Innholdsfortegnelse:

6 hjernetriks som får oss til å bli tykke
6 hjernetriks som får oss til å bli tykke
Anonim

Formelen «spis mindre, beveg deg mer» fungerer kanskje ikke hvis du ikke tar hensyn til finjusteringen av kroppen.

6 hjernetriks som får oss til å bli tykke
6 hjernetriks som får oss til å bli tykke

1. Lav selvtillit

Overdreven alvorlighet mot seg selv gjør livet mørkere og påvirker størrelsen på midjen. Vekttapsindustrien tjener penger ved å få folk til å føle seg dårlige og overdrevent kritiske til kroppen sin. Som et resultat bruker personen som faller for dette trikset penger på piller, vekttapprodukter og kjøper måltider som ikke fungerer.

Mennesker med lav selvtillit klandrer ikke sjarlataner for feil, men seg selv. De blir enda mer opprørte, gir opp og slutter å begrense seg i mat. Og så kjøper de igjen «slankeprodukter». Men dette er fulle av "jojo-effekten" når en person, etter strenge kostholdsrestriksjoner, tjener mer enn han mister.

Hvordan kjempe

Den enkleste måten å bli mindre streng med deg selv på er å jobbe med en psykolog. Spesialisten vil «fikse» hjernen, og dette vil gjøre livet lettere. Det er også plan B: Kom i form på arbeidsmåter. Begynn for eksempel å telle kalorier. Det er imidlertid en nyanse. En usikker person vil aldri være fornøyd med det som er oppnådd, og dette er full av anoreksi.

2. Emosjonell overspising

Maten føles behagelig, spesielt hvis den er fet eller søt. Derfor har mange mennesker en tendens til å se etter noe å tygge i enhver uforståelig situasjon. Studier viser dessuten at kvinner er mer sannsynlig å gripe stress, og menn prøver å erstatte kjedsomhet med mat.

Som et resultat overspiser du, og de ekstra kaloriene som kreves av hjernen, ikke kroppen, omdannes til fett.

Hvordan kjempe

Hvis du har en tendens til å overspise følelsesmessig, begynn å føre en matdagbok. Og skriv i den ikke bare hva du spiste, men også hvorfor. Si for eksempel at du lagde en sandwich til lunsj fordi du var sulten. Og til ettermiddagsmat spiste vi en sjokoladeplate, fordi de ønsket å bli distrahert fra jobben. Når du forstår dine sanne motiver og identifiserer mønstre, vil det være lettere å overvåke kostholdet ditt.

3. Depresjon

Forskning peker på en direkte sammenheng mellom depresjon og vektøkning. Det har blitt fastslått at denne lidelsen er en av faktorene som kan forutsi fedme hos en person i fremtiden. Det motsatte er også bemerket: personer med fedme har høyere risiko for depresjon.

Hvordan kjempe

Depresjon er ikke bare et humørproblem, men en alvorlig sykdom, så du må oppsøke en psykiater for det.

4. For streng tilnærming til vekttap

Du begynte å telle kalorier, gikk på treningsstudio og introduserte hærdisiplin for deg selv. Men nettopp en så streng tilnærming gir kanskje ikke de ønskede resultatene. Hvis du spiser for lite eller trener for mye, vil hjernen hemme vekttap.

For det første er ikke kroppen klar over at du har skapt harde forhold for den med vilje. Derfor bytter han til overlevelsesmodus. Forskning viser at hjerneceller er i stand til å forhindre fettforbrenning i møte med alvorlige kaloriunderskudd. Ifølge forskere ble denne mekanismen utviklet i antikken, da maten ble tilført kroppen uregelmessig og den måtte fordele energireservene riktig mellom måltidene. I tillegg fører stress til produksjon av kortisol, som forstyrrer med å miste kilo.

For det andre fører strenge restriksjoner til en besettelse av mat, som tvinger deg til å overspise så snart du slutter å overvåke kostholdet ditt. Og igjen utløses «jojo-effekten».

Hvordan kjempe

Ikke jag etter raske resultater. Velg et balansert kosthold og trening som gjør deg sterkere og gladere, i stedet for en presset sitron.

5. Feil tilnærming til mat

De med spreke kropper som tjener penger gjennom sosiale medier som selger vekttapprogrammer, oppfordres ofte til å slutte å behandle mat som en nytelse og behandle det som drivstoff. Problemet er at du ikke er en maskin. Og smaksløkene får du ikke ved en tilfeldighet.

Hvis du for eksempel blir fortalt at det er flere kyllingbryst, men du hater dem, kan du bare gjette hvor raskt denne ernæringsstrategien vil stoppe.

Hvordan kjempe

Det er mye lettere å holde seg til et sunt kosthold når du tenker på matvanene dine. Men du må bygge menyen selv. Om ikke annet fordi ingen kjenner dine preferanser bedre enn deg selv.

6. Å oppfatte mat som en belønning

Mat er naturens egen belønning. Å spise mat utløser frigjøring av dopamin, som aktiverer nytelsessentrene i hjernen. Hvis du belønner deg selv med mat for suksess og prestasjoner, blir nytelsen enda sterkere. Som et resultat dannes det en nær forbindelse mellom mat og hyggelige opplevelser, som tvinger deg til å spise, selv om det ikke er matlyst.

Som barn spiste du for eksempel bare kake på høytider. Og nå er kake den enkleste måten å muntre opp og gjøre dagen din spesiell.

Hvordan kjempe

Vær oppmerksom på spørsmålet og spør deg selv før hvert måltid om du er sulten eller motiveres av andre faktorer. Og kom med et annet belønningssystem. For eksempel, etter et vellykket gjennomført prosjekt, ta en tur på turene.

Anbefalt: