Hvordan forberede seg til graviditet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Detaljert handlingsplan for fremtidige foreldre.

Her er en åttepunktsplan for å redusere risikoen for fosteravvik og holde moren frisk under svangerskapet.

1. Gå inn for sport

Hvis du er en stillesittende livsstil, er det verdt å legge til fysisk aktivitet. Trening med høy til moderat intensitet øker fruktbarheten, spesielt hos overvektige kvinner.

Ved å venne seg til fysisk aktivitet før svangerskapet er det større sannsynlighet for at du fortsetter å trene etter svangerskapet, og dette har en bevist positiv effekt.

Fysisk aktivitet før og under svangerskapet reduserer risikoen for svangerskapsdiabetes mellitus, forkorter fødselen og reduserer risikoen for komplikasjoner.

Mens du ennå ikke er gravid, velg hvilken som helst sport du ønsker, og gå videre til mykere og tryggere aktiviteter fra første trimester. De mest passende aktivitetene for gravide er:

• aerob trening med middels intensitet;
• øvelser for å styrke musklene i bekkenbunnen;
• gå;
• svømming;
• strekk;
• styrkende øvelser.

Gravide anbefales ikke å drive med sykling og ridning, gymnastikk og hockey, samt alle idretter hvor du kan falle, bli skadet eller overbelaste ledd.

2. Spis riktig

Allerede før graviditet er det verdt å ta vare på vekten.

Anna Kannabikh gynekolog ved den mobile klinikken DOC +

Overvekt og fedme i svangerskapet er risikofaktorer for mange uheldige utfall (spontan abort, medfødte misdannelser av fosteret, dødfødsel), samt svangerskapskomplikasjoner (diabetes under svangerskapet, svangerskapsforgiftning, tromboemboli).

For å gå ned i vekt, spis et sunt kosthold. For en komplett diett, legg til følgende matkategorier:

• Korn. Hvete, havre, bokhvete, ris, mais og belgfrukter. Prøv å velge fullkorn eller lite bearbeidet mat.
• Grønnsaker. Veksle mellom mørkegrønne, røde og oransje. Velg fersk eller frossen sesongbasert mat.
• Frukt. Spis fersk, hermetisert i din egen juice eller vann, frossen eller tørket sesongens frukt.
• Melkeprodukter. Velg mat som er lite fett og rik på kalsium.
• Kjøtt og fisk. Protein er avgjørende for normal utvikling av fosteret og helsen til morkaken under graviditet. Før graviditet vil inntak av nok protein bidra til å forlenge mettheten og redusere vekten.
• Riktig fett. Prøv å begrense mengden skadelig transfett. Få det mettede og umettede fettet du trenger fra smult, meieriprodukter, fisk, vegetabilske oljer og nøtter.

Ikke la deg rive med av strenge dietter. En fersk studie fant at dietter med lite karbohydrater før og under graviditet kan forårsake fødselsskader i nevralrøret. Uten tilstrekkelig med karbohydrater i mors kosthold økes risikoen for fosterets ryggmarg og hjernefeil med 30 %.

Samtidig bemerket lederen av studien, Dr. Tania Desrosiers, at folat (som inkluderer folsyre) bidrar til å forhindre nevralrørsdefekter. Dette vitaminet er imidlertid ikke det eneste vitaminet som er nødvendig for gravide kvinner. På planleggingsstadiet og under graviditet er det verdt å ta vare på andre nyttige stoffer.

3. Ta mikronæringstilskudd

Underernæring fra mødre øker risikoen for babyer med lav fødselsvekt (mindre enn 2,5 kg), for tidlig fødsel, fosterveksthemming, perinatale sykdommer og dødelighet, og mangler på visse næringsstoffer øker risikoen for medfødte anomalier og fostermisdannelser.

Anna Kannabikh gynekolog ved den mobile klinikken DOC +

Tilstrekkelig ernæring er avgjørende for en sunn graviditet, men noen vitaminer er vanskelig å få i tilstrekkelige mengder fra mat alene. Mangel på vitaminer og andre elementer kan etterfylles ved hjelp av spesielle kosttilskudd.

Du kan kjøpe kosttilskudd med vitaminer og elementer separat eller velge et passende kompleks. For eksempel ble "" komplekset laget bare for de som bare tenker på en baby, men det er også egnet for alle trimestere av graviditet og amming.

Nedenfor vil vi se på flere vitaminer og mineraler som er nødvendige for en kvinne og et ufødt barn under planleggingsstadiet, under graviditet og under amming.

Folsyre

Mangel på folat, inkludert folsyre, øker risikoen for å utvikle fødselsdefekter i det kardiovaskulære systemet og nevralrøret til fosteret.

Studier har vist at 5-metyltetrahydrofolat er den beste erstatningen for syntetisk folsyre for å fylle på folatmangel. Det er den naturlige formen for vitamin B9 (folsyre) og absorberes mye bedre. En vitenskapelig gjennomgang fra forskere ved Universitetet i Saarland i Tyskland slår fast at det naturlige folatet 5-metyltetrahydrofolat absorberes fullstendig av kroppen, har ingen øvre absorpsjonshastighet og maskerer ikke vitamin B12-mangel.

Vær derfor oppmerksom på formen når du velger et vitaminkompleks eller folattilskudd. Komplekset "Pregnoton Mama" inneholder 200 mcg 5-metyltetrahydrofolat (ekstrafolat) og 200 mcg folsyre, noe som øker absorpsjonen betydelig sammenlignet med å ta kun folsyre eller mat rik på dette vitaminet.

Jern

Jernmangel kan føre til anemi, som er farlig for både mor og baby. Det kan forårsake for tidlig fødsel, begrense fosterveksten og forårsake lav fødselsvekt.

Vitaminkomplekset "" inneholder liposomalt jern. Når du velger kosttilskudd, sørg for å være oppmerksom på formen på jernet. Faktum er at tilskudd med sulfat, fumarat og jernpyrofosfat kan forårsake skade på slimhinnen i mage-tarmkanalen, ubehag, kvalme og forstoppelse.

Liposomalt jern bidrar til å unngå disse effektene. Liposomet er en ikke-giftig vesikkel-vesikkel i nanostørrelse. Jern beskyttet av en slik boble frigjøres ikke i mage-tarmkanalen og forårsaker ikke kvalme eller andre bivirkninger. Samtidig er biotilgjengeligheten til liposomalt jern 3,5 ganger høyere enn biotilgjengeligheten til jernpyrofosfat, 2,7 ganger den for jern(II)sulfat og 4,7 ganger den for jern(II)fumarat.

Jod

Jodmangel kan forårsake abort, fødselsskader og nevrologiske problemer. Etter 12. svangerskapsuke er jod nødvendig for produksjon av skjoldbruskhormoner hos fosteret, derfor må mengden økes til 150–250 mcg per dag etter denne perioden.

Vitaminkomplekset "Pregnoton Mama" inneholder 150 mcg jod - dette er nok for planleggingsperioden, selve graviditeten og amming.

Vitamin d

En tilstrekkelig mengde av dette vitaminet påvirker dannelsen av muskel- og skjelettsystemet og den generelle helsen til fosteret. I tillegg reduserer vitamin D risikoen for for tidlig fødsel og lav fødselsvekt.

Den anbefalte normen for kvinner er 600 IE, men en slik mengde av et stoff kan ikke finnes i vitaminkomplekser. Faktum er at produsenter tar hensyn til forbruket av hvert vitamin og mineral med mat og reduserer mengden i komplekset for å unngå mulig overdose.

For eksempel inneholder komplekset «Pregnoton Mama» 5 μg (200 IE) vitamin D. Den resterende mengden vitamin D kan fås fra sild, laks, makrell, eggeplommer, rømme, smør, fjærfe og storfelever. Inkluder disse matvarene i kostholdet ditt sammen med vitaminer.

Omega-3 flerumettede fettsyrer

Omega-3 flerumettede fettsyrer reduserer risikoen for for tidlig fødsel, fosterdød og fødselsdepresjon. I tillegg har dokosaheksaensyre (DHA), en type omega-3 flerumettet fettsyre, stor innvirkning på fosterets hjerne og retinal utvikling.

Siden omega-3 fettsyrer er essensielle og ikke kan produseres i kroppen, må de hentes fra kosten. De beste kildene til omega-3 er fisk og sjømat, men siden mange gravide er redde for å spise sjøfisk på grunn av potensialet for kvikksølv, som kan være skadelig for fosteret, er det mulig å få i seg omega-3 fra kosttilskudd.

Komplekset "Pregnoton Mama" inneholder 200 mg DHA - det er hvor mye som er nødvendig for normal utvikling av fosteret.

Begynn å ta vitamin- og mineralkomplekser tre måneder før forventet graviditet. Dette vil skape en tilførsel av alle nødvendige mikronæringsstoffer i kroppen.

4. Se tannlegen

Gravide kvinner er mer utsatt for karies på grunn av økt surhet i munnhulen, 30 % mer utsatt for periodontal sykdom og gingivitt (blødning i tannkjøttet).

Siden risikoen for orale sykdommer øker under graviditet, er det verdt å gå til tannlegen på forhånd, sjekke tilstanden til tennene, eliminere alle defekter og konsultere om ytterligere tiltak.

Følg også noen regler:

• redusere mengden sukker og sukkerholdige drikker;
• pusse tennene to ganger om dagen med fluorert tannkrem;
• bruk tanntråd hver dag;
• Tygg sukkerfri tyggegummi for å normalisere pH i munnen.

5. Finn ut alt om din helsetilstand

Tre måneder før unnfangelsen anbefales det å gjennomgå trening før unnfangelsen: å bestå tester, identifisere risikoer og om mulig eliminere dem.

Irina Lukoshkina Direktør for embryoreproduksjonsklinikken, kandidat for medisinske vitenskaper, reproduktolog, fødselslege-gynekolog

Som en del av pregravid trening blir ektefeller screenet for alle typer seksuelt overførbare infeksjoner, blodprøver for hepatitt, treponemavirus, HIV, meslinger, røde hunder, vannkopper, toksoplasma og andre. Om nødvendig kan ektefeller vaksineres mot røde hunder, meslinger, vannkopper.

Også på planleggingsstadiet av graviditeten er det tilrådelig å sjekke skjoldbruskkjertelen.

"Å sjekke og overvåke funksjonen til skjoldbruskkjertelen inkluderer vanligvis tester for hormoner og ultralyd. De identifiserte bruddene kan føre til anovulasjon, infertilitet, spontanaborter, for tidlig fødsel, fosterveksthemming og perinatale komplikasjoner, "bemerker Anna Kannabikh, gynekolog ved DOC+ mobilklinikken.

6. Ta en genetisk test

Genetisk forskning er rett og slett nødvendig hvis du eller dine pårørende har hatt arvelige sykdommer, men for å eliminere risikoen kan de også utføres hos friske mennesker.

Natalya Beglyarova Ledende ekspert ved Center for Molecular Diagnostics (CMD), Central Research Institute of Epidemiology, Rospotrebnadzor

Noen ganger mistenker ikke friske mennesker at de er bærere av de såkalte balanserte kromosomomorganiseringene (aberrasjoner), som ikke viser seg eksternt, men kan være ansvarlige for infertilitet eller spontanabort.

Natalya Beglyarova sier at den viktigste delen av genetisk diagnostikk som forberedelse til graviditet er bestemmelsen av karyotypen, eller karyotyping.

Denne diagnosen lar deg identifisere duplisering eller fravær av noe kromosom, bevegelse eller rotasjon av en seksjon i et kromosom - grove brudd i strukturen og antall kromosomer som kan forårsake spontan abort og dødfødsel, samt mer enn 700 sykdommer, inkludert Downs syndrom, demens, fysiske defekter foster.

Karyotypen til en person er uendret gjennom hele livet, så studien kan gjøres en gang i livet i alle aldre. I noen land, for eksempel i UAE, er karyotyping inkludert i settet med obligatoriske tester før ekteskap.

Natalya Beglyarova Ledende ekspert ved Center for Molecular Diagnostics (CMD), Central Research Institute of Epidemiology, Rospotrebnadzor

For denne testen doneres blod fra en blodåre i laboratoriet. En måned før studien må du gi opp antibiotika, tre dager - fra alkohol. Blod gis i en tilstand av metthet, ikke på tom mage.

7. Overvåk din følelsesmessige tilstand

Stress, angst og depresjon under graviditet påvirker utviklingen av fosterets nervesystem negativt, samt utviklingen av babyen etter fødselen. Derfor er det viktig å forbedre den følelsesmessige tilstanden til moren selv før graviditeten.

Følg en daglig rutine, normaliser søvn og ernæring, legg til fysisk aktivitet, prøv autotrening og meditasjonsmetoder. Etter begynnelsen av svangerskapet kan den følelsesmessige tilstanden til en kvinne være ustabil: på grunn av hormonelle endringer, tårer, harme og angst øker.

For ikke å øke stress, bør du under graviditet være i et behagelig miljø, med kjærlige og forståelsesfulle mennesker. Du kan diskutere dette med familien din på forhånd, løse problemer med jobben, hvis det ofte oppstår stressende situasjoner der, besøk en perinatal psykolog.

8. Gi opp dårlige vaner

Å slutte å røyke og alkohol er avgjørende for å bære en sunn baby. Barn hvis mødre røykte under svangerskapet har lavere intellektuell kapasitet, hyperaktivitetsproblemer og antisosial atferd.

Røyking bør elimineres under forberedelsesfasen i fem sykluser. Ved røyking kommer karbonmonoksid inn i blodet, noe som fører til sirkulatorisk hypoksi, kan forstyrre dannelsen av morkakesengen, forårsake for tidlig aldring av morkaken og forsinket fosterutvikling. Også under intrauterin utvikling er fosteret i perioden fra andre til niende uke veldig følsomt for alkohol, forbruk kan føre til misdannelser og misdannelser.

Anna Kannabikh gynekolog ved den mobile klinikken DOC +

Gi opp dårlige vaner selv på planleggingsstadiet, og du trenger ikke å lide av skyldfølelse og risikere helsen til babyen din under svangerskapet.

Konklusjon

I følge statistikk forbereder ikke mer enn 4% av par seg målrettet på fødselen av en baby i Russland. Denne indikatoren er et resultat av manglende bevissthet hos fremtidige foreldre om viktigheten og fordelene ved å forberede seg til foreldreskap.

Irina Lukoshkina Direktør for embryoreproduksjonsklinikken, kandidat for medisinske vitenskaper, reproduktolog, fødselslege-gynekolog

Riktig planlegging øker sjansene for et sunt svangerskap og riktig fosterutvikling betraktelig.

Vær aktiv, spis riktig og aksepter, pass på din fysiske helse og følelsesmessige tilstand, og du kan unngå mange problemer, beskytte deg selv og barnet ditt.