mer hverdagslig tema – søvn. Søvn er en integrert del av livet vårt, og vi betaler en stor pris for det - mer enn en tredjedel av all tid vi har levd. Men det er ingen annen måte. Eller er det mulig?

Paul Kern var en ungarsk soldat som kjempet i første verdenskrig. I 1915, i et av kampene, ble han såret i tempelet av en russisk soldat. Kulen traff frontallappen og skilte en del av den. Etter et slikt sår på hjernen kan en person ikke overleve, men Paul lyktes. Med bare én merkelig konsekvens: han kunne ikke sove lenger.

Fra skadeøyeblikket i 1915 til hans død i 1955 sov ikke Kern og opplevde med egne ord ingen vanskeligheter i denne forbindelse. Kerns hjerne ble undersøkt mange ganger, men årsaken til anomalien ble aldri funnet.

Forskere har ikke klart å finne ut hva som må gjøres for å holde seg våken så lenge (å skyte seg selv i hodet teller ikke), men en rekke andre studier har vist at det fortsatt er mulig å redusere behovet for søvn.

Under forsøket ble 30 forsøkspersoner delt inn i to grupper. I den første gruppen var det nybegynnere i meditasjon, i den andre - de som har praktisert meditasjon i lang tid. Alle deltakerne ble målt for deres responsrate på PVT 40 minutter før meditasjon, etter meditasjon og etter lur.

PVT (psykomotorisk årvåkenhetsoppgave) er en spesiell oppgave som måler hastigheten på en persons reaksjon på visuell stimulering.

Resultatene viste at reaksjonshastigheten akselererte etter meditasjon (selv hos nybegynnere) og avtok i begge gruppene etter en kort lur. det ble også funnet at deltakerne i den andre gruppen trengte mindre søvn for riktig hvile.

Produksjon

Nå som fordelene med meditasjon er bevist, har vi fortsatt et annet problem. Til tross for populariteten til meditasjon i Vesten, anser vi det fortsatt for å være dumt å sitte i lotusposisjon. Og bare prøv å ikke nynne "Om", da anses ikke meditasjon som vellykket.

Imidlertid er det fortsatt en langsiktig fordel med meditasjon, og som du forstår, bevises dette ikke bare av ordene til menneskene som praktiserer det, men også av en rekke studier om dette emnet. Det er vitenskapelig bevist at meditasjon:

  1. Øker telomerlengden samtidig som stress, dårlig humør og depresjon reduseres.
  2. Øker amplituden til alfabølgene.
  3. Fremmer fortetting av delene av hjernen som er ansvarlige for læring, hukommelse og følelser.
  4. Reduserer antall timer søvn kroppen trenger for å hvile.

Jeg håper du har lest ferdig til slutten før du begynner å meditere.

Anbefalt: