2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Du vil føle at kroppen har blitt lett, sterk, plastisk.
I dette komplekset kombineres bevegelser for å pumpe musklene i magen, baken og hoftebøyerne harmonisk med øvelser for mobilitet av hofter og skuldre.
Fullfør følgende elementer:
- Sideplanke med hofteabduksjon.
- En sirkulær bevegelse med hoften på alle fire.
- Bro og brett til pressen.
- Fleksisjon av hoftene med heving av bekkenet.
- Vridning med underbena.
- Går ut til stangen med å bringe kneet til albuen.
- Heving av bekkenet med hofteabduksjon.
- Trekk knærne til brystet, ett om gangen og sammen.
Du kan bytte på å gjøre øvelsene, hvile så lenge det er nødvendig mellom dem. I dette tilfellet, prøv å fullføre hvert trinn 15–20 ganger.
Hvis du ønsker å forbrenne flere kalorier og holde hjertet sunt, gjør øvelsene dine i et sirkulært intervalltreningsformat. Still inn en timer og gjør hver øvelse i 30-40 sekunder, hvil resten av minuttet og gå videre til neste. Gjennomfør to eller tre sirkler - avhengig av fritid og trivsel.
Anbefalt:
Dagens trening: 3 øvelser for å vekke setemusklene
Gjør disse øvelsene for baken hver dag som et frittstående kompleks eller som oppvarming, spesielt hvis du sitter mye
Dagens trening: 4 øvelser for korsryggsmerter
Disse øvelsene vil bidra til å utvikle mobiliteten til brystryggraden, strekke hoftebøyerne og styrke setemuskler og magemuskler. Og ta bort ryggsmerter
Dagens trening: 5 øvelser for å bygge bena og gå ned i vekt
Dette settet med vektstangpannekake, manualer og kettlebells er rettet mot å pumpe bena dine. Du vil styrke hofter og rumpa, og samtidig bidra til vekttap
Dagens trening: 9 øvelser for sterke magemuskler og en sunn rygg
Disse kjerneøvelsene vil ikke bare virke på magen, men også hoftebøyer, setemuskler, ryggekstensorer og skuldre. Utfør bevegelser i et behagelig tempo
Dagens trening: 5 øvelser for å bygge ryggen hjemme
Du trenger ikke engang en horisontal stang for å prøve disse ryggøvelsene. Utfør bevegelser med kroppsvekten din i tre til fem sett på 10-12 ganger